高考輔導(dǎo)之備考篇
考前緊張焦慮
當(dāng)你有焦慮情緒時，可以嘗試以下方法：
腹式呼吸法：先做兩個深呼吸，然后用力吸氣直達(dá)腹部，維持3秒，緩慢呼氣，注意力放在呼吸上，盡量緩慢地重復(fù)多次深呼吸，輔以暗示：吸進(jìn)新鮮空氣，把疲勞和緊張排出體外。
神游法：閉上眼睛，幻想一個向往已久地方。可能是某旅游勝地，湛藍(lán)的天空，一望無際的草原，自由翱翔的雄鷹……也可能是自己喜歡的城市、國外小鎮(zhèn)等等。此時，人完全陶醉在醉人的風(fēng)景當(dāng)中，身心放松，大腦也得到了休息。
肌肉放松法：閉上眼睛，做3個深呼吸，體會身體各個部位的肌肉從緊張拉伸到酸軟放松的感覺。尤其注意頭部和眼部肌肉的放松
關(guān)于浮躁
心氣浮躁會影響人的生理健康，使人生理功能紊亂，出現(xiàn)睡眠障礙、神經(jīng)紊亂；急功近利會導(dǎo)致心理緊張、煩惱、易怒，減低注意能力、思維能力；浮而不實使學(xué)習(xí)無法深入，僅局限于表面，直接影響學(xué)習(xí)成績。大部分考生在這個特定的時間內(nèi)出現(xiàn)浮躁的現(xiàn)象是很正常的。因為，離高考越近越是看到自己的很多不足，離自己的期望目標(biāo)越遠(yuǎn)，或者盡管很努力，成績依然沒有起色，著急但不知所措。自然會出現(xiàn)心理浮躁的現(xiàn)象。這時候，我們建議你們，暫時放下具體的高考目標(biāo)，將目標(biāo)改為：盡其所能，盡力而為，順其自然，不計后果。不妨靜下心來想一想，對自己有一個客觀、全面的評價，為自己制定一個階段性目標(biāo)，在實現(xiàn)這些目標(biāo)的過程中體驗內(nèi)心的喜悅感和成就感，要相信之所以失敗是由于自己努力不夠或無效努力。當(dāng)你感到內(nèi)心浮躁，學(xué)不下習(xí)去時，放下筆向外看看周圍的景色，嘗試著做幾次深呼吸。同時，你還要時時刻刻發(fā)現(xiàn)自己的進(jìn)步，這樣你就會繼續(xù)奮斗的動力了。
你要明白，考試的作用是為了讓你明白自己究竟哪里有不足，哪里還可以進(jìn)步，而不是跟別人比較，看別人多厲害。
考前精神萎靡學(xué)業(yè)懈怠
懈怠的主要原因：1、考學(xué)前高強(qiáng)度的學(xué)習(xí)帶來的身心疲憊。2、學(xué)習(xí)上遇到了較大的困難挫折，感覺難以克服。3、“心理飽和”現(xiàn)象。做事效率下降，韌性、耐力減弱。一些優(yōu)秀考生說：“不是煩躁，也不是沒信心，就是復(fù)習(xí)不進(jìn)去了?！币恍┏煽冚^低的同學(xué)說：“我就這樣了，靠這十幾天的復(fù)習(xí)也不會提高，沒必要怎么復(fù)習(xí)了?！币恍┏煽冎械鹊膶W(xué)生說：“該看的都看了，做了也考不到，太熟悉，沒有新鮮感?！边@正是“心理飽和”現(xiàn)象的典型反映。
應(yīng)對這樣的問題，你可以：1、適當(dāng)減少復(fù)習(xí)時間，增加放松、鍛煉、散步時間，不打疲勞戰(zhàn)。2、積極暗示與自我激勵?；磉_(dá)、從容，堅信復(fù)習(xí)什么都會有收獲，黃天不負(fù)苦心人。3、變換復(fù)習(xí)形式。重新制訂目標(biāo)，例如：比目前提高20分，然后積極尋找，這20分我可以從哪些學(xué)科得到。把復(fù)習(xí)過程變得有趣些，例如，做數(shù)學(xué)題時想象自己是禿頭的數(shù)學(xué)老師在演示；背誦時與同桌合作，想象自己在進(jìn)行有獎競答游戲。
