最近，跟一個朋友聊天時，他談到自己最近的工作效率總是很低，而且伴隨著嚴重的拖延癥。他是個非常想好好工作，想要高效生活的人。因此，這樣的生活模式非常讓他苦惱。
我給他提了幾個提升專注力的意見，他嘗試過后覺得非常管用，一直建議我把這些方法寫出來，所以，今天我們就來談談如何提升專注力。
我以前有個工作習慣，喜歡把最重要的事情留到最后來做，因為我認為這些工作太重要了，一定要準備到足夠的資料才能開始行動。這種做法有一個非常大的好處——因為知道時間不多了，所以非常容易集中注意力，工作起來很高效。但因為預留的時間總是不夠，只能匆匆處理，導致事情辦得非常糟糕。
后來，我嘗試改變策略，將最后的期限往前挪，提前進入高效工作時間中。這樣一來，時間也就充裕多了，我也有更多的時間來進行完善工作。這里需要提醒的是，除了預留時間，也要定下目標，否則同樣沒有效率。如果想要進入高效工作的狀態(tài)，最好給自己設立明確的目標，在多少時間內(nèi)完成多少事情。利用時間的緊迫感，提升專注力。
很多工作都是需要狀態(tài)的，比如說寫作，如果沒有靈感，就算給足了時間與環(huán)境，也只能呆呆的坐著。有沒有什么辦法解決問題呢？當然有，那就是設立次要目標。在作者彭小六《讓未來現(xiàn)在就來》的一書中，他提到了一個自己的工作方法：如果現(xiàn)在不想做一件事，那就去做另一件事。比如，彭小六有時候不想工作，他就會去做手繪。雖然工作沒有完成，但是繪畫的目標卻完成了。
大部分人在設立目標時，往往只有主要目標，但主要目標往往太大太麻煩，處理起來非常麻煩。這時候，就會產(chǎn)生排斥心理，結果時間流逝了，工作卻沒有完成。如果想要高效的完成工作，除了設立主要目標，最好再加幾個次要目標。這樣在主要工作無法完成時，至少可以完成次要工作，給接下來的工作留足時間。
我們的生活幾乎已經(jīng)被全面碎片化了，在碎片化時間中想要認真工作學習，是一件非常困難的事情。比如，我本打算在兩個小時內(nèi)寫一篇文章，結果領導突然讓我去開會，我總不能跟領導說，等一下，等我完成這整塊時間。為什么很多人的時間管理方法總是失?。恳驗槿松纳畛錆M各種被打擾的因素，他們總是用意志力來對抗。
《意志力》一書中提到，意志力就像肌肉一樣，如果一直使用，它就會進入疲勞狀態(tài)，不再發(fā)揮作用。想要高效工作，就要減少意志力的使用率，把意志力用到重要的工作上。在《哪有沒時間這回事》一書中，提出將時間劃分成時間段，根據(jù)不同時間段的特點進行使用的概念。在一天中，有兩個時間點最不容易被打擾，且是整塊時間：一個是晚睡，一個是早起。我屬于夜貓型，所以在很長的一段時間里，都是在晚上進行工作。但是，這樣做有一個很大的弊病，就是嚴重影響第二天的工作精力。于是，我切換到了早起，早一點起床，把最需要集中精力的工作消滅掉。一般來說，早上最容易進入高效工作或者學習狀態(tài)中，這時候腦袋比較空，也不容易被打擾。所以，我一般是在早上工作或者看書，效果非常好。
我有一個工作習慣，在進入工作狀態(tài)后喜歡把手機設置為免打擾模式。雖然這樣不能第一時間接到電話，但是30-60分鐘看一次手機，也不會遺漏重要的信息。另外，電腦上也登錄了微信，基本上除了親人會給我打電話，其他人都是微信溝通，很少出現(xiàn)意外。當然，最重要的是，這樣做可以讓我全神灌注的工作，不容易被手機打擾。有時候，我正想到一個非常好的想法，但是一個"叮"的短信過來，就很容易被打斷思緒。甚至連續(xù)幾條短信發(fā)到手機，好不容易進入專注狀態(tài)，又只能重新整理思緒。
