是五臺山傳下來的養(yǎng)生祛病功法，其特點是三調(diào)并用。動靜兼練、剛?cè)嵯酀?jì)、虛實變換、松緊相輔、運動全面。五行掌包括預(yù)備活動和推、拓、撲、捏、摸五種功法，可根據(jù)病癥或根據(jù)四季養(yǎng)生，選練相應(yīng)功法，也可按順序全套練習(xí)。具體功法如下：
?、俟η邦A(yù)備活動。寬衣松帶，全身放松；輕輕叩齒36次，舌在口內(nèi)攪動36次；分3次吞津，以意念送至臍下丹田處；以手指梳頭數(shù)次，雙掌相對搓熱，然后干洗面36次。
?、谕品ā倌?，與肝相應(yīng)，默念“噓”字。站立，兩足平行，與肩同寬，兩膝微屈，兩臂下垂，屈腕，掌心向上，指尖相對，靠近小腹；以鼻緩緩吸氣，意念暗示清氣從兩足大趾沿大腿內(nèi)側(cè)的肝經(jīng)上升至兩脅；與此同時，兩手如托物狀，緩緩上移，至胸前與肩平行時吸氣盡；隨呼氣默念噓字，暗示濁氣盡出，清氣由兩脅沿肝經(jīng)降至足大趾；同時反掌，掌心向前，指尖向上，隨呼氣雙手緩緩向左前方推出，左腳隨之向左前方邁出一步，呈弓步，重心在前屈的左腿上，右腿伸直；至呼氣盡時反掌，掌心向上，指尖相對，向下收回至小腹前，同樣伸左腿屈右膝，重心后移至右腿上，再開始吸氣，如此反復(fù)5～10次，收回左腿；再換右腳向右前方邁出一步，并重復(fù)5～10次。做推法時，動作宜緩慢，配合柔和自然的呼吸，目光注視雙手，屈腕稍用力，使指尖有麻酥酥的得氣感，意念暗示氣血沿肝經(jīng)循行路線升降，吸氣時大趾微微上翹，容易得氣。
③拓法。屬火，與心相應(yīng)，默念“呵”字。預(yù)備姿勢及動作基本同推法，但吸氣時暗示清氣從小指內(nèi)側(cè)沿心經(jīng)路線至胸中；呼氣時默念“呵”字，暗示濁氣盡出，清氣沿心經(jīng)散至小指，同時，推出的雙掌如拓碑貼狀，由左向右緩緩移動，至呼氣盡時，直腰雙腿下蹲，掌心向上，指尖相對，雙手向下收至小腹前；再開始吸氣如初，并重復(fù)5～10次；收回左腿，再出右腿，從右向左拓，也重復(fù)5～10次。做拓法呼氣時，除默念“呵”字外，要意守掌心“勞宮”穴和小指尖內(nèi)側(cè)的。“少沖”穴，并使手指伸直用力上翹，以產(chǎn)生酥麻的氣感，腰要正直，軀干隨雙手左右升降做圓運動。
?、芊?。屬土，與脾相應(yīng)，默念“呼”字。預(yù)備姿勢同推法；隨吸氣左腿屈膝，盡量上抬大腿，足尖向下，暗示清氣從足大趾內(nèi)側(cè)沿腿內(nèi)側(cè)的脾經(jīng)上升至腹部；同時左手屈時，掌心向上，五指并攏自然微曲，以肘為軸，從小腹右側(cè)向上，向左劃弧運動，至與視線平時，吸氣盡，掌心轉(zhuǎn)向面部；隨呼氣默念“呼”字，暗示濁氣盡出，清氣沿大腿內(nèi)側(cè)的脾經(jīng)下降；同時左腳向前邁出一步，左掌轉(zhuǎn)向前方，向左。向下劃圓，降至小腹前，又反掌向上，疊于右手背下；再吸氣時，換右手右腿，動作同開始，如此交替地做5～10次，再后退做5～10次。做法時，手、眼、頭、腿、呼吸、意念要配合好。
