作為一名瑜伽治療師，我與很多受傷的學(xué)生一起工作。我的許多私人客戶最初來(lái)找我是想看看瑜伽是否可以幫助他們控制受傷或肌肉骨骼失衡的疼痛和不適。從這些天醫(yī)生轉(zhuǎn)診的數(shù)量來(lái)看，瑜伽似乎越來(lái)越被視為幫助人們管理受傷的有效工具——這是個(gè)好消息！
因此，越來(lái)越多的瑜伽老師被要求對(duì)解剖學(xué)、生理學(xué)和生物力學(xué)有透徹的了解，這很快就會(huì)讓人感到有點(diǎn)不知所措。重要的是要記住，作為瑜伽老師，我們不是物理治療師/脊椎按摩師/整骨師等，而且很可能沒(méi)有這些專(zhuān)業(yè)人士所擁有的深度和培訓(xùn)水平，我們也不需要。這并不意味著我們不能成為非常有效的瑜伽老師。我們的專(zhuān)長(zhǎng)和技能是瑜伽，而瑜伽已被證明有一些令人難以置信的強(qiáng)大、獨(dú)特而簡(jiǎn)單的方法來(lái)幫助我們解決身體的不平衡、傷害和疼痛。以下是我在與受傷的客戶一起工作時(shí)要牢記的一些關(guān)鍵事項(xiàng)：
治療原因而不是診斷
作為一名瑜伽治療師，診斷受傷不是我們的職責(zé)，我經(jīng)常尋找其他健康專(zhuān)業(yè)人員，如醫(yī)生或理療師來(lái)確認(rèn)受傷的確切性質(zhì)。作為瑜伽治療師，這完全沒(méi)問(wèn)題，因?yàn)槲覀儾皇且委熢\斷，而是要找到病因。因?yàn)槲覀兛梢园l(fā)現(xiàn)某人受傷的原因，因此可以采取哪些步驟來(lái)治愈傷害，同時(shí)確保它不會(huì)再次發(fā)生。因此，瑜伽療法對(duì)預(yù)防和治療同樣感興趣。
了解 Koshas（五鞘） 的作用
瑜伽對(duì)于傷病康復(fù)的一大優(yōu)勢(shì)是它試圖從多個(gè)不同的角度或?qū)用鎭?lái)了解某人受傷的原因，而不僅僅是身體。
在瑜伽療法中，我們使用一個(gè)名為 Koshas 的模型，這表明我們由五層（或鞘）組成，類(lèi)似于俄羅斯娃娃的結(jié)構(gòu)。這五個(gè)鞘是隱喻而不是字面意思，從我們最粗俗、有形和最外在的方面，如我們的身體，到我們的呼吸或能量流、精神狀態(tài)、智慧和精神。這五個(gè)鞘是相互關(guān)聯(lián)的，因此一個(gè)不和諧或不平衡將導(dǎo)致整個(gè)不和諧。
考慮到這一點(diǎn)，身體傷害不僅可以被視為外在身體（稱(chēng)為 Anamaya Kosha 或食物身體）的不和諧，還可以被視為其他 Koshas 內(nèi)部的破壞。例如，受傷可能表明健康能量 (prana) 流動(dòng)的中斷，當(dāng)然，受傷會(huì)對(duì)我們的心理情緒狀態(tài)產(chǎn)生影響。
出于這個(gè)原因，作為一名瑜伽治療師，當(dāng)我記錄某人受傷的病歷時(shí)，我不僅對(duì)某人的病史感興趣，而且對(duì)他們的生活方式、文化和環(huán)境影響，甚至他們的信仰、想法和感受等因素感興趣?？赡茉谒麄兊纳眢w周?chē)捌涓兄南拗?能力。所有這些因素都可以讓我們更豐富、更細(xì)致地了解他們受傷的原因和后果。
看全身
