腎虛者練松腰功法面壁蹲墻功，效果非常神奇，有福者進(jìn)！ 一、姿勢要求，面對墻壁，兩腳并攏（開始時可兩腳分開，平行站立與肩等寬），腳尖與墻根接觸，周身中正，兩手自然下垂，然后下蹲，蹲時兩肩前扣，含胸，鼻尖觸墻，頭不可后仰，腰向后突，不可前塌，蹲到大腿呈平行狀時，可停留一會再往下蹲，蹲到極限再慢慢上升站起，起時鼻尖也要觸墻，故此法又稱面壁蹲墻法，反復(fù)進(jìn)行，多多益善。
本功法無需用意念，只要認(rèn)真蹲、起即可。當(dāng)然若能下蹲時意守臍內(nèi)，上升時意守百會效果更好。
二、功效：本功法是松腰秘法，反復(fù)練之可幫助松腰。腰一旦放松，則周身氣血易于流通，不但強(qiáng)身壯體效果明顯，而且是調(diào)節(jié)氣機(jī)的良方，可以糾正身體各部分已紊亂了的氣機(jī)。只要不是精神失常，無論哪里的氣不順，皆可以此調(diào)理，只要堅(jiān)持練習(xí)，若達(dá)到能一連蹲數(shù)百次，堅(jiān)持習(xí)練，無不愈者。
蹲墻功的功用
腰在人體中非常重要。腰部放松、靈活、氣血流通，一方面可增強(qiáng)腎的功能，使人元?dú)獬渥悖使湃擞?#8220;命意源頭在腰隙”之說；另一方面，可保證腰主宰一身活動的職能，故古人又有“力發(fā)于足，主宰于腰，行于四肢”的說法。相反，若腰部不能放松，弊病甚多。其一，影響開田蓄氣，阻滯背部氣機(jī)上升，輕則背部酸痛、板直，頭暈，眉間悶脹，腹?jié)M，腹脹等；重則氣機(jī)走竄，甚至不能自控。其二，影響命門之火對水液的蒸騰，男性可出現(xiàn)遺精、白濁，甚至癃淋；女性則自帶增多，月經(jīng)不調(diào)，小便頻數(shù)等。其三，練動動者（尤其往復(fù)轉(zhuǎn)身頻繁者），易使陰陽升降失衡，浮陽上騰于面，多呈滿面紅光而欠涵蓄，甚至于中風(fēng)（即半身不遂）。那么怎么來松腰呢？我們這里介紹的面壁蹲墻功是智能氣功系列功法中松腰的捷法。另外，蹲墻功是全身的運(yùn)動，能調(diào)理周身氣機(jī)，所以對治療全身各處的疾病都有神奇的效果。練此功，還能盡快排除各種練功反應(yīng)、糾治因練功不得法而造成的種種不適。
蹲墻功的動作要領(lǐng)
面壁而立，兩腳并攏，周身中正，全身放松，會陰上提，腳尖頂墻根，兩肩前扣，含胸收腹，腰后突下蹲。下蹲時頭不可后仰、不可傾斜，徹底蹲下后再緩緩上起。如此反復(fù)多次。下蹲時，可守下丹田，同時注意全身放松，腰向后突，使脊柱逐節(jié)放松下落；上起時，注意用百會上領(lǐng)，將脊柱逐節(jié)抻起、拉直。練功時只要使精神專一于形體動作，使之合度即可，無其他特殊意念活動。
蹲墻的三個階段
將蹲墻功作為一個獨(dú)立的小功法來鍛煉，根據(jù)其功夫?qū)哟斡梢椎诫y，可分為以下三個階段：
一、初始階段。剛開始，有很多人做不到完全合度，可根據(jù)自己的身體狀況，確定兩腳的姿勢和距離。腳尖可以先離開墻，離多遠(yuǎn)以盡自己的力量能蹲下去為度。如年紀(jì)大或行動不方便的同志，可以兩腳尖離開墻根，兩腳分開，以降低難度。甚至還可抱住樹、床架，拉住門把手等支撐物往下蹲。一開始，動作不標(biāo)準(zhǔn)不要緊，關(guān)鍵是要堅(jiān)持。年輕的身體健康的同志，則應(yīng)盡量按標(biāo)準(zhǔn)的姿勢蹲。剛開始時可能比較困難，沒等蹲下去，就會往后倒，碰到這種情況，就要精神高度集中專一，并加意念“一定成功”。每次下蹲30個為一組，每天蹲一組以上，多多益善（現(xiàn)在有的同志一次或一天能蹲數(shù)百，甚至上千、上萬個，收益頗大）。經(jīng)過一段時間的鍛煉，隨著周身各部氣的充足，尤其是脊柱、腰部松動程度的提高，就能順利下蹲、上起了。此時就應(yīng)轉(zhuǎn)入第二階段的練習(xí)。
二、熟練階段。此階段在兩腳并攏，腳尖抵墻能完成蹲墻動作的基礎(chǔ)上，應(yīng)注意“形松意充”，體會周身氣機(jī)的升降開合，同時增加蹲墻的次數(shù)和時間。
三、提高階段。按標(biāo)準(zhǔn)姿勢能輕松自如地完成整個動作后，就不應(yīng)再盲目追求數(shù)量（即蹲墻的次數(shù)），而應(yīng)加大難度，提高質(zhì)量。加大難度的方法如下：
1.赤腳蹲墻。赤腳，腳尖抵墻下蹲，同穿鞋蹲墻的感覺大不一樣。大大加強(qiáng)了對脊柱的抻拉作用。
2.撐臂蹲墻。這在難度、力度上又加了碼。蹲墻時，兩臂保持左右手舉成一字形，立丁字掌。進(jìn)一步還可以配合手指的分合。上起時，大、小指分，二、四指分；下蹲時，二、四指合，大、小指合。注意不要使手碰墻壁。練此式更有利于通透上肢。
3.背手蹲墻。①兩手十指交叉、掌心向外，置于腰部命門。經(jīng)過撐臂蹲墻，起落時身體平穩(wěn)，不會后仰，就可以采取這種辦法。②兩臂置于背后時，兩小臂重疊，兩手互握對側(cè)肘關(guān)節(jié)。這樣做在蹲墻時還能起到很好的松肩作用。
4.拳抵鼻尖蹲墻。蹲墻時，可用一手握拳，橫置于鼻前，用拳眼對準(zhǔn)鼻尖。熟練后，可加至兩拳相接，置鼻尖與墻壁之間，下蹲上起。此動作難度較大，但只要持之以恒，刻苦練習(xí)，久之自然合度。
5.蹲墻耗功。當(dāng)蹲至大腿與地面平行時，定住姿勢不動，當(dāng)作站莊來練，堅(jiān)持的時間越長越好。若此時能在鼻尖前放置兩拳，剛效果會更好。
智能氣功博采眾長，功法中藏有眾多的練功訣竅。蹲墻功就是諸多小訣竅、小功法中最為重要的一種，在過去被視為不傳之秘。師傅要練此功時，會借故把身邊的徒弟支走，自己偷偷練，由此可見蹲墻功受到練家的何等珍視。因此，想進(jìn)行氣動健身及想長功夫的功友，對蹲墻功切莫等閑視之。
