作者：佚名 文章來源：本站原創(chuàng) 點擊數(shù)： 34 更新時間：2010-7-16
第一部分 拳架要點
立身中正是第一要緊的事，應(yīng)當貫穿太極拳練習(xí)的始終。要注意的是，這并不意味著不能做彎腰，旋轉(zhuǎn)等動作。它是指做到支撐八面，體現(xiàn)太極拳沉穩(wěn)從容的氣度。這一點可以在推手中得到檢驗，只有保持立身中正，才能使自己處于以不變應(yīng)萬變的主動地位，才能從容應(yīng)付對方的各種勁道，不至于手忙腳亂。另外，從拳架外形美觀角度上看，立身中正的拳架能給人一種大不一樣的感覺。
具體到身體各部位的要求如下：
1． 頭頂正，不可以歪脖，不要仰臉，也不可勾頭。目光平視，下頜微向里收，這樣就比較容易做到虛領(lǐng)頂勁。
2． 注意含胸，這有助于背部的脊柱放長。臀部下斂（但不是指重心下墜），不可突出臀部，有助于尾閭中正。于是，相應(yīng)于頭部，就有了上下對拔之意。
3． 四肢自然舒展放長，注意不可完全伸直，應(yīng)該讓關(guān)節(jié)保持適當彎曲。手臂做上舉動作時，千萬不要忽視沉肩墜肘。
4． 手掌掌心微凹，手指不可曲攏，也不可完全伸直，五指不需要并得太緊，也不要過分叉開，目的是為了讓勁能夠放長，到達指尖。
5． 運動時肩，肘，腕要節(jié)節(jié)貫穿，才能夠收放自如。腰部為全身主宰，猶如機械裝置中的主傳動輪軸。兩足則是人身體的根基，就象一棵大樹的樹根，樹根如果不牢，遇到大風(fēng)就容易被吹倒。
6． 應(yīng)當時時留心的一件事：沉胯開襠。實際上，沉胯則自然開襠。做到開襠，勁就可以沉下去。
7． 從身法整體角度看，務(wù)必要做到三合，即肩與胯，肘與膝，手與足上下照應(yīng)。這樣做的目的是為了讓周身運動時成為一個整體，要知道太極拳的螺旋纏絲勁是周身的協(xié)調(diào)運動，應(yīng)當避免做動作時顧此失彼。
第二部分 發(fā)勁
太極拳的勁是整體勁，由全身各部位協(xié)調(diào)運動產(chǎn)生。
發(fā)勁要從練習(xí)拳架開始，如果感到心氣下降，氣沉丹田，就說明身體各個部位已經(jīng)符合太極拳要求。如果感到重心不穩(wěn)，心氣上浮，便應(yīng)該檢查一下自己的動作，看看哪個部位做得不合格，通過自己不斷揣摩就能找到正確的感覺，有人說，這種感覺"只可意會，不可言傳"。不過，我們可以通過與別人推手來檢驗自己的感覺是否正確。
發(fā)勁時，應(yīng)當按照陳式太極拳的運動規(guī)律（以腰為軸節(jié)節(jié)貫串，周身骨節(jié)依次排開）和具體要求練習(xí)，正確的發(fā)勁練習(xí)步驟是：
1． 力求肢體外形正確，按外形要求檢查自己，這個階段是肢體動作引動內(nèi)氣，所以練好拳架很重要。
2． 動作協(xié)調(diào)后，自然會進入到一個更高的階段，這時要求內(nèi)氣催動外形，古拳譜中說："以心行氣，以氣運身，內(nèi)氣不動，外形寂然不動，內(nèi)氣一動，外形隨氣而動。"
3． 第二步的這種體系還不能完全適應(yīng)技擊的對抗要求，在此基礎(chǔ)上應(yīng)繼續(xù)下功夫鞏固其運動體系，使其在任何干擾下，都能順應(yīng)客觀條件的變化，成為"撞之而不開，破之而不散，渾然一圓"的運動體系。
再者，從生理上分析發(fā)勁過程如下：要想產(chǎn)生整體勁，決不能只利用身體某一局部肌肉發(fā)力，整體勁的來源于地面對整個人體的反作用力。以右掩手肱拳為例，腰向左轉(zhuǎn)，往上貫穿背、肩、臂，右拳隨著腰的旋轉(zhuǎn)向右前發(fā)出，往下貫穿 胯、腿、足等關(guān)節(jié)，這樣，肌肉的配合運動導(dǎo)致足部對地面有一個作用力，于是，與作用力形影不離的地面對人的反作用力由腳向上，通過腿、胯、腰、背、臂 ，發(fā)于右拳。要注意避免的是產(chǎn)生拋力，就是說地面的反作用力沒有傳遞出去，力的沖量最終作用在自己身上。雖然講起來發(fā)勁過程這么麻煩，實際上，作用和反作用是同時的，這都是一瞬間的事情，只有通過意識指揮，內(nèi)氣貫通，才能做到在發(fā)勁的一瞬間匯聚全身的力量發(fā)在右拳。此外還要注意，勁是匯聚周身之力突出在出擊點上，這個出擊點可以是拳頭，肩，肘，胸等，只有順應(yīng)客觀條件的變化，因勢利導(dǎo)、得機得勢，才能將勁在最適當?shù)臅r機、發(fā)在對方最要緊的部位。（注：本段內(nèi)容主要依據(jù)陳小旺關(guān)于發(fā)勁的論述）
第三部分 意、氣、力
練拳時要求放棄雜念，呼吸自然，氣要沉，神態(tài)如貓捕鼠，凝神斂氣，不能散漫。同時又要做到神態(tài)鎮(zhèn)定，防止動作僵硬變形。太極拳諺常講"用意不用力"，初學(xué)者應(yīng)當好好體會。用意不用力決不是要人縮手縮腳，動作拖沓無力。相反，用意不用力，正好有利于產(chǎn)生一種無堅不摧的力量，有人比喻為綿里藏針，有人形容說動作外形看上松柔，一旦接觸到，猶如碰到鋼筋鐵骨。我認為，用意不用力，是要去除天生的蠻力、拙力，譬如練習(xí)舉重時，屏住氣，使局部肌肉持續(xù)緊張所產(chǎn)生的那種力。太極拳應(yīng)當鍛煉出來的是內(nèi)勁，是意、氣、力三者的結(jié)合。通過意識指揮，使身體協(xié)調(diào)氣血通暢，在發(fā)勁時，就能運用自如。太極拳練習(xí)者的肌肉力量比不上專業(yè)舉重運動員。然而，前者優(yōu)勢在于他能在意識控制下，瞬間發(fā)勁，給人迅雷不及掩耳之感。正所謂"運用之妙，存乎一心之間"。