想要進入專注的狀態(tài)，最好是待在一個安靜的地方，避免被打擾。如果你所在的地方充滿噪音，那么無論是看書還是思考，或多或少都會有到干擾。以前在家寫東西時，我總是寫到很晚，父母害怕我這樣會透支體力，于是隔一段時間就敲門，要么送吃的，要么提醒我早點睡覺。雖然父母們是好意，但是這卻讓我很頭痛。因為好不容易進入了工作狀態(tài)，又被打回了原型。后來，我每次進入房間工作時，會跟他們提前說明，自己要進去工作一會兒，大概需要多長的時間，這段時間需要一個安靜的環(huán)境，之后父母也就很少打擾到我的正常工作了。想要提升專注力，一定要遠離打擾，只有安靜的環(huán)境中才可以提高注意力，保持認真的思考。當然，如果你所在的環(huán)境比較復雜，可以購買一些專業(yè)的耳塞，他們能非常有效的阻斷噪音。
在以往的生活中，我的桌面總是亂糟糟的，不是放著零食就是堆著各種書籍。這是因為我屬于新陳代謝比較快的人，經(jīng)常需要在工作中補充熱量。而書本則是因為經(jīng)常要翻閱書籍，尋找靈感。在一次搬家的過程中，因為有事情要處理，我只好在新家開始工作，桌面上除了電腦，什么東西都沒有，結果那天的效率特別高。原來，讓桌面保持干凈，能擁有更高的效率。
在《意志力》一書中，作者也提到過一個類似的試驗：研究人員把兩組人員放在不同的房間中答題，一組的房間雜亂無章，另一組的房間干凈整潔。結果，處在干凈房間的那組，分數(shù)明顯高于前者。也就是說，人處在干凈整潔的環(huán)境中，往往更容易集中注意力。仔細想想，這其實跟"保持安靜的環(huán)境"有點類似，其目標都是為了避免分散注意力。比如，我朋友的桌面上放了玩具或者平板，結果工作到半途，就玩上了平板，將工作拋之腦后，這樣怎么進入專注狀態(tài)？把桌子上的物品都清理一下，比如把雜亂的書籍整理到一起，把散開的零食放到一個盒子中。在這樣的工作環(huán)境中辦公，不僅可以讓心情舒暢，而且想要尋找東西時，也會更加高效。
如果要我選一個最值得敬佩的品質，我猜那一定是堅持了。上面提到的五條，想要完成其實都不難，只要稍微注意一下，基本上都可以順利達成目標。但是，難的是堅持下來。我見到很多人，他們心血來潮時，可以把工作完成得非常出色。等狀態(tài)過去了，他們又回到了原有的狀態(tài)，生活就一直這樣反反復復。想要提升自己的專注力，最重要的莫過于堅持了。神經(jīng)學家發(fā)現(xiàn)，人腦像一個求知欲很強的學生，對經(jīng)驗有著令人詫異的反應。如果你讓它專注，它就會越來越專注。所以，堅持對于提高專注力來說，至關重要。
當然，人生最難的也莫過于堅持。這里推薦大家一些讓自己保持習慣的方法：
1.設立打卡目標，現(xiàn)在手機上有很多小程序可以打卡，打卡是非常方便的，而且還有提醒功能，可以達到監(jiān)督的作用。
2.微量開始，超額完成。比如想要堅持看書，那就給自己定下目標，每天看1頁，通過簡單的目標，讓自己更有可能堅持下去。
3.設立獎懲機制，如果完成了目標就獎勵自己，沒有完成則反之。
4.邀請朋友一起堅持，如果有興趣相投的朋友，這一招是非常管用的。
關于如何提升專注力，你學到了嗎？