自主學(xué)習(xí)效率很低，該怎么辦好呢？
這里所說的背水一戰(zhàn)，不是指在高考兵臨城下的時候，臨時突擊，因為面對高考，靠幾天的突擊復(fù)習(xí)是無法僥幸過關(guān)的。這里指的是一種背水一戰(zhàn)的心態(tài)，這種心態(tài)很有價值。當(dāng)一個人遇到時間限制時，大腦會空前興奮，全身心都投入到當(dāng)前的活動。如果我們?nèi)藶閷?fù)習(xí)時間縮短，就可以調(diào)動全部潛能，進(jìn)入高強(qiáng)度、高密度的記憶狀態(tài)，由此大大提高單位時間的記憶量。實踐表明，這種人為制造緊張空氣的方法很有成效，尤其適合有你這樣困擾的同學(xué)。具體做法如下：
1、自主學(xué)習(xí)時，面前擺放一塊手表，讓自己時刻可以了解時間。
2、將學(xué)習(xí)任務(wù)具體化。不要只是籠統(tǒng)地規(guī)定復(fù)習(xí)時間，如8：00—9：00復(fù)習(xí)數(shù)學(xué)，一個小時的時間內(nèi)具體復(fù)習(xí)什么內(nèi)容呢？如果沒有要求，那么即使只是對著數(shù)學(xué)書發(fā)呆一個小時，也是按照計劃進(jìn)行了，但是卻沒有實際收獲。學(xué)習(xí)內(nèi)容具體化，就是要規(guī)定出學(xué)習(xí)的具體任務(wù)，具體到做幾道數(shù)學(xué)題，背幾個定理這么詳細(xì)。
3、對每一項具體任務(wù)限制具體時間。例如，一道數(shù)學(xué)選擇題，給自己規(guī)定在5分鐘內(nèi)完成。一道數(shù)學(xué)計算題，要求自己在10分鐘內(nèi)完成。提醒注意，給自己規(guī)定的具體時間要合理，不可以太寬松，也不宜太緊張。太寬松起不到提高復(fù)習(xí)效率的目的，太緊張會增加挫敗感。
每天花兩分鐘閉上眼睛，全身放松，回憶以前成功的經(jīng)歷，想像自己是一個成功者。經(jīng)過一段時間的練習(xí)，你會發(fā)現(xiàn)自己的某些態(tài)度或行為已開始發(fā)生變化。你變得比較果斷，比較輕松或比較熱情了。 高原現(xiàn)象的產(chǎn)生是多種多樣的，每個考生的學(xué)習(xí)方法，學(xué)習(xí)成績與心態(tài)不盡相同，造成中、高考復(fù)習(xí)階段出現(xiàn)高原現(xiàn)象的原因也不完全一樣。 高原現(xiàn)象是客觀存在的，但走出高原期后學(xué)習(xí)效率和學(xué)習(xí)成績還是會提高的，因此，高原現(xiàn)象并不意味著學(xué)習(xí)到了極限、成績到了極限。對于你所出現(xiàn)的高原現(xiàn)象，你也不必過于擔(dān)心，只要加以適當(dāng)?shù)奶幚砗驼{(diào)節(jié)，高原期是很容易過去的。以下策略大家可以借鑒。 高考輔導(dǎo)之生活篇 愛迪生、拿破侖等成功例子只能算是個別特例，并不適合于每個人，特別是考生?？记耙ＷC睡眠質(zhì)量為主，保持大腦的清晰，考場才能更好地發(fā)揮。僅僅依靠考前的加班加點，甚至犧牲睡眠時間來復(fù)習(xí)功課很難達(dá)到效果的，有時候適得其反，讓考生上課注意力下降，思維遲鈍。長期睡眠不足，會引起體質(zhì)下降，引起判斷力減弱，思維遲鈍，協(xié)調(diào)功能不良，甚至?xí)?dǎo)致神經(jīng)衰弱，不利于青少年的成長。從心理學(xué)角度看，睡眠不足可造成心理疲乏，情緒容易不良變化等。 其實，睡眠時間不等于睡眠質(zhì)量，睡得多不代表睡得好。