巴菲特和比爾蓋茨曾經(jīng)一起參加過一檔電視節(jié)目，主持人問了兩人同一個(gè)問題："兩位都曾問鼎過世界首富的位置，對(duì)于你們來說，什么是這個(gè)時(shí)代最寶貴的東西？"

主持人讓兩個(gè)人把答案寫到一張紙條上，然后一起打開，結(jié)果兩人不謀而合，寫上了同一個(gè)詞："focus"，是的，也就是專注力。

仔細(xì)觀察一下就會(huì)發(fā)現(xiàn)：無論是在商界大佬還是行業(yè)牛人，對(duì)于專注力都十分癡迷。比如，李小龍就曾表示："專注是成功的關(guān)鍵。"

在職場(chǎng)中，也逃脫不了這樣的規(guī)律，一個(gè)擁有超強(qiáng)注意力的人往往更容易取得工作成績(jī)，比如說，同樣是忙活一小時(shí)，有些人的產(chǎn)出甚至可以超過別人一整天。

大部分人都知道專注的重要性，但可惜的是，他們卻無法做到專注。

為什么呢？

從生物進(jìn)化的角度來說，是因?yàn)樵谶b遠(yuǎn)的狩獵時(shí)代，過于專心的人容易忽略周圍的陷阱，成為野獸口中的獵物，因此只有注意力不那么集中的人們，才能觀察到周圍環(huán)境的變化，才能保全姓名，得以繁衍后代。

從科技發(fā)展的角度來說，是因?yàn)楝F(xiàn)在的科技太發(fā)達(dá)了，每時(shí)每刻都有無數(shù)條信息產(chǎn)生。據(jù)一份數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì)，全世界每年產(chǎn)出800萬首新歌，1.6萬部新電影，300億篇新文章。這意味著我們進(jìn)入了一個(gè)新的時(shí)代，一個(gè)信息爆炸的時(shí)代，一個(gè)讓人目不暇接的時(shí)代。

大腦為了跟上時(shí)代的速度，只能在信息的海洋里不斷切換，當(dāng)大腦習(xí)慣了這種淺度思考的模式時(shí)，也就很難再深度集中注意力了。

那么，如何才能集中注意力，提升工作效率呢？

注意力管理大師克里斯·貝利在新書《超聚焦》中提出了一種解決方法——超聚焦模式，也就是把所有的注意力都集中在一件事情上的工作方法，當(dāng)人們進(jìn)入超聚焦模式后，不僅可以集中注意力，而且更容易使人進(jìn)行心流狀態(tài)。

具體要怎么做呢？

1.選定一個(gè)超聚焦的目標(biāo)，目標(biāo)要求："踮踮腳夠得著"

有人曾經(jīng)向俄國(guó)著名生物學(xué)家巴普洛夫請(qǐng)教："怎么做才能獲得成功？"他的回答是："要熱誠(chéng)而且慢慢來。"

什么"慢慢來"呢？

家巴普洛夫是這樣的解釋的：做自己力所能及的事；在做事的過程中不斷提高自己。也就是說，既要讓人有機(jī)會(huì)體驗(yàn)到成功的欣慰，不至于望著高不可攀的"果子"而失望，又不要讓人毫不費(fèi)力地輕易摘到"果子"。"跳一跳，夠得著"，就是最好的目標(biāo)。

其實(shí)，在設(shè)定超聚焦目標(biāo)時(shí)，也是如此。目標(biāo)不能太簡(jiǎn)單，也不能過于復(fù)雜，最好是"跳一跳，夠得著"，也就是稍微在你能力之上的事情。

比如說，你是一個(gè)剛接觸寫作新手，讓你現(xiàn)在寫出2000字的文章，這樣的目標(biāo)顯然就不合適，因?yàn)槟繕?biāo)實(shí)在是超出水平太高，即便是給你再多的注意力也沒有意義。

