正文摘要：女性：睡眠足氣血充盈 睡眠對女人來說，其作用不亞于任何攝生育顏佳品，某些失眠女患者走進診室，不用啟齒就知道是睡眠障礙題目，由于她們不同程度伴有面色憔悴、目光凝滯、氣血缺失。夜間睡眠是女性身體得以補養(yǎng)陰血“充電”..
女性：睡眠足氣血充盈
睡眠對女人來說，其作用不亞于任何攝生育顏佳品，某些失眠女患者走進診室，不用啟齒就知道是睡眠障礙題目，由于她們不同程度伴有面色憔悴、目光凝滯、氣血缺失。夜間睡眠是女性身體得以補養(yǎng)陰血“充電”的最好機會，中醫(yī)提倡“靜養(yǎng)陰”，女性要靠睡覺來維持靜的狀態(tài)。“另外女性攝生還講究‘以血為用’，只要睡眠質(zhì)量高，則會氣血充盈，體現(xiàn)于面部容光煥發(fā)，所以‘睡麗人’的說法非常有科學(xué)道理。”
西醫(yī)也以為睡眠對于女性尤為重要，由于女性受內(nèi)分泌影響很大，一生中內(nèi)分泌水平會泛起多次大幅波動，如月經(jīng)來潮時、懷孕期間、哺乳階段、絕經(jīng)之后。假如內(nèi)分泌發(fā)生紊亂，女性就會泛起身體的種種不適，臉色也會不好。睡眠是調(diào)整內(nèi)分泌的最佳手段。“睡眠質(zhì)量高、時間夠，則意味著規(guī)律的休息得以保證，長此以往，內(nèi)分泌水平會趨向恒定和規(guī)律，當(dāng)然對女人攝生育顏有很大好處。”她說。此外，女性在經(jīng)期由于失血過多，可適當(dāng)?shù)卦黾铀邥r間以抵擋疲憊。
男性：“子午覺”調(diào)陰陽
雖不像女人般依靠睡眠養(yǎng)顏，但男人的睡眠實在也有講究。“睡眠有利陰陽調(diào)和、休攝生息，可以養(yǎng)腎，這對男人而言非常重要。工作繁忙的男性可允從《黃帝內(nèi)經(jīng)》的提倡，睡“子午覺”。“所謂子午，就是下戰(zhàn)書1時～3時的時間段中，睡半個小時到一個小時，恰好可以‘養(yǎng)陽’;晚上9時～11時入睡，此時開始‘養(yǎng)陰’，這個時段入睡效果最好。”
從西醫(yī)角度，曾晶也表示，睡眠對于都市中奔波不休、體力勞力都大量消耗的男性來說極為重要。假如睡眠的時間不足或質(zhì)量不高，則會對大腦產(chǎn)生不良影響。大腦疲憊假如長期難以恢
●飲食篇
男性：保陽氣為主
男性進補以保陽氣為主，由于男性承擔(dān)較大的社會壓力，奔波疲憊輕易失陽氣。建議詳細針對個體體質(zhì)，選擇合適的“補陽氣”食療。
男性飲食的一大重點應(yīng)放在“養(yǎng)腎精”上。由于腎主陽氣珍藏，人體的陽氣來源于腎臟，腎為生命流動提供原動力，因此應(yīng)多吃補腎生精的食品。據(jù)先容，枸杞、淮山藥、栗子、黑芝麻、蓮子等食品都有補腎功效。
男性和女性的一大區(qū)別在于，男性體內(nèi)肌肉比例較大，而女性則是脂肪成分較多。從營養(yǎng)學(xué)角度，男性應(yīng)關(guān)注優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的足量攝入，由于肌肉需要蛋白質(zhì)提供能量。同時蛋白質(zhì)也能匡助生精，進步生養(yǎng)能力。男性還應(yīng)保證日常鋅、硒等微量元素的增補。
男性糊口中有害健康的危險因素遠高于女性，如吸煙、酗酒等，所以“抗氧化”應(yīng)該成為男性食療的另一大重點。男性可以適當(dāng)吃抗氧化營養(yǎng)品。同時，一些自然的抗氧化食品，效果并不輸于營養(yǎng)增補劑。像葡萄、西紅柿、芥末和花椰菜，以及山楂、大蒜、維生素C、維生素E等都含有自然抗氧化物質(zhì)。
女性：補血補鐵很重要
對于女性來說，固然吃的重要性也許排在睡之后，但吃得好對攝生育顏也大有裨益。
補血是眾所周知的，但有一點要留意，就是月經(jīng)期間不要補，月經(jīng)由后補效果最好。補血養(yǎng)陰的食材藥材有良多，如黃芪、人參、黨參、當(dāng)歸、白芍、熟地、
丹參、首烏、雞血藤、
枸杞子、阿膠、大棗、龍眼肉、烏雞等都是滋補佳品。
補鐵和維生素對于女人也非常重要，經(jīng)血會導(dǎo)致鐵的丟失;而女性戶外流動時間總體沒有男性多，可能導(dǎo)致陽光合成的維生素不足。女性可多吃富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、必須微量元素(尤其是鐵元素)、葉酸和維生素B12的營養(yǎng)性食物，如豆制品、動物肝腎臟、動物血、魚、蝦、雞肉、蛋類、大棗、紅糖、黑木耳、桑葚、花生(帶紅皮生吃更好)、黑芝麻以及各種新鮮蔬菜和生果等。
