每個(gè)人都知道心臟是我們身體上非常重要的器官。心臟是人體的“泵機(jī)”，需要一刻不停地跳動，可謂最忙的器官。要讓它持續(xù)、有力地為全身輸送血液，就必須知道它的喜好。今天讓北京大學(xué)人民醫(yī)院心內(nèi)科主任醫(yī)師張海澄來告訴友們讓心臟越來越健康的幾件小事。
1、多動
有人會說，心臟每時(shí)每刻都在跳動，夠累的了還喜歡運(yùn)動？是的，人體在運(yùn)動或進(jìn)行體力活動時(shí)，全身各個(gè)器官都得到了鍛煉，其中受益最大的是心臟。因?yàn)槿梭w運(yùn)動，就要求心臟多泵血，增大工作量，這本身就是最好的鍛煉。
美國一項(xiàng)全國性的調(diào)查發(fā)現(xiàn)，不少人把忽視心臟健康歸結(jié)于沒時(shí)間。實(shí)際上，只要每天抽出10~20分鐘快走，長期堅(jiān)持下去，對心臟就是一種關(guān)愛。
PS：最有益心臟的方式是有氧運(yùn)動，如慢跑、游泳、太極、瑜伽、跳舞等。游泳強(qiáng)心肺，瑜伽穩(wěn)心率。
2、愛笑、樂觀
壞情緒是心臟大敵，而抑郁首當(dāng)其沖。因?yàn)橐钟敉ǔ：徒箲]相伴，晚上的睡眠質(zhì)量會很差，而心臟得不到休息，使得血壓、心率都會升高，對心臟健康非常不好。
美國印第安納州紀(jì)念醫(yī)院臨床試驗(yàn)結(jié)果顯示，每天笑15秒鐘可延長2天壽命。所以，看到了幽默可笑的事時(shí)，不妨笑一笑，有助于釋放壓力，保護(hù)心臟。
3、每天八杯水
我們都知道中國居民膳食指南建議成人每日飲水量要達(dá)到1500~1700毫升，大概每天需要8杯200ml水,。這是因?yàn)槿嗽诿撍疇顟B(tài)下，紅細(xì)胞比容增加，血液黏稠度增加，這都與心血管病高發(fā)有關(guān)。
PS：一般情況下，早晨4點(diǎn)~8點(diǎn)血黏度最高，應(yīng)在早晨起床后、睡前半小時(shí)一定要適當(dāng)飲水。
4、飲食清淡
重口味、愛吃咸、愛吃糖對心臟都不好。吃鹽多不僅可以升高血壓，同時(shí)還能使血漿膽固醇升高，促進(jìn)動脈粥樣硬化。美國的一項(xiàng)研究顯示，飲食中含大量甜飲料或愛吃甜食的孩子，成年后心臟病危險(xiǎn)會大大增加。
PS：需要提醒友們的是，守護(hù)心臟健康需要平衡膳食，多吃綠葉菜、豆類、魚類，以及粗纖維谷物。
5、早睡
白天工作狀態(tài)下，心臟跳動約為每分鐘70~80次；而晚間睡眠時(shí)，心臟每分鐘跳動40~50次，相當(dāng)于少做一半工作，有利于其獲得充分的休息。而晚上熬夜其實(shí)就是在折磨你的身體，除了讓心臟得不到應(yīng)有的休息外，還會讓你的血壓和膽固醇升高，這些都會給你心臟帶來健康風(fēng)險(xiǎn)。研究發(fā)現(xiàn)，每晚睡不夠6小時(shí)，可分別使心臟病、中風(fēng)危險(xiǎn)增加48%和15%。如果你不想情況更糟，就抓緊去睡個(gè)好覺。
6、有一顆感恩的心
當(dāng)我們心懷感恩時(shí)，心臟交感神經(jīng)與迷走神經(jīng)的張力和平衡性更加穩(wěn)定，可以減少心律失常情況的發(fā)生。美國加州大學(xué)圣地亞哥分校最新研究就發(fā)現(xiàn)，擁有一顆感恩的心，對生活中的美好心懷感念，有助于無臨床癥狀的心力衰竭者改善身心健康。
7、適量的和諧x生活
x愛也屬于一種負(fù)荷運(yùn)動，能促進(jìn)心肌收縮和神經(jīng)活躍。所以，適量的和諧x生活也有利于心臟健康。美國馬薩諸塞州新英格蘭研究所一項(xiàng)歷時(shí)16年的研究顯示，每周2次性生活，對中老年男性心臟健康很有益處，可使心臟病風(fēng)險(xiǎn)降低45%。
參考文獻(xiàn)
張海澄. 該如何拯救衰竭的心臟[J]. 家庭醫(yī)藥