而如果只要求寫50個(gè)字又過于簡(jiǎn)單，大腦會(huì)剩下很多注意力，這使得大腦不自覺的去找其他事情做，填補(bǔ)注意力空白。所以，如果你發(fā)現(xiàn)自己無法進(jìn)入超聚焦模式，很可能是你要做的事情過于簡(jiǎn)單，導(dǎo)了致注意力"溢出"，你需要提高事情的難度，把注意力逼回來。

那么，真正合適的目標(biāo)是：你平時(shí)可以寫到300字左右，目標(biāo)就定到500字，雖然超出了平均水平，但是努力一下，正好可以完成。

正如美國(guó)管理學(xué)家埃德溫·洛克所說："對(duì)每個(gè)人來說，在實(shí)施目標(biāo)時(shí)，只有當(dāng)每個(gè)步驟既是未來指向的，又是富有挑戰(zhàn)性的時(shí)候，它才是最有效的。"

（圖為生物學(xué)家巴普洛夫，圖片來自網(wǎng)絡(luò)）

2.清除一切干擾物，創(chuàng)造一個(gè)可以超聚焦的環(huán)境

美加加利福尼亞大學(xué)通過調(diào)查發(fā)現(xiàn)，現(xiàn)在的辦公室職員，幾乎每隔11分鐘就要被干擾一次，更讓人痛苦的是，一次短暫的干擾過后，需要花費(fèi)25分鐘，才能把注意力拉回來。

想要保持超聚焦?fàn)顟B(tài)，必須要屏蔽一切與干擾相關(guān)的事情。其實(shí)，很多名人早就開始重視踐行這一準(zhǔn)則了，比如比爾·蓋茨，每年都要抽出了一周的時(shí)間，屏蔽一切干擾，專心致志的思考微軟的未來；再比如小說家斯蒂芬森，很早就開始避免使用郵箱，讓自己與社交軟件隔絕，打造超聚焦的絕佳環(huán)境。

當(dāng)然，對(duì)于這些大佬們來說，想要打造一個(gè)超聚焦環(huán)境是非常容易的。而對(duì)于普通的人上班族來說，卻并不簡(jiǎn)單。想象一下，你的同事正在歡快的聊著八卦，你的領(lǐng)導(dǎo)正在群里瘋狂的艾特你，你一邊心急如焚，一邊卻還想保持超聚焦的狀態(tài)，這簡(jiǎn)直是太難了！

那么，有沒有什么辦法可以解決呢？

答案是有的，首先，可以把干擾物作個(gè)分類，一種是可控的，比如，像同事大聲聊八卦也就屬于可控范圍，與其默默忍受，不如找同事好好談?wù)劊尦臭[的同事還大家一個(gè)安靜的工作環(huán)境。另一種干擾物是不可按的，比如領(lǐng)導(dǎo)的瘋狂艾特、甲方的催促郵箱等等，對(duì)于這類型的事情，可以采取節(jié)奏性處理的技巧，每隔半個(gè)小時(shí)看一次手機(jī)，花5-10分鐘處理完事情后，繼續(xù)返回工作狀態(tài)。

另外，為了保證每天都有充足的超聚焦時(shí)間，最好是選擇一個(gè)精力充沛的、沒有外界打擾的時(shí)間開始工作。比如，村上春樹每天早上四點(diǎn)半起床寫作，在這個(gè)時(shí)間里，他的精力最為充沛，也最不容易被打擾。

3.樹立錨點(diǎn)，不斷拉回注意力

從進(jìn)行心理學(xué)上來說，人的注意力天生就是散漫的，因?yàn)樵谶b遠(yuǎn)的狩獵時(shí)代，太過于專注的人，反而無法觀察到周圍的情況，更容易成為其他動(dòng)物的獵物。而可以活下來的人們，基本就是眼觀六路、耳聽八方的角色。