睡懶覺的人睡眠中樞長期處于亢奮狀態(tài)，而其他神經(jīng)中樞由于受到抑制時間太長，恢復(fù)活動的功能就會變得相對緩慢，因而會感到終日昏昏沉沉、無精打采，甚至智力下降。不能企圖用長睡眠來代替低睡眠質(zhì)量，一個好質(zhì)量的睡眠，即使只是5～6個小時也足矣。而睡眠質(zhì)量的好壞與基因、個人習(xí)慣、環(huán)境等因素有關(guān)，家長確實可以提供良好的睡眠環(huán)境(如少噪音、黑暗、床褥清潔，床墊軟硬合適)，讓孩子獲得高質(zhì)量睡眠。 考試焦慮自評量表 考試焦慮自評量表下面的測驗旨在對中學(xué)生的考試焦慮心理作客觀的診斷。測驗共有33道題，每題有4個備擇答案，根據(jù)自己的實際情況，在題前填上相應(yīng)字母，每題只能選擇一個答案，若某個問題很很符合你自己的情況，就記3分；比較符合你自己的情況就記2分；較不符合你自己的情況就記1分；很不符合你自己的情況就記0分。 1.在重要的考試前幾天，我就坐立不安了。 2.臨近考試時，我就瀉肚子了。 3.一想到考試即將來臨，身體就會發(fā)僵。 4.考試前，我總感到苦惱。 5.考試前，我感到煩躁，脾氣變壞。 6.緊張的溫課期間，常會想到：“這次考試要是得到個壞分?jǐn)?shù)怎么辦？” 7.臨近考試，我的注意力越難集中。 8.想到馬上就要考試了，參加任何文娛活動都感到?jīng)]勁。 9.在考試前，我總預(yù)感到這次考試將要考壞。 10.在考試前，我常做關(guān)于考試的夢。 11.到了考試那天，我就不安起來。 12.聽到開始考試的鈴聲響了，我的心馬上緊張地急跳起來。 13.一到重要的考試，我的腦子就變得比平時遲鈍。 14.考試題目越多、越難，我越感到不安。 15.考試中，我的手會變得冰涼。 16.考試時，我感到十分緊張。 17.遇到很難的考試，我就擔(dān)心自己會不及格。 18.緊張的考試中，我卻會想些與考試無關(guān)的事情，注意力集中不起來。 19.考試時，我會緊張得連平時記得滾瓜爛熟的知識一點也回憶不起來。 20.在考試中，我會沉浸在空想之中，一時忘了自己是在考試。 21.考試中，我想上廁所的次數(shù)比平時多些。 22.考試時，即使不熱，我也會渾身出汗。 23.在考試時，我緊張得手發(fā)僵，寫字不流暢。 24.考試時，我經(jīng)常會看錯題目。 25.在進(jìn)行重要的考試時，我的頭就會痛起來。 26.發(fā)現(xiàn)剩下的時間來不及做完全部考題，我就急得手足無措、渾身大汗。 27.如果我考了個壞分?jǐn)?shù)，家長或教師會嚴(yán)厲地指責(zé)我。 28.考試后，發(fā)現(xiàn)自己懂得的題沒有答對時，就十分生自己的氣。 29.有幾次在重要的考試之后，我腹瀉了。 30.我對考試十分厭煩。 31.只要考試不計成績，我就會喜歡考試。 32.考試不應(yīng)當(dāng)像在這樣的緊張狀態(tài)下進(jìn)行。 33.不考試，我能學(xué)到更多的知識。 計分與評價 統(tǒng)計你所填的各個字母的次數(shù)，每填一個A得3分、B得2分、C得1分、D得0分。 用下列公式可以算出你的總得分：總得分=3×填A(yù)的次數(shù)+2×填B的次數(shù)+填C的次數(shù)，根據(jù)你的總得分查下面的評價表，就可以知道你的考試焦慮水平?！ ?/p> 總分焦慮水平 0-24鎮(zhèn)定 25-49輕度焦慮 50-74中度焦慮 75-99重度焦慮 以上測試僅供參考，具體情況需要向?qū)W校心理輔導(dǎo)教師咨詢?！ ?br> 高三學(xué)生過重的學(xué)習(xí)任務(wù)、接連不斷的考試和激烈的競爭，往往會陷入情緒困境中難以自撥。在此向你們推薦幾款讓情緒寬松下來的20種方法。 高考輔導(dǎo)之應(yīng)試篇 考試怯場怎么辦？ 考試怯場現(xiàn)象每年中考、高考都發(fā)生。所謂考試怯場是考場的情景與考試本身的強(qiáng)烈刺激引起考生本人情緒的高度緊張，使正常的心理活動水平減低、失調(diào)和中斷。根據(jù)考生的心理活動失調(diào)的程度可分為輕度怯場、中度怯場與重度怯場三種： 輕度怯場現(xiàn)象主要表現(xiàn)為平時熟悉的一些知識一時回憶不起來，因此緊張而心慌、出汗，但考生的思路還正常，答卷活動還能繼續(xù)進(jìn)行下去。 中度怯場現(xiàn)象主要表現(xiàn)為較多的平時熟悉的知識回憶不起來，情緒高度緊張，注意不能集中，使思路受到影響，答卷速度降低，甚至發(fā)生答卷混亂現(xiàn)象。 重度怯場現(xiàn)象，表現(xiàn)為考場本身的氣氛就使他緊張不安，對考題的答案想不起來，情緒高度緊張，思路混亂，甚至出現(xiàn)心理活動暫時中斷、雙眼發(fā)蒙，發(fā)生暈場現(xiàn)象。這多半是在輕度與中度怯場的基礎(chǔ)上進(jìn)一步發(fā)展的結(jié)果。 怯場的原因主要來自三個方面： 1．外界干擾：當(dāng)人們進(jìn)行思維活動時，突然遇到新異或強(qiáng)烈的刺激，會使原來的思維活動受到抑制。如考場的嚴(yán)肅氣氛、監(jiān)考人員冷峻的表情或生硬的態(tài)度，父母的叮嚀：“你進(jìn)這所學(xué)校不容易，花了很大的代價，這可是人生的關(guān)鍵一博，事關(guān)你個人的前途...”這些都會給考生帶來巨大的心理壓力，一旦遇到小小的麻煩，情緒越加緊張，促成怯場。 2．缺乏自信：有些考生，尤其是性格較懦弱，多次受過挫折的考生，常常自我懷疑，即使有把握的問題，也顯得猶豫不決，不敢相信自已。如果見到陌生題或難題更是誠惶誠恐，亂了方寸。 3．腦過度的興奮。大腦神經(jīng)細(xì)胞的興奮性有一定的限度，為了防止大腦神經(jīng)細(xì)胞過度受損，大腦會自動轉(zhuǎn)入抑制，阻止回憶活動。有些考生考前開夜車，用腦過度，睡眠不足，加上心理緊張，引起回憶反應(yīng)暫時抑制，造成怯場。 那么怎樣才能防止考場怯場呢?你可以嘗試以下幾個方法 1.考前兩天：增強(qiáng)自信擇要復(fù)習(xí)?？记皬?fù)習(xí)要有所側(cè)重，只要檢查一下重點內(nèi)容是否基本弄清就可以了。所謂重點：一是老師明確指定和反復(fù)強(qiáng)調(diào)的重點內(nèi)容；二是自己最薄弱的、經(jīng)常出錯的地方。如確認(rèn)這些方面已沒有問題，就可以安下心來，并反復(fù)暗示自己“復(fù)習(xí)很充分，一定會考好的”。 2.考試前夕：睡眠充足情緒愉悅。在有了信心之后，考試前夕的休息十分重要，切莫在考試前夜以犧牲睡眠時間去復(fù)習(xí)，這是得不償失的。曾有一位考生高考前夜（6號）仍看書復(fù)習(xí)到深夜，總覺得沒有把握，由于過于緊張和疲勞，影響了她第二天的考試，化學(xué)本來是弱項，考糟了，心里更慌，晚上飯也沒吃，又疲倦地復(fù)習(xí)到深夜，加之家長不斷講：“這是人生的關(guān)鍵一博，可不能大意”。種種壓力導(dǎo)致這位學(xué)生考前幾乎虛脫，嚴(yán)重地影響了正常水平的發(fā)揮。