力量素質(zhì)是指人體或身體某部分肌肉在工作時克服阻力的能力。力量素質(zhì)也是最基本素質(zhì)之一，力量素質(zhì)水平往往影響到其它素質(zhì)的發(fā)展，同時，在訓(xùn)練中力量也是掌握運動技術(shù)，提高運動成績的基礎(chǔ)。
科學(xué)的力量訓(xùn)練，能夠改善人體神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)機能，改善神經(jīng)控制和增強神經(jīng)沖動的傳遞，提高人體主動肌肉對抗肌、協(xié)調(diào)肌、固定肌之間的協(xié)調(diào)水平。
經(jīng)常進行力量素質(zhì)訓(xùn)練，同樣可以使人體肌肉工作時的供能狀況得到改善。
<一>力量素質(zhì)訓(xùn)練包括絕對力量、速度力量、力量耐力的訓(xùn)練
1、跳躍：①雙腳起跳后向前后分開為豎叉練習(xí)；
2、單腿跳遠
3、雙腿跳躍：可做交叉跳、后跳等
4、深蹲跳遠
5、蛙跳
6、盤膝仰臥起坐
7、俯臥撐擊掌
8、掌面俯臥撐及拳面撐跳行前進
9、單腿深蹲起
10、雙腿深蹲加彈踢
<二>力量素質(zhì)訓(xùn)練的器械練
可參照我的博文中有關(guān)力量訓(xùn)練的器械等。
