自我提升，方法有時比“努力”重要
那么，如何才能避免瞎忙呢？
1、區(qū)分有效工作時間和無效時間
有的人下班了還在做事，可從工作量來看，其實并不需要如此。
究其原因，他們把不少的工作時間花在了瀏覽網(wǎng)頁、閱讀無關(guān)文章等與任務(wù)無關(guān)的事情上。
2.解決情緒壓力
情緒壓力來自各個方面，主要有以下幾種：
一是抵觸情緒，許多人認(rèn)為學(xué)習(xí)很痛苦，于是帶著消極情緒去學(xué)，結(jié)果每一分每一秒都顯得格外漫長。越是克制自己不去玩手機(jī)，注意力反而更容易轉(zhuǎn)移到手機(jī)上。這其實是一種反彈效應(yīng)。
心理學(xué)上有句著名的話，叫“不要去想粉紅色的大象”?？擅慨?dāng)你聽到這句話時，腦子里總會浮現(xiàn)出粉紅色大象的輪廓。
與其改變?nèi)涡缘拇竽X，倒不如改變自己的想法。
想一想你面臨的學(xué)習(xí)或工作任務(wù)，即將帶給你的成長，讓自己喜歡上它，從而拒絕“諷刺性反彈”。
二是自卑情緒。自卑情緒往往和低自我效能感掛鉤，也就是你其實能做好，但心里已經(jīng)認(rèn)定了，自己做不到。
著名的跳蚤效應(yīng)，一只能跳一米多高的跳蚤一直被禁錮在一米的玻璃瓶內(nèi)，一段時間以后，哪怕拿掉蓋子它也無法跳到一米以上了，并持續(xù)一生。
自卑情緒就是玻璃瓶，早早的自我設(shè)限，導(dǎo)致你錯失了達(dá)到理想高度的機(jī)會。
遇到挑戰(zhàn)性任務(wù)時，試著給自己心理暗示，我能做到。
三是對于完美的焦慮，這一點和自卑情緒有類似之處。
因為遇到事情的第一反應(yīng)就是“做不到”，所以有時想把一件事做到盡善盡美，情緒小怪獸會來阻攔我們。
覺得自己不能做到最好，就一直逃避去做，然后為自己的不作為焦慮。
研究發(fā)現(xiàn)，同樣的動機(jī)水平下，中等難度的目標(biāo)有著最高的工作效率。
所以不妨給自己的目標(biāo)“打個折”，允許自己做不到完美，反而可能有意想不到的收獲。
3.目標(biāo)管理與時間規(guī)劃
老話說“磨刀不誤砍柴工”，制定合適的目標(biāo)就是“磨刀”，很多時候自始至終在做無用功，只是因為沒有明確的目標(biāo)，走偏了方向。
先規(guī)劃想達(dá)成的長遠(yuǎn)目標(biāo)，根據(jù)它來做年度計劃。
再將長遠(yuǎn)目標(biāo)分解為短期目標(biāo)，來做月度計劃。
需要注意的是，規(guī)劃一定是以目標(biāo)為導(dǎo)向，而非時間為導(dǎo)向。因為時長容易讓你消磨時間，目標(biāo)卻可以讓你成就感滿滿、保持高效。
4.有效地執(zhí)行
有了可行的目標(biāo)和好的規(guī)劃，最重要的就是執(zhí)行。事半功倍和事倍功半的道理大家都明白，可到底怎樣才能算有效呢？
找到適合自己的方法尤為重要。
比如哪怕是碎片化閱讀，也做讀書筆記，有效吸收閱讀中的知識，避免看過就忘。
方法之外，需要專注。
專注的兩個因素，一是毅力，二是容易性。超人的毅力并不是每個人都擁有，但我們可以讓專注變得簡單。
創(chuàng)造一個良好的學(xué)習(xí)或工作環(huán)境，可以讓你擺脫無關(guān)干擾。周末關(guān)閉手機(jī)后，可以去更安靜的圖書館等地學(xué)習(xí)。
最重要的，不是硬逼著自己堅持，而是真正理解手頭在做的事有什么價值。
畢竟，提升自己變得優(yōu)秀，永遠(yuǎn)有意義。
