當握緊拳頭時，手掌的血管會受到壓迫，這會阻斷血液流通，手掌因此會變成白色。手掌打開后，隨著血流的恢復會恢復原來的膚色，這一過程如果很快完成，表示血管健康、彈性好，血液循環(huán)正常、末梢神經比較靈敏，但是，如果需要20秒以上，膚色才能恢復，就要當心是不是存在自律神經異?；騽用}硬化了。
當你長時間不運動、埋頭工作，當你開始出現拉肚子、口干、火氣大、失眠、胃痙攣這些上班族常見的身體不適時，你有可能存在自律神經失調。
自律神經是我們神經系統(tǒng)中意識無法控制的部分，這個系統(tǒng)掌控著唾液分泌、胃腸蠕動、膀胱收縮等功能。當人們處在壓力之下，跟自律神經有關的功能常會出現不正常，諸如以上提出的拉肚子、失眠等現代文明病，主要是交感及副交感神經失去平衡造成的，表現在手上就是末梢神經不太敏感。
動脈硬化是隨著人年齡增長而出現的常見的血管疾病，通常在青少年時期發(fā)生，至中老年時加重、發(fā)病，在手掌上有可能表現為血管彈性不好、血液循環(huán)不暢。
攥拳半分鐘后手掌的白色如果不能立刻消除，就要注意從平日的點滴來加強身體素質。在飲食方面要減少對脂肪的攝取，多食含不飽和脂肪酸的大豆、木耳、茄子等食物。
其次要注意不吸煙并避免被動吸煙，以免心血管內皮細胞及內皮系統(tǒng)功能被損害，殃及其正常的舒縮運動。
堅持適量的活動是降低患自律神經失調或動脈硬化的有效辦法，活動量需因人而異，要循序漸進，每天堅持不少于30分鐘的活動，依個體條件選擇跳繩、打太極、騎車、步行、修花剪草、干家務等。
最后，還要指出的是，在適當鍛煉的同時，還要學會釋放壓抑或緊張情緒，因為慢性抑郁或持續(xù)緊張會刺激交感神經興奮，易致心跳加快、血管收縮、血壓上升，血流減少。
1、握拳：能增強體內臟器功能，使人的體力倍增
我們的雙手存在許多穴位與功能反射區(qū)，經常做反復握拳的動作可以按摩這些穴位或區(qū)域，可以養(yǎng)生保健，的確能達到增強內臟功能、使體力倍增的作用。
經常使用電腦的人最先感到不適的部位應該是手，多數人會手指關節(jié)腫痛難耐，嚴重的還會患上滑囊炎。這個病的特點是：疼痛、腫脹、僵硬，手指伸展時偶爾會“咔吧”響一下。
所以，電腦族在上網前可以先用力握拳，持續(xù)10秒后放開，然后活動肢體和全身，使上肢和手活動開，增加血液循環(huán)供應。這樣，即使局部再反復運動，受損傷的機會也會減少。
2、轉頸：既能提神又能防止頸椎疾病
脖子按左、前、右、后，順時針轉動，再逆時針轉動，可放松頸部緊張肌肉神經，促進血液循環(huán)，防止頸椎疾病。
3、遠眺：減輕眼睛疲勞，養(yǎng)眼最有效
遠眺有助于眼肌的調節(jié)，可以有效緩解視疲勞，近視的發(fā)生與長時間或長期近距離閱讀有關。近距離閱讀，可使眼睛調節(jié)視力的睫狀肌經常處于痙攣狀態(tài)，只有看遠時，睫狀肌才會自然放松，痙攣得以緩解。遠眺是最好的眼睛休息方式，人看的再遠視力也不會出現疲勞的問題。
如果環(huán)境不方便遠眺，可以做眼保健操。即使做眼保健操的時間不像學生那樣拿出固定的一段時間，壓縮了時間的眼保健操同樣可以減輕疲勞，因此眼保健操做了就比不做強。
4、咬牙切齒：加強腦血管血液循環(huán)
把上下牙齒緊緊合攏，且用力一緊一松地咬牙切齒，咬緊時加倍用力，放松時也互不離開，可反復數十次。
咬牙切齒運動可使頭部、頸部的血管和肌肉、頭皮以及面部有序地處于一手一舒的動態(tài)之中，能加速腦血管的血液循環(huán)，使處于硬化的腦血管逐漸恢復彈性。
5、摩鼻：增強局部氣血流通、潤肺、防感冒
鼻子是人體呼吸的一道門戶，它外與自然界相通，內與很多重要器官相連。經常按摩鼻子，有增強局部氣血流通、潤肺、防感冒之功效。
