《洗髓經(jīng)》功理功法
我們要想有效地提高洗髓經(jīng)的健身作用及開發(fā)內功勁源，必須首先明了人體生理結構及其作用。洗髓經(jīng)功法側重于鍛煉身體的兩個系統(tǒng)，一是運動系統(tǒng)，二是神經(jīng)系統(tǒng)。脊柱作為運動系統(tǒng)的主要部分，位于背部正中，是軀干的中軸，由33塊椎骨連接而成，除有支撐和運動功能外，還參與構成胸腹盆腔的后壁，有保護腔內臟器等功能。我們側面觀察脊柱，可以明顯地看到脊柱的四個生理性彎曲，即頸曲、胸曲、腰曲和骶曲。頸曲、腰曲凸向前，胸曲、骶曲凸向后。這些彎曲起著增強脊柱的彈性作用，可減輕對腦和臟器的沖擊和震蕩。 而脊椎中的脊髓又蘊藏著大量的神經(jīng)元，聯(lián)接腦干、腦皮質等神經(jīng)中樞。一方面，控制調節(jié)各器官各系統(tǒng)的生理活動，使其彼此聯(lián)系，相互協(xié)調；另一方面，借助感受器，接受外界變化刺激，迅速而準確地調節(jié)各生理系統(tǒng)的活動，使人體與外界環(huán)境保持相對平衡，可見，在人體生命活動中，神經(jīng)系統(tǒng)又起著主導作用，不可忽視。易筋洗髓經(jīng)的鍛煉，針對這兩大系統(tǒng)的運動，產(chǎn)生運動能和結合能，以此來健身養(yǎng)生和提高搏擊能力。
《洗髓經(jīng)》的健身醫(yī)理
隨著年齡的增長，中年以后，身體機能逐漸衰退。到了老年，主要表現(xiàn)為腎虛腎虧、肌肉萎縮、腿腳不靈、動作遲緩，而洗髓經(jīng)則是有效延緩這些衰老癥狀的運動方法。伸脊洗髓的脊背鍛煉，使脊椎伸拔，粗壯有力，腰板挺直，背活腰靈，脊髓通暢，同時也可不斷地整復脊柱的輕微變形，調整氣血筋肌、勁力消長。中醫(yī)經(jīng)絡學說認為，腰椎脊柱是督脈經(jīng)過之地，亦即精髓升降的道路。督脈貫脊屬腎，而腎為先天之本，精髓之源泉，身體能源之基地，它具有藏精主骨生髓而通于腦的作用。因此，經(jīng)常加強腰椎脊柱的鍛煉，能變化人之氣質，修先天之本，使任督二脈流通，強身固精，骨、髓、腦三者均充實健壯，元氣旺盛，精力充沛。精氣足，則可不斷地補益腦髓，健康中樞神經(jīng)系統(tǒng)?？梢哉f，洗髓經(jīng)是人體最高司令部——大腦的良好體操。 從生理解剖的觀點看，伸腰展背的腰背鍛煉可抵抗肌肉萎縮，促進脊柱柔韌靈活，并能促進腹腔的血液循環(huán)，改善腸胃功能，調理脾胃，增進食欲，強化后天之本。由于在鍛煉中強調提肛收腎尾閭卷提，自然而然會引發(fā)元氣鼓蕩，蒸騰溫暖下腹丹田，進而起到強腰壯腎、固元養(yǎng)生之效應，同時也具有扶直脊椎、暢通脊髓、調和氣血、加強新陳代謝的作用。因此，鍛煉一條強勁有力、富有柔韌彈性的脊梁骨，是保證健康的關鍵。
