什么才是有效的肌肉訓(xùn)練？什么才算得上優(yōu)質(zhì)的訓(xùn)練？
很多初學(xué)者沒(méi)有太多經(jīng)驗(yàn)和基礎(chǔ)，把“肌肉纖維越粗，收縮的力量就越大”這個(gè)理論片面地理解為“訓(xùn)練中用的重量越大，塊頭就會(huì)變得越大”。然后盲目追求舉起的重量，其實(shí)不是這樣。這樣是不合理的。你需要在意的是肌肉的感覺(jué)。
“在訓(xùn)練中用盡辦法獲得最大的充血”這才是我們的目標(biāo)。
肌肉充血的意義：
充血對(duì)于肌肉的意義在于讓更多的血液進(jìn)入肌肉，訓(xùn)練時(shí)使肌肉擴(kuò)容并輕微撕裂，訓(xùn)練后為擴(kuò)容的肌肉帶來(lái)更多的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，在撕裂部位進(jìn)行重建，從而使該部位的肌肉纖維增粗。
關(guān)于肌力訓(xùn)練強(qiáng)度和次數(shù)
很多關(guān)于健美的理論書(shū)或帖子都提到健美訓(xùn)練要用8-12RM的重量進(jìn)行練習(xí)，但并沒(méi)有太詳細(xì)地解釋原因。這也很容易讓人產(chǎn)生誤解“練力量要做8次以下，練塊頭要做8-12次，練線條要用輕重量高次數(shù)”。
實(shí)際上來(lái)說(shuō)，肌肉在何種重量及次數(shù)的練習(xí)下能夠達(dá)到或接近最大充血量才是關(guān)鍵。才是我們所在乎的。
舉個(gè)例子：往一個(gè)水池子里灌水，同時(shí)排水，如何將池子灌滿。其實(shí)肌肉充血正是這個(gè)過(guò)程。
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