因此臨考前夕，要盡情放松，看看花草散散步，減輕心理緊張度，聽聽音樂愉悅心情，打打球調(diào)劑大腦，早些休息...一定要避免思考過多，精疲力竭。 3.考試當(dāng)天：從容安排沉著鎮(zhèn)靜。①吃早吃好。要有充足的用餐時間，最好在考前一個半小時用餐完畢。否則會因過多血液用于消化系統(tǒng)，使大腦相對缺血，影響大腦功能的發(fā)揮。飯菜要清淡衛(wèi)生，可選用高維生素、高熱量的食物。②欣賞音樂。出門前十分鐘聽段歡快活潑的輕音樂，既可使人心情愉快，又可活躍思維。還可一面欣賞音樂一面檢查準(zhǔn)考證、文具用品等是否帶全。③適時到校。一般在考前二十分鐘到達(dá)為宜。太早了，遇到偶發(fā)事件的可能性增大，極易破壞良好的心態(tài)。過遲，來不及安心定神，進(jìn)入考試角色的心理準(zhǔn)備時間太短，有可能導(dǎo)致整場考試在慌亂中度過，造成不必要的失誤。④緩行忌談 4．積極的自我暗示。根據(jù)自己怯場的原因與情況，心里默念一些詞句。例如“能考好，能考好，能考好”等等反復(fù)默念，可以使自己情緒穩(wěn)定，提高信心，對消除緊張不安的情緒有一定的幫助。 5.愉快的想象。自己發(fā)現(xiàn)有怯場表現(xiàn)時，可以有意識地去想象使自己曾經(jīng)愉快過的情景，比如站在高山遠(yuǎn)望的心情，通過想象喚起愉快的情緒有助于減輕緊張不安。 6.閉目休息。發(fā)現(xiàn)怯場現(xiàn)象，自己可以閉目休息一小會兒，再繼續(xù)答題。 7.深呼吸。發(fā)現(xiàn)怯場現(xiàn)象時，暫時放下筆，雙手平放在雙腿上，做深呼吸。吸氣要長但不要急，呼氣要慢。做幾次深呼吸對緩和心理緊張會有一定幫助。 在考試時碰到難題怎么辦？ 有些知識明明自己很熟悉，但一考試就記不起來了，怎么辦 考試時間不夠怎么辦？ 發(fā)現(xiàn)題目做錯了怎么辦？ 首先不能慌,你要告訴自己：“人無完人，我不可能不犯錯誤的，和別人相比，我發(fā)現(xiàn)了錯誤，然后我就能改正錯誤，這樣豈不是更完美？”然后，放下筆,查找錯誤原因?？纯醋约撼鲥e的類型，是全盤皆錯、局部出錯、過程出錯還是結(jié)果出錯？最后用橡皮輕輕擦去錯誤部分，注意心態(tài)和手法，保持卷面整潔而又無破損。注意提筆改錯前，要先思考，在草稿上先演練，避免新的錯誤 在答卷過程中應(yīng)注意什么？ ⑴要明白速度、正確率、規(guī)范的答卷是得高分的保證。為提高涂答題卡的速度，考前可把鉛筆磨成扁平頭；解題答題要提高速度，但不能影響正確率。遇到難題要先放棄，最后再攻關(guān)。書寫要認(rèn)真，規(guī)范，不要潦草等等。⑵答題過程中，要注意冷靜分析，當(dāng)遇到熟悉的問題時要看與自己所見題目有無變化，防止照搬答案不得分；當(dāng)遇到難題時，要思考與之相關(guān)的基礎(chǔ)知識，從中找出問題的突破口。⑶交卷前的檢查修改，要尊重第一印象，拿不準(zhǔn)的不要隨便改動，免得改錯了答案。⑷準(zhǔn)備好手絹，免得出汗?jié)窳舜痤}卡和試卷。⑸注意涂卡的順序，避免漏涂或多涂引起大量失分?！ ?br>總之，答卷過程中要記?。骸 ?br>高分得到需技巧，速度規(guī)范不可少。遇到熟題看變化，避免生搬和硬套?！ ?br>碰到難題不要慌，答案要從基礎(chǔ)找。不求題題都去做，舍卒保車很重要?！ ?br>不求題題都做上，爭取做的得滿分。檢查修改很慎重，答案改錯最糟糕。 關(guān)于粗心 出現(xiàn)粗心大意現(xiàn)象的原因：對粗心造成的危害認(rèn)識不足、平時缺乏基本技能訓(xùn)練、沒有認(rèn)真審題、答題時間安排不當(dāng)、視覺分辨能力差、求勝心切、焦慮緊張、急于答題。 平時作業(yè)會做，但考試成績就是不行？
