方法/步驟1:
1、首先我們要知道什么是輕度抑郁癥，輕度抑郁癥：是由患者個體內的遺傳（基因）系統(tǒng)存在異常引起的，以持久自發(fā)性情緒低落為主的一系列抑郁癥狀。輕度抑郁癥長期表現(xiàn)為有情緒低落、不合群、離群、軀體不適、食欲不振及睡眠障礙。
大圖模式 方法/步驟2:
2、如何自我調整好，辦法有多種。比如：平時多學習技術 堅持鍛煉、努力多外出交際：多觀察多了解、平時整理好自己的想法寫出來、多閱讀書籍。
大圖模式 方法/步驟3:
3、提高工作積極性的食物：
抑郁癥患者一般都承受著相當大的工作和社會壓力。出現(xiàn)精神抑郁后，直接導致他們在工作上的力不從心，思維上時常出現(xiàn)短暫的空白，致使語言不流暢、反應遲緩等現(xiàn)象。吃海鮮可改善精神障礙。
大圖模式 方法/步驟4:
4、轉移注意力：
每個人都遇到過心情不好，那么為什么有些人能夠很快走出來，有些人卻在一直鉆牛角尖呢？大家都知道對事情的接受能力取決于情商高低，情商高的人不會揪著一些小時不放，更不會因為一些小事持續(xù)心情低落。想讓自己的心情好就要學會轉移注意力，不要把事情都浪費到無意義的事情上。
大圖模式 方法/步驟5:
5、外出交際：
把自己關在家里，逃避與人接觸，是抑郁癥患者常見的表現(xiàn)，而這首先是他們所需要改變的地方。
改變這種惡性循環(huán)的前提必須強迫自己走出去，多接觸朋友，參加社會活動或出去旅游，盡管開始內心會很痛苦，但是只要堅持一段時間后，負面的情緒感受就會被外部環(huán)境慢慢消融，你的自信心就會重燃起來。
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