強(qiáng)腎功法蹲墻功
如果有人想健身鍛煉的話,我極力推薦《面壁蹲墻功》，因?yàn)槲乙颜毩税四?，體會(huì)頗深。面壁蹲
墻功是龐鶴鳴《智能氣功》中相對(duì)獨(dú)立的一個(gè)小功法，最適合想健身又不想復(fù)雜的中青年人習(xí)練。它
最簡(jiǎn)單最有效，說(shuō)它簡(jiǎn)單，是因?yàn)樗皇軙r(shí)間和場(chǎng)地的限制,在室內(nèi)練可以，在室外練也可以，且不
用任何器械，不學(xué)繁雜的招式；說(shuō)它有效，是因?yàn)樗且豁?xiàng)調(diào)節(jié)全身的運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)量可大可小，任人
調(diào)節(jié)，能夠?qū)θ梭w起到祛邪安正的作用，還能夠配合醫(yī)生對(duì)一些慢性疾病有綜合治愈的效果。
面壁蹲墻功的動(dòng)作要領(lǐng)為：面壁而立，腳尖抵墻，兩腳并攏，周身中正，兩眼閉合,全身放松，
會(huì)陰上提，舌抵上腭，兩肩前扣，含胸收腹，腰后突下蹲。下蹲時(shí)頭不可后仰、不可傾斜，始終將兩
腿并攏，徹底蹲下后再緩緩上起，如此反復(fù)多次。蹲墻功根據(jù)其功夫?qū)哟斡梢椎诫y，可分為三個(gè)階段：
一、初始階段（快速蹲墻）。剛開(kāi)始，有很多人做不到完全合度，可根據(jù)自己的身體狀況，確定
兩腳的姿勢(shì)和距離。腳尖可以先離開(kāi)墻，離多遠(yuǎn)以盡自己的力量能蹲下去為度。每次蹲30個(gè)為一組，
多多益善。經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的鍛煉，隨著周身各部氣的充足，尤其是脊柱、腰部松動(dòng)程度的提高，就能
順利下蹲、上起了。此時(shí)就應(yīng)轉(zhuǎn)入第二階段的練習(xí)。以我的實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)看，第一天、第二天只蹲30個(gè)，
第三天、第四天可增加到60個(gè)，以后只能10個(gè)為階梯遞增，到一個(gè)月頭上，可增加到200個(gè)左右。我
一般是在家里蹲墻的，早晨一起床就開(kāi)始蹲，夏天只穿小褲頭、冬天也僅是秋衣秋褲之類。在這個(gè)階
段，我一個(gè)小時(shí)蹲300至500個(gè)，這個(gè)運(yùn)動(dòng)量就不小了，大概蹲到100個(gè)就開(kāi)始冒汗了，對(duì)肺活量的鍛
煉是相當(dāng)大的。需要提及的是，剛開(kāi)始蹲墻時(shí)，蹲到2至3天，就可能雙腿有酸痛感，這時(shí)不要停止蹲，
每天繼續(xù)堅(jiān)持蹲，過(guò)七天闖過(guò)去也就不痛了，這時(shí)候如果不蹲了也一樣要酸痛的。
二、熟練階段（可慢可快）。此階段在兩腳并攏，腳尖抵墻能完成蹲墻動(dòng)作的基礎(chǔ)上，應(yīng)注意“
形松意充”，體會(huì)周身氣機(jī)的升降開(kāi)合，同時(shí)減少蹲墻的次數(shù)但時(shí)間不變?？於子米匀缓粑纯?；慢
蹲則可以配合深呼吸（腹式呼吸），即下蹲時(shí)往出呼氣，上起時(shí)往進(jìn)吸氣。深呼吸可以蹲五至十個(gè)調(diào)
節(jié)一次呼吸，也可蹲一次調(diào)節(jié)一次。深呼吸法有鼻入鼻出、鼻入口出、口入口出、口入鼻出等法。我
的經(jīng)驗(yàn)是，在第二階段強(qiáng)調(diào)身體的柔韌性鍛煉和腹式呼吸，使整個(gè)脊柱的拉伸得到鍛煉，肺活量得到
進(jìn)一步增強(qiáng)，深呼吸我一般用前二種。
三、提高階段（有興趣可做）。按標(biāo)準(zhǔn)姿勢(shì)能輕松自如地完成整個(gè)動(dòng)作后，就不應(yīng)再盲目追求蹲
墻的數(shù)量，而應(yīng)加大難度，提高質(zhì)量。加大難度的方法如下：1、赤腳蹲墻。赤腳，腳尖抵墻下蹲，
同穿鞋的感覺(jué)大不一樣，大大加強(qiáng)了對(duì)脊柱的抻拉作用。2、撐臂蹲墻。這在難度、力度上又加了碼