可用兩手大拇指的指背中間一節(jié)，相互擦熱后摩擦鼻尖24次，用兩手手指摩擦鼻旁各12次，用手指刮鼻梁，從上向下10次。
6、踮腳：防止下肢血液回流不暢
經常站立和久坐常會讓人感到下肢酸脹，重者出現下肢靜脈曲張，這是下肢血液回流不暢所造成的。不妨每小時做一次“踮腳”活動。
可不斷地抬起兩腳腳跟，使下肢血液回流良好。因為人體血液下肢回流，主要是靠抬腳后跟對小腿后部肌肉的收縮擠壓，每次收縮時擠壓出的血量大致相當于心臟每次跳動排出的血量。
7、咽唾液：能潤五臟，養(yǎng)肌膚，長壽
常咽唾液的好處利于健康。古代的一些修道養(yǎng)生者認為，只要簡單地將舌下產生的津液有意識地一口口咽下，并持之以恒，常年不懈，便能增進生命活力，延年益壽。
中醫(yī)對唾液尤為重視，認為唾液充盈者必體質較強，并根據唾液盛衰狀況來判斷疾病狀況。還可以讓面部一直潤澤，精力充沛，體格強壯。
8、張嘴：加強腦部血液循環(huán)
經常做張閉嘴運動，即最大限度地把嘴張開，同時深吸一口氣，閉口時將氣呼出，如此一張一閉，連續(xù)做30次。
張閉嘴運動可以帶動面部肌肉運動，加速腦部的血液循環(huán)，增強腦血管彈性，有利于預防中風。
俗話說，十指連心。當伏案工作一段時間，感到頭昏腦漲，反應遲鈍時，可以用握拳松拳的小動作來刺激腦部神經以恢復清醒狀態(tài)。
①兩手指依次握拳
從小指開始，內收握拳，順序為小指、無名指、中指、食指、拇指。收拳時要做到緩慢、有力。
②兩手指依次松拳
從小指開始，逐漸將手指伸開。手指伸開時要迅速、有力。拳頭松幵之后，要用力伸展手指。
以上兩個步驟周而復始，連續(xù)做幾遍，即可取得良好的效果。
許多人坐著的時間比站著的時間長，所以經常感到腰酸背疼。有一個簡單的動作可以讓全身輕松，那就是一一經常舉舉手。把雙臂伸直，高舉過頭頂，感到酸了就放下來。
小貼士：久坐辦公室者可常用洗手浴，即把手泡在熱水中。水溫以人手能忍受為度。手部溫度上升后，收縮的血管張開，從而促進了血液循環(huán)，使人體的肌肉緊張狀態(tài)有所緩和。經常進行手浴的人，肩部酸痛、疲勞無力、眼睛不迻的癥狀，會得到緩解。另外，堅持用熱水浸泡30分鐘左右，偏頭痛也會有所緩解。
同時，由于上肢、上體的活動，能使更多含氧的血液供給大腦，使人頓時感到清醒舒適。所以，經常伸伸懶腰，活動活動四肢對解除疲勞是有好處的。
伸懶腰可以疏肝氣
有理論說，伸懶腰是人體自我保健，特別是對肝臟保健的一種條件反射。人體困乏的時候，氣血循環(huán)緩慢，這時若舒展四肢、伸腰展腹、全身肌肉用力，并配以深呼吸，有吐故納新、行氣活血、通暢經絡關節(jié)、振奮精神的作用。這樣也激發(fā)了肝臟機能，使肝臟得到“鍛煉”，從而達到對肝臟的保健作用。
對此，專家表示，這樣的說法不無道理，中醫(yī)也贊成多做一些延展性的動作，以起到活血護肝的作用。但是對于肝病病人來說，這絕對不能代替治療，只是輔助保健。
伸懶腰也有技術含量
不要以為伸懶腰就是一個自然隨便的動作，其實，伸懶腰也有技術含量。伸展時盡量吸氣，放松時全身肌肉要松弛下來，盡量呼氣，這樣鍛煉的效果會更好。下面介紹幾種有效而簡便的伸懶腰方法：
1.前屈后伸
兩腿開立，與肩同寬，雙手叉腰，然后穩(wěn)健地做腰部充分地前屈和后伸各5～10次。
2.轉胯回旋
兩腿開立，稍寬于肩，雙手叉腰，調勻呼吸，以腰為中軸，胯先按順時針方向做水平旋轉運動，然后再按逆時針方向做同樣的轉動，速度由慢到快，旋轉的幅度由小到大，如此反復各做10～20次。
3.交替叩擊
兩腿開立，與肩同寬，兩腿微彎曲，兩臂自然下垂，雙手半握拳，先向左轉腰，再向右轉腰，與此同時，兩臂隨腰部的左右轉動而前后自然擺動，并借擺動之力，雙手一前一后，交替叩擊腰背部和小腹，力量大小可酌情而定，連做30次左右。
來源： 三九養(yǎng)生堂