要克服頭腦發(fā)“木”的現(xiàn)象，一是要端正對考試的認(rèn)識。考試是對知識的檢驗，不是“命運(yùn)大決戰(zhàn)”，也非人生終極點。在前方的地平線上，成功與失敗同樣是開始。二是要樹立自信心。自信是成功的第一秘訣，無數(shù)事實證明，在其他條件大致相同的情況下，誰樹立必勝的信心，誰就能取得更大的成功。三是復(fù)習(xí)方法要多樣化。文、理搭配，閱、聽、讀、寫結(jié)合，避免枯燥、單一的復(fù)習(xí)方法，這樣會提高記憶效果。四是要充分利用大腦的“最佳時限”，學(xué)習(xí)和休息巧安排。當(dāng)頭腦清醒、精力充沛時，要抓緊學(xué)習(xí)；當(dāng)頭腦疲勞時，可睡覺休息或做適當(dāng)?shù)膽敉饣顒?，以使腦神經(jīng)細(xì)胞恢復(fù)正常。那種考前通宵達(dá)旦復(fù)習(xí)的方法，絕非良策，往往會前功盡棄。
只有合理、合適的目標(biāo)才會激發(fā)人去努力，“跳一跳摘果子”的道理大家都明白，如果不管怎么跳都摘不到果子，那么不論果子多大，也無法引起興趣。因此，可望而不可及的期望，只會使人產(chǎn)生自卑和抑郁，最終選擇放棄?？忌鷳?yīng)該與父母坐下來，認(rèn)真分析自己現(xiàn)有的實力，了解期望考入學(xué)校的實際要求，如去年的招生名額、入學(xué)的分?jǐn)?shù)等等。根據(jù)自己現(xiàn)有的成績基礎(chǔ)，權(quán)衡錄取的可能性；同時也需要考慮一些一定的保險系數(shù)，即考慮不可預(yù)料的因素，如考試中的身體狀況、考場發(fā)揮等。最后決定考入該校是否可以成為自己可能的變化因素，如學(xué)校今年是否有擴(kuò)招計劃，個人方面是否有可挖掘的潛力，外加的奮斗目標(biāo)，把努力的限度保持在自信而不自滿的程度。
★考試焦慮自評
1、如果學(xué)習(xí)和生活使你力不從心，那么理應(yīng)該堅決地拒絕任何額外的加班加點；
2、擁有兩個知心朋友，性格可以與你相異；
3、犯錯誤后別過度內(nèi)疚，要知道人人都可能犯錯誤；
4、正視現(xiàn)實，因為回避問題只會加重心理負(fù)擔(dān)；
5、不必事事、時時進(jìn)行“觸及靈魂”的自我責(zé)備。這其實是一種十分愚蠢的自我折磨；
6、有委屈不妨向知心人訴說一番；
7、學(xué)提醒自己該放松放松了；
8、少說“必須”、“非得”、“一定”、“絕對”等硬性話；
9、生活中的一些瑣事不妨聽其自然，而不必過分認(rèn)真；
10、不要怠慢至親朋友，有對不起他人時應(yīng)及時道歉；
11、不要過度背上“感情債”，即學(xué)會“理智”地待人接物；
12、姑且把挫折或失敗當(dāng)成人生經(jīng)歷中不可避免的組成部分；
13、實施某一計劃前，最好事先預(yù)想到可能會出現(xiàn)壞的結(jié)果，以免因“想得太好”而無思想準(zhǔn)備。
14、在已經(jīng)十分忙碌的情況下，不要再為分外事操心；
15、?？聪駜?，重溫美好時光；
16、常欣賞喜劇，更應(yīng)該學(xué)會說笑話；
17、臥室里常擺些鮮花，哪怕摘些野花也行；
18、欣賞最愛聽的音樂；
19、去公園或花園走走；
20、回憶一下最感幸福的經(jīng)歷。