瑜伽療法通常對(duì)模式和看似不同的身體部位之間的聯(lián)系感興趣。它認(rèn)識(shí)到疼痛或慢性損傷部位很少是問(wèn)題的根源，而是我們必須進(jìn)一步向上和向下尋找動(dòng)力鏈。例如，手腕的慢性損傷很可能源于肩部或頸部的某種不平衡。出于這個(gè)原因，我傾向于對(duì)受傷的學(xué)生做的第一件事就是檢查他們的姿勢(shì)，如果合適的話，他們的步態(tài)。我還可以讓他們?yōu)槲夷７滤麄兿矚g的坐姿或站姿，以了解他們?nèi)斓淖藙?shì)模式。姿勢(shì)評(píng)估是查看運(yùn)動(dòng)中的肌肉骨骼失衡的一種簡(jiǎn)單方法，這將使您了解在瑜伽課程中需要集中注意力的地方。
解決力量和柔韌性之間的不平衡
正如帕坦伽利多年前在《瑜伽經(jīng)》中提到的，成功和可持續(xù)的瑜伽練習(xí)（以及健康快樂(lè)的身體）的關(guān)鍵是一方面在 sthira（力量和穩(wěn)定性）之間找到平衡另一個(gè)是 sukkha（輕松和靈活）。當(dāng)肌肉骨骼系統(tǒng)存在不平衡時(shí)，往往會(huì)發(fā)生傷害——過(guò)多的柔韌性/柔韌性或過(guò)多的僵硬/張力。當(dāng)一個(gè)受傷的學(xué)生來(lái)找我時(shí)，我們通常會(huì)花費(fèi)大量的時(shí)間來(lái)嘗試加強(qiáng)和穩(wěn)定身體虛弱或受抑制的區(qū)域，并伸展或釋放短而緊的區(qū)域。
盡管這似乎是常識(shí)，但令我驚訝的是，人們似乎沒(méi)有意識(shí)到瑜伽與力量和靈活性和增加運(yùn)動(dòng)范圍一樣多。事實(shí)上，它需要很大的力量才能安全地維持大范圍的運(yùn)動(dòng)——你越靈活，就越需要穩(wěn)定的工作。
檢查呼吸
探索和使用呼吸是瑜伽治療師的沃土，因?yàn)楹粑俏覀兩窠?jīng)系統(tǒng)狀態(tài)以及我們的心理和情感景觀的一面鏡子。受傷和疼痛通常是一件壓力大的事情，特別是如果受傷阻止某人進(jìn)行正常的日?；顒?dòng)或參加他們最喜歡的運(yùn)動(dòng)。可能存在與受傷相關(guān)的各種相關(guān)恐懼，例如擔(dān)心傷害不會(huì)消失或擔(dān)心修復(fù)它的財(cái)務(wù)成本。所有這些因素都會(huì)加劇我們的壓力感，這通常會(huì)導(dǎo)致呼吸模式功能失調(diào)，從而進(jìn)一步激發(fā)交感神經(jīng)系統(tǒng)，這通常被稱(chēng)為身體的戰(zhàn)斗或逃跑反應(yīng)。
這就是我經(jīng)常開(kāi)始瑜伽治療課程并教學(xué)生如何使用隔膜呼吸的原因之一。橫跨胸腔底部的膈肌支配迷走神經(jīng)，進(jìn)而刺激我們神經(jīng)系統(tǒng)的副交感神經(jīng)或休息和消化部分。這不僅對(duì)幫助我們的身體恢復(fù)和自我修復(fù)至關(guān)重要，而且可以成為舒緩和安定思想和情緒的重要途徑。
與身體為友
當(dāng)我們受傷時(shí)，有時(shí)會(huì)感覺(jué)我們的身體正在與我們作對(duì)。不足、脆弱、沮喪和絕望的感覺(jué)會(huì)導(dǎo)致身體形象破裂和功能失調(diào)。我希望為學(xué)生提供的關(guān)鍵之一是有機(jī)會(huì)與他們的身體成為朋友，并看到自己比受傷更重要。Koshas 模型提醒我們，我們不僅僅是我們身體的肌肉、骨骼和結(jié)締組織。學(xué)會(huì)以更高水平的友好、富有同情心的好奇心和善良來(lái)看待我們的傷害，就像一種治愈的香膏，可以在我們恢復(fù)健康和幸福的旅程中走很長(zhǎng)一段路。
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