⑤捏法。屬金，與肺相應(yīng)，默念“絲”字。左腳向左前方邁一大步，呈弓步，左臂向左前方伸，掌心向上，五指收攏如捏球狀；右臂抬起，向后屈時垂腕，掌心向下，五指亦如捏物狀，屈肘40度左右，手置胸前，使肩、肘、手相平；隨吸氣，伸左腿，屈右腿，重心右移，臀向后坐；同時左臂屈時收回，右臂在左臂上方向向左前方伸出，兩掌相對經(jīng)過后，雙雙反掌，左掌向下，右掌向上；同時，暗示清氣從拇指經(jīng)臂內(nèi)前緣的肺經(jīng)吸入肺中；隨呼氣，左臂向前伸出，右臂屈肘收回，腿也呈前弓后箭，重心移向左前方，同開始動作；同時默念“絲”字，暗示濁氣盡出，清氣沿肺經(jīng)散至拇指；如此反復(fù)5－－10次后，再換右臂右腿向右前方邁出，也往復(fù)5－－10次。做捏法時，動作應(yīng)緩慢輕柔，軀于前后移動，而胸腰則左右扭轉(zhuǎn)，以擴大肺活量。
?、廾?。屬水，與腎相應(yīng)，默念“吹”字。左腳向左前方邁一大步，呈前弓后箭步，兩臂自然下垂，肘微屈，掌心向下，指尖向前，置于小腹左前方平臍；隨吸氣，雙手由左向右、向后收回，做劃圓的撫摸動作，收至右下腹時吸氣盡；同時左腿伸直，右膝屈曲，重心后移至右腿上，左足尖微微上翹，足跟著地，暗示清氣從足心“涌泉”穴沿大腿內(nèi)側(cè)的腎經(jīng)上升至腰部兩腎；隨呼氣默念“吹”字，暗示濁氣盡出，清氣沿腎經(jīng)降至“涌泉”穴；同時雙手向左，向前摸出，意守掌心，手指微微上翹，以產(chǎn)生氣感；同時屈左膝，伸右腿，重心前移至右腿上；呼氣盡時，再開始做前動作；如此反復(fù)做5～10次，再換右腿向右前方邁出，亦做5～10次。做摸法時，雙掌與地面平行劃圓，如磨豆腐一般，高不過臍，腰部隨呼吸及雙掌動作轉(zhuǎn)圈，軀干要保持正直，這可加強對“腎俞”等穴的意守。
以上動作雖然簡單，卻能使脊椎和上下肢各關(guān)節(jié)都得到充分活動。因此五行掌既可用于養(yǎng)生保健，也可用于康復(fù)醫(yī)療，其應(yīng)用范圍是很廣的，可做為辨證施功的基本功法。
還有不少功法，這里就不一一介紹了。下面再談?wù)動嘘P(guān)功法的選擇問題：
一般來說，身體瘦弱者，宜先練內(nèi)養(yǎng)功，待體壯以后，再練站樁功、行功和各種動功。體胖者，宜用強壯功、站樁功、行功等；高血壓者，可練松靜功及內(nèi)養(yǎng)功；胃腸病等消化系統(tǒng)疾患及肺結(jié)核等，可選內(nèi)養(yǎng)功；神經(jīng)衰弱、陽痿、遺精、早泄等，應(yīng)選強壯功，配合保健功?？傊瑧?yīng)根據(jù)中醫(yī)診斷，分清自己的身體偏于陰、陽、寒、熱、虛、實哪種狀態(tài)。如吸為陽、呼為陰，調(diào)整呼吸時陰陽的長短，即可調(diào)陰陽。例如，陰虛有火的人，可吸短呼長，著意于呼氣；陽虛有寒的人，可著意于吸氣，吸氣深長。陰生于靜，陽生于動，調(diào)節(jié)動靜也可調(diào)陰陽。如陰虛者以練靜功為主，陽虛者，多練動功。意守也可以調(diào)節(jié)陰陽寒熱，《文始真經(jīng)》云：“氣緣心生，猶如內(nèi)想大火，久之覺熱，內(nèi)想大水，久之覺寒。”就是說可以用想象和暗示的方法來建立一個適合自己需要的寒熱溫涼的環(huán)境。
