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太極拳17種功夫，你了解嗎？【3】
?2020?年?6?月?27?日 ?星期六
十四；臀部功夫
練太極拳對斂臀的要求極嚴(yán)。從人的全身來看，臀部占了相當(dāng)關(guān)鍵的位置。如果撅臀，就會使全身的勁力在臀部斷開，上下不能相合，以至于周身處處勁力脫節(jié)。
從頭到腰勁力協(xié)調(diào)一致向下，臀一斂則周身之勁能一松到腳，使周身上下的勁都成一家，統(tǒng)一落于兩腳，那么放人、發(fā)人時周身統(tǒng)一之勁就能通過合理的運(yùn)用，由腳根傳到腿，到臀，到腹，到腰，到胸，到肩，到肘，到腕，到手，上下協(xié)調(diào)一致，由此周身之勁成為一個完整的體系，這就是臀部收斂的重要性。
練太極拳要頭頂，肩沉，肘墜，腕坐，指展，腹實，臀斂，肛提，功架取中，練起來手輕靈，落手沉著，剛中寓柔，柔中寓剛，才是太極拳的風(fēng)格品味。
十五；腿部功夫
前面己經(jīng)談了樁，這里講腿，主要講講弓步腿功。前面說了撅臀的問題，由于臀斂不住，反映到腿上弓步就是拔腰。
太極拳的弓步要求是，斂住臀，后腿形成自然的活彎兒，而后腿盡量向外撐，膝和后腳尖形成一條線，前過弓膝不過腳尖，只有達(dá)到這個要求，才是太極拳的弓步，否則就不是太極拳的弓步。
十六；腳部功夫
中國武術(shù)界有句名言；一一練腿為本。西方的健身訓(xùn)練也發(fā)現(xiàn)了這一點一一腿部訓(xùn)練是力量訓(xùn)練的核心和根本。
人老腿先老，腿部是人的立身之本，腿部肌肉占到了全身肌肉的百分之六十的重量。人類一切活動都要靠強(qiáng)大的腿部力量支撐，強(qiáng)大的肌肉不僅可以保護(hù)骨骼關(guān)節(jié)，提升基礎(chǔ)力量，并且還能更好地仿止骨骼營養(yǎng)的流失。如果腿部力量不足，極僅會影響身體的運(yùn)動能力，而且還會降低身體的穩(wěn)定性，所以，自古到今一直有“練拳不練腿，到老是個冒失鬼”的說法，可見鍛煉腿部力量的重要性。
不知大家有沒有發(fā)現(xiàn)，傳統(tǒng)太極拳對腿部的要求很高，很多動作都要求單腿支撐身體的全部重量，保持不撅臀，不搖晃身體，想要身體中正，都要求腿部力量足夠強(qiáng)大。因此可以這么說，太極拳對人身的鍛煉首先是腿部力量的鍛煉。太極拳對人身體的益處，首先是腿部強(qiáng)大帶來的益處。
十七；照鏡子功夫
鏡子撿查自己或撿查別人太極拳的動作是否標(biāo)準(zhǔn)的一面鏡子，這面鏡子的作用是自己的太極拳動作，別人的太極拳動作，時時拿它來照一照，以免出偏。不論誰的太極拳用這面鏡子一照立刻現(xiàn)原形?！镜疤崾悄阋裁词菍Φ模裁词清e的。一一一平凡人注】。
這面鏡子是什么呢？就是還原法。還原法就是不加絲毫調(diào)整地把動作還原，此還原法除下勢和海底針等個別動作可以略有前傾外，其它動作都不加絲毫調(diào)整還原。例如起式，如果動作前俯了，那就不加絲毫調(diào)整的還原，立即出現(xiàn)前傾的丑態(tài)。起式如后仰了，不加絲毫調(diào)整還原，就立即出現(xiàn)后仰，挺肚，挺胸的丑態(tài)。如起式一肩高一肩低，不加絲毫的調(diào)整還原，就立即出現(xiàn)了一肩高一肩低的丑態(tài)?！娟P(guān)于用境子來糾正自己，那是沒辦法的辦法，如果有拳友，請拳友互相指正，是最好的辦法。一一一平凡人注】完。