許多學(xué)生在考試時碰到難題時就產(chǎn)生心理慌亂現(xiàn)象，以致忙中出錯，失分過多。碰到這種情況時切忌慌亂和胡亂嘗試，要分析自己不會做的大致原因：是忘記了有關(guān)知識，還是題目沒理解透徹？是題目線索太多，還是自己一時難以理出頭緒？分析清楚之后，再考慮采取相應(yīng)的對策，按程序有條理地去做，即使題目仍未解出，也不會去想“這下完了，我要考砸了”之類無用而有害的事情，而是要自慰自勵“這題對我難，對別人也會難?！薄 ?/p>
在考試時有時會出現(xiàn)某些知識回憶不起來的現(xiàn)象，這時侯千萬不能過于著急，胡亂在記憶中搜索，企圖“碰上”想要找的知識點，這種無序搜索的成功率是很低的，并且隨著時間的延長反而會加重自己的緊張慌亂。正確的策略是善于運(yùn)用聯(lián)想，聯(lián)想老師平時講解這部分知識的具體情景，也可聯(lián)想與這段知識相關(guān)的知識，以尋找回憶的線索。如忘記了哺乳動物有什么特點，可通過回憶鳥類的特點來與之對比回憶。
考場上最容易引起心理慌亂的莫過于考試時間不多卻仍有許多題沒做完，此時心急如焚，常常做這題想那題，結(jié)果哪個題都沒有做好做完。建議你們碰到這種不利情況時，要有個合理的目標(biāo)，即在保證正確的前提下，能做多少算多少。此時，如果考生目標(biāo)過高而不合理（企圖全部做完做對），反而連較低目標(biāo)（做完做對一部分）也實現(xiàn)不了。有了合理的目標(biāo)還要有合理的決策，即考生要優(yōu)先選擇自己比較有把握和分值較高的題目，而且要考慮花費(fèi)的時間，把三者綜合平衡之后再作出一個明智的選擇，盡可能拿到自己應(yīng)該拿到的分?jǐn)?shù)?！ ?/p>
考試中粗心大意的類型：漏題 、跑題、看錯運(yùn)算符號、 計算馬虎、抄寫錯誤、書寫錯誤……
粗心的原因有很多種，但當(dāng)你把每一種粗心的情況都經(jīng)歷過了，并且總結(jié)了，借鑒了，就不會再犯了吧。
一來要多練，二來，千萬不要無視那些粗心的題目。很多同學(xué)都有錯題本，但那些粗心錯的題目卻從不收錄。
你應(yīng)該把每一次粗心的原因清清楚楚寫在本子上。最好附上當(dāng)時粗心做錯的題目?？荚囍澳贸鰜恚匆幌?，警戒一下自己，考試中就會好很多。
其實有很多人都是作業(yè)會做，考試考不高或者是不穩(wěn)定。
原因可能有兩個：
第一個原因是：考試環(huán)境與作業(yè)不同。這個包括心理原因和客觀原因。心理原因，你考試會緊張不？這個好辦，高三下學(xué)期會考到你麻木的。
客觀壞境，比如不能翻書，不能用計算器，不能和其他人討論等等。所以我們老師經(jīng)常講一句話，把作業(yè)當(dāng)考試，考試自然就像做作業(yè)了。
有一個一定要養(yǎng)成的習(xí)慣，就是做題的時候，堅決不能翻書！至少一定要把這題做完，或者明確放棄，告訴自己，這題我不會，這塊只是我有漏洞。才可以去翻書。這點在高三尤其重要！
比如說計算出錯，平時就一定不要用計算器！要筆算！即使是五位小數(shù)也一樣。
第二個重要原因就是：作業(yè)題型和考試有根本的不同。作業(yè)的目的是為了檢測你當(dāng)天聽課的效果，所以很有針對性，今天上課講什么，就做什么。所以作業(yè)題目綜合性不強(qiáng)，很多根本就不是考試的題型。
數(shù)學(xué)考試綜合性最強(qiáng)，所以這個毛病在數(shù)學(xué)學(xué)科上就一定體現(xiàn)的尤其明顯，對吧？一定要拿套題做專項練習(xí)。另外，會不會是考試前復(fù)習(xí)不到位，遺忘了之前學(xué)過的內(nèi)容呢？這也有可能是一個原因。
