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1.側(cè)轉(zhuǎn)腰腹，搞定可怕游泳圈。

　　1-1.雙腳打開與肩同寬，將左手放置后腦勺，右手扶住左手肘處。

　　1-2.手部維持姿勢1.，將腰部向左斜后方扭轉(zhuǎn)。

　　1-3.再將腰腹向右斜后方扭轉(zhuǎn)，換邊相同，反覆做20次。

2.轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)腰部，創(chuàng)造美麗曲線。

　　2-1.雙手叉腰，雙腳打開與肩同寬。

　　2-2.左右扭動腰部，來回各20次。