在圍繞腰椎脊柱的鍛煉過程中，由于腰背的顫動、伸展、彎曲，對足掌和手掌也有著相應的要求。腳掌著地用力，踩蹬一松一緊，對腳掌自然而然產(chǎn)生一種按摩效果。因為腳底是人體穴位、經(jīng)絡分布密集的部位，由足底產(chǎn)生的反作用力，不但可增加其彈性，而且對全身經(jīng)絡也是一次很好的保健按摩，對治療和預防某些病大有好處。同時，通過甩臂及手指的屈伸活動，既可以松活肘、肩等關節(jié)，又可以促進人體經(jīng)絡的暢通，對人體中樞神經(jīng)系統(tǒng)會起到良好的調節(jié)作用。如能長期堅持洗髓經(jīng)鍛煉，自然會收到脊柔軟、髓通暢、延年益壽享健康的效果。
《洗髓經(jīng)》的求勁原理
洗髓經(jīng)作為健身功法來講，并無技擊性可言。但從洗髓經(jīng)的練法中，可揣摩、體悟合于實戰(zhàn)拳法的發(fā)勁原理。我們知道，武術是門人體科學。技擊之巧，全在于手法、步法、身法的靈活應變。因此，必須訓練實戰(zhàn)意識，訓練人的神經(jīng)系統(tǒng)，修煉氣的質量、整合內勁功力，以及變化多端的技法。而洗髓經(jīng)的修煉思想，對求勁之法則是一種開悟和積極有效的訓練。 在武術界，各門各派都講勁力。而求勁之法首先在于求松求柔。洗髓經(jīng)鍛煉，就是要克服全身關節(jié)、器官的僵硬、緊張狀況，訓練骨骼筋肌的協(xié)調。在緊而不僵、松而不懈、全身放松的基礎上，慢慢練出柔和的身體，激發(fā)內勁潛能，在身心整合的過程中自然而然獲得勁力。這種合乎人體自然生理反應的鍛煉要循序漸進，細心體悟，經(jīng)過量變自然會達到質變。
人是直立行走的脊椎動物，從身體生理結構分析，脊梁骨是人體結構中最重要的部分，脊椎的粗壯、柔韌，直接關系到身體健康和勁力發(fā)放的效果。洗髓經(jīng)鍛煉，通過脊梁骨的伸拔(即脊椎33個骨節(jié)的上下伸拉)，就會使筋肌收縮的長度產(chǎn)生彈性，脊背之力自然流通。脊椎有效地拉長，各種發(fā)力動作都會由脊椎的摧動而出來。脊柱越靈活，筋骨肌肉越有彈性，產(chǎn)生的勁力就越大。這就是說，訓練脊背的圓撐而挺拔，提高脊椎中和而無礙的通透性，丹田勁力就會有效地發(fā)揮出來。從自然界動物的身上，我們也不難領悟到這個道理。如果我們仔細觀察，就會發(fā)現(xiàn)凡是兇猛、靈敏的野獸，它們的身體都是非常松軟柔和富于彈性的，特別是脊背功能是很強的。因此，認識脊背的重要性，重視腰椎脊柱的奧妙，是洗髓經(jīng)內功勁力的特征。
洗髓經(jīng)圍繞脊柱伸筋拔骨，柔身練氣，疏通脊髓，提高靈敏反應，還應特別注意腳掌力量的反彈勁，這也是鍛煉整合勁力的思想之一。腳掌是人體勁力之根源，啟動勁源的樞紐。洗髓經(jīng)體悟發(fā)勁原理，是由腳底發(fā)勁由下而上，節(jié)節(jié)摧動，即以神意引領腳掌對地面踩蹬而產(chǎn)生的反作用力。如果沒有著力點，再大的勁力也不容易發(fā)揮。因此，腳的靈活，步法的熟練，身法的變化，勁力的本源全在于腳掌著力點的運用。鳥蹬足飛升，虎躍蹬撲食，田徑短跑的起跑蹬勁，都是運用著力點這個道理，步乃一生之根基。體現(xiàn)在散打中，腳動則身動。勁源的起動，重心的平衡，變化之妙，全在于腳的一舉一動。所以，有意識體悟腳著地的勁力，具有舉足輕重的作用。松肩正脊提尾閭，背脊伸拔腳蹬地，貫通脊柱通任督，神意領先掌勁出。這一原理，普遍運用于形意拳的功勁領域。
