蛙泳，手臂向兩側(cè)劃的角度不要太大。蛙泳入門容易，但提高速度卻很難，因此，必須掌握技術(shù)要點(diǎn)。蛙泳時，手臂不要向兩側(cè)劃得太大，這樣回肘會比較困難，而且阻力太大，雙手分開最大時夾角呈90度就可以了，雙手合掌向前伸的速度要快，以獲得最小阻力，提高速度。頭部出水時，身體和水面應(yīng)該呈45度角。另外，蛙泳時呼吸也很重要，準(zhǔn)確的呼吸動作是：頭低下入水時，鼻子呼氣；抬頭離開水面時，嘴巴吸氣。
自由泳，打腿不能停。自由泳也稱爬泳，是速度最快的一種姿勢，但很多人游起來卻不得要領(lǐng)，自由泳最重要的就是打腿。打腿時，兩腿要注意伸直，踝關(guān)節(jié)放松，用大腿帶動小腿。如果感覺小腿很累，就需要糾正一下動作了。特別需要提醒的是，不管手臂做什么動作，打腿都不能停。還有幾種方法可以使你快速入門：1.大幅度轉(zhuǎn)身。行進(jìn)時，要沿身體中軸線把抬高的手臂劃入水中，用力擺動臀部和身體，這樣才能為身體前進(jìn)提供更多動力。2.頭適當(dāng)?shù)鸵恍?。很多人游泳時總是把頭抬得很高，而迫使身體其他部分下沉，影響游泳速度。頭低一些，不僅可減少水壓對身體的“拖累”，還能減少脖子和背部的緊張感。3.找到自己的劃水路線。劃水次數(shù)越少越好，讓自己每次前進(jìn)的距離越長越好。拉夫林說，“讓腿在軀體中軸線附近走流線型的路線，能游得更快更遠(yuǎn)。”
仰泳，挺胸收腹，膝蓋別彎。很多人仰泳時身體老是浮不起來，問題就出在腿上。仰泳時雙腿一定要繃直，膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)都得伸直，雙腳稍內(nèi)扣。打腿時須大腿用力，直腿下壓。另外，仰泳不是全身放松地躺著，必須挺胸、收腹、斂臀。一般平均打腿6次、劃水1周是標(biāo)準(zhǔn)頻率。(韓運(yùn)旗編譯)
游泳時怎么補(bǔ)水
由于游泳時身體是濕的，很多人往往感覺不到出汗，也不注意及時補(bǔ)水。一項(xiàng)對澳大利亞游泳隊(duì)的測試結(jié)果表明，游1000米，體液會損失325毫升。因此，游泳時也要注意隨時補(bǔ)水，果汁、運(yùn)動飲料都是不錯的選擇。建議在游泳前2小時飲用400—600毫升含糖和電解質(zhì)的運(yùn)動飲料，游泳時感到口渴就要及時補(bǔ)充水分。
另外，游泳前1個小時吃東西最好，選擇易消化、能量高的食物，建議喝1小袋牛奶或者含糖飲料，吃點(diǎn)巧克力、面包等，不要空腹游泳。
抽筋了怎么辦
游泳時，人的小腿和腳趾最容易發(fā)生抽筋，有時手指、大腿甚至腹部也會發(fā)生。預(yù)防游泳時抽筋的方法是：游泳前做好準(zhǔn)備活動，對易發(fā)生抽筋的部位可進(jìn)行適當(dāng)按摩。下水前應(yīng)先用冷水淋浴或用冷水拍打身體及四肢，使身體對低溫有所適應(yīng)。游泳時間不宜過長，40分鐘最佳。夏天出汗多，容易抽筋的人還應(yīng)多補(bǔ)充一些淡鹽水和維生素B1。
在游泳時，如果出現(xiàn)抽筋，應(yīng)先吸一口氣，使身體仰浮水面，用手握住抽筋肢體的腳趾，用力向身體方向拉，反復(fù)幾次后就會好轉(zhuǎn)，比如手指抽筋，可先用力握拳，再用力張開，迅速反復(fù)幾次后一般即可解除。