當(dāng)然，時(shí)代已經(jīng)不同了，我們的周圍已經(jīng)沒有了兇猛的野獸，取而代之是需要專心才能完成的工作。因此，我們也需要對(duì)注意力作出相應(yīng)的調(diào)整，也就是樹立注意力錨點(diǎn)，不斷拉回注意力。

什么注意力錨點(diǎn)？簡(jiǎn)單的說，就是可以拉回注意力的物品，一旦發(fā)現(xiàn)自己出現(xiàn)雜念，就以物品為錨點(diǎn)拉回注意力。你可以把鍵盤當(dāng)作一個(gè)錨點(diǎn)，也可以把桌上的水杯當(dāng)作錨點(diǎn)，只要看到這兩樣物品，都可以迅速幫你拉回注意力。

比如，在我們所熟知的番茄工作法里，番茄鬧鐘就是一個(gè)注意力錨點(diǎn)，它時(shí)刻提醒著人們："現(xiàn)在是工作時(shí)間，不要走神哦！"

如果在剛開始使用錨點(diǎn)時(shí)，你感覺很困難，或者很容易遺忘錨點(diǎn)的存在，那么通過設(shè)定鬧鐘的方法開始修煉，利用鬧鐘的提醒拉回注意力。等習(xí)慣了這種模式后，再樹立新的錨點(diǎn)，以便于應(yīng)對(duì)各種復(fù)雜的工作環(huán)境。

值得提醒的是，即便是工作出現(xiàn)了分神，導(dǎo)致效率下降，也不應(yīng)該內(nèi)疚和自責(zé)，因?yàn)檫@對(duì)于集中注意力來說，沒有任何好處。反而是這種自我攻擊的自責(zé)，更容易讓我們產(chǎn)生心理問題。

4.把控超聚焦的節(jié)奏，避免過度使用注意力

盡管超聚焦工作模式可以大幅提升工作效率，但也不建議長(zhǎng)時(shí)間使用超聚焦模式。因?yàn)檫^度的使用注意力，會(huì)讓人們陷入疲憊狀態(tài)，影響接下來的工作與生活。比較合適的工作方式是：每工作一段時(shí)間休息一會(huì)兒，讓工作與休息達(dá)成平衡。比如，我們?cè)谏蠈W(xué)時(shí)，學(xué)校就是采用的45分鐘上課時(shí)間加10分鐘休息的模式。

說到這里，你可能已經(jīng)想到了著名的"番茄工作法"，也就是工作25分鐘休息，休息15分鐘的工作模式。但其實(shí)，這一方法因人而異，每個(gè)人的注意力水平都不相同，應(yīng)該使用不同的工作節(jié)奏。

比如，如果你是一個(gè)比較容易走神的人，別說認(rèn)真工作25分鐘了，認(rèn)真工作10分鐘都難，那么即便制定了番茄工作鐘，也不能起到該有的作用；再比如，你的專注力特別厲害，能一次工作50分鐘，那么每工作25分鐘就休息一會(huì)兒，就顯得有點(diǎn)浪費(fèi)了。

正確的做法是，通過記錄自己的工作時(shí)間，把控超聚焦工作的節(jié)奏。如果你的極限是15分鐘，那么每15分鐘就休息15分鐘，而不是刻板的設(shè)定固定的時(shí)間。通過不斷的訓(xùn)練，一段時(shí)間后，你的專注時(shí)間會(huì)慢慢提升，這時(shí)再將工作時(shí)間慢慢延長(zhǎng)。

好了，關(guān)于進(jìn)入超聚焦模式的四個(gè)步驟，接下來就是交給大家實(shí)踐了。

詩人陸游說："紙上得來終覺淺，絕知此事要躬行。"

雖然這些操作方法看起來都不難，但是只有你開始行動(dòng)，才能真正學(xué)會(huì)"超聚焦工作術(shù)"。

那么，你還在等什么呢？一起行動(dòng)起來吧！