。蹲墻時(shí)，兩臂保持左右平舉成一字形，立丁字掌。進(jìn)一步還可以配合手指的分合。上起時(shí)，大、小
指分，二、四指；下蹲時(shí)，二、四指合，大、小指合。注意不要使手碰墻壁。練此式更有利于通透上
肢。撐臂與蹲墻也可以分開(kāi)完成，在蹲墻完了之后，再抽時(shí)間專門(mén)習(xí)練撐臂。撐臂在看電視和與人交
談中都可以做，當(dāng)你能堅(jiān)持連續(xù)撐到一小時(shí)左右而姿式不變的話，說(shuō)明你的上肢就通透了。提高階段
還有背手蹲墻、拳抵鼻尖蹲墻、耗功蹲墻等，這些對(duì)于一般人不做也罷。我現(xiàn)在是慢蹲，從時(shí)間上還
是一小時(shí)，但只蹲100左右稍有出汗就行了。這要根據(jù)自己的情況確定。
氣功有兩大特點(diǎn)，一是意守，二是圓滑。蹲墻功的意守很簡(jiǎn)單，下蹲時(shí)意守下丹田（肚臍），上
起時(shí)意守百會(huì)穴就行。圓滑是指動(dòng)作圓滑，隨著蹲墻的逐步深入，身體各關(guān)節(jié)的打開(kāi)，整個(gè)脊柱的拉
抻包括頸椎、胸椎、腰椎、底椎和尾椎得到較強(qiáng)的拉抻鍛煉。在蹲墻過(guò)程中，感覺(jué)自己形體仿佛成了
一個(gè)面團(tuán)，處在一上一下的晃晃悠悠之中，身體的柔韌性得到了較好的鍛煉，整個(gè)過(guò)程處在美妙和暢
快之中。早晨蹲墻，一天清松。
以上也可以說(shuō)是我對(duì)自己八年蹲墻健身鍛煉的總結(jié)。想當(dāng)初，我的右膝關(guān)節(jié)嚴(yán)重的滑膜炎使腿部
伸曲困難，找醫(yī)生看病也療效甚微。也是朋友推薦了蹲墻功，引我艱難地上了路，剛開(kāi)始時(shí)，根本蹲
不下，只是半蹲，我不氣餒，仍然堅(jiān)持著蹲，到半年頭上，蹲到一半的時(shí)候才能徹底蹲下去，但蹲完
站起來(lái)以后，膝蓋就又僵硬了，這樣一直堅(jiān)持蹲了整整一年的時(shí)候，終于徹底地好了，直到現(xiàn)在，再
也沒(méi)有重犯。
蹲墻還治好了我的慢性鼻炎。以前我的鼻子基本聞不到味，就連睡覺(jué)都是張著嘴出氣，沒(méi)辦法，
雖然不是什么大病，也挺煩人的，習(xí)練蹲墻功一年多以后，隨著滑膜炎的消失，慢性鼻炎也不治而愈
了。就連對(duì)待感冒我也有了好辦法，我有兩招，第一招是在自我感覺(jué)有了感冒征兆時(shí)趕快沖喝兩包感
冒沖劑，第二天也可能就沒(méi)事了；第二招是果真被染上了感冒也不要緊，干脆也就不再吃藥了，一連
三天加大蹲墻力度，三天下來(lái)了，感冒也就消失得無(wú)影
還有就是蹲墻對(duì)身體胖瘦可以起到雙向調(diào)節(jié)的作用。蹲墻以來(lái)，我臉色紅潤(rùn)，消化功能強(qiáng)壯，根
本不用馬丁靈幫忙什么的，同時(shí)我結(jié)合飲食控制從160斤下調(diào)至140斤，幾年過(guò)去了從未反彈過(guò)。這不
，我經(jīng)常還吃紅燒肉呢！我的信條是該吃則吃該煉則練。我感覺(jué)在一定幅度內(nèi)，蹲墻確實(shí)可以調(diào)節(jié)體重。
如果身體想增胖，意念改變一下，結(jié)合飲食調(diào)理，就可達(dá)到增胖的效果，但這個(gè)我沒(méi)試過(guò)。還有就是別
人騎單車爬坡比較吃力，只好推著走還氣喘徐徐的，我呢，現(xiàn)在經(jīng)常騎單車上大坡長(zhǎng)坡，也不覺(jué)得累。
還有就是有時(shí)參加單位組織的登山旅游，有的人下山要找個(gè)拐杖還腳肚子抽筋，我是從容上山悠著下山，
就是第二天一點(diǎn)也絲毫感覺(jué)不到腳肚子酸困什么的。
以上是我對(duì)蹲墻功的點(diǎn)滴體會(huì)，可以說(shuō)是我對(duì)蹲墻功情有獨(dú)鐘，蹲墻功對(duì)我呵護(hù)有加。它伴隨我
走過(guò)了八年的歲月，并將永遠(yuǎn)伴隨著我。這就是我習(xí)練蹲墻功的原因和經(jīng)歷，它確實(shí)使我受益菲淺。
