我堅(jiān)持跑步16年，其中有傷有痛，有苦有樂，收獲很多，付出也不少。跑步改變了我的生活，提升了生活質(zhì)量，塑造了健康的體魄。跑步是非常好的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，老少皆宜，非常受大家的喜歡。跑步與健康與長壽聯(lián)系起來，必須多了解跑步的技巧和專業(yè)知識，才能收獲更多，少走彎路。

一、堅(jiān)持跑步的理由

1、跑步能增強(qiáng)體質(zhì)，塑造完美的體型。跑步能提高心肺功能，燃燒多余的脂肪，降低體脂率，山珍海味怎么吃都不胖。

2、跑步能收獲快樂、緩解壓力，使人變得心胸開闊，不與人斤斤計(jì)較。堅(jiān)持每天跑步，精力充沛、心情愉悅，多干點(diǎn)活沒有怨言，工作效率特別高，在單位會人緣特別好。

3、跑步通過出汗能排出毒素，是天然的化妝品，皮膚好，顯年輕。

4、跑步提高人的免疫力，堅(jiān)持跑步鍛煉的人，很少感冒。

5、跑步能夠改善睡眠，降低“三高”，對亞健康狀態(tài)的人幫助很大，解決了吃藥醫(yī)治不了的難題。

二、怎樣跑步才能更健康

1、從養(yǎng)生的角度來說，跑步不是競技體育，不要跑的太快，跑步要循序漸進(jìn)，勞逸結(jié)合，掌握好鍛煉的度，年輕人、中老年人要根據(jù)自己的身體情況，明確鍛煉目標(biāo)，制訂合理的計(jì)劃。

2、跑步的方法要正確：一是準(zhǔn)備一雙合適的跑鞋和寬松舒服的運(yùn)動(dòng)服。二是跑步地點(diǎn)選擇最好在公園、體育場等空氣好交通安全的地方，有條件的可以在塑膠跑道上跑。三是注意跑前要熱身，跑后要放松拉伸。四是跑步姿勢要正確，注意呼吸及跑步的節(jié)奏。五是建議每周跑4-5天，必須休息兩天，給身體一個(gè)恢復(fù)的時(shí)間。

3、跑步水平的提升：建議將跑步與健身結(jié)合起來，提高身體的綜合素質(zhì)。增強(qiáng)腿部力量訓(xùn)練，多練習(xí)深蹲、箭步蹲等項(xiàng)目，延長你跑步的生命周期。

4、跑步機(jī)的鍛煉心得：一是變速跑，將慢跑與快跑結(jié)合起來。二是快走與跑步機(jī)的爬坡功能結(jié)合起來，增加阻力，對減脂效果非常好。

三、跑步有哪些注意事項(xiàng)

1、要想跑步能夠長久的堅(jiān)持下去，必須保護(hù)好膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)，許多人提前放棄了跑步，不是毅力問題，而是傷痛，所以要想做一名長期的跑者，從開始入行，就要科學(xué)鍛煉，對關(guān)節(jié)要愛惜，要經(jīng)常注意保養(yǎng)。

2、跑步要量力而行，逐漸增加運(yùn)動(dòng)量，開始跑步先走或慢跑，等身體熱起來，適應(yīng)了，再逐漸增加速度。

3、想減肥的人，跑步時(shí)間最好達(dá)到30分鐘以上，脂肪才開始燃燒，效果會比較好。

4、營養(yǎng)必須跟上，體能才不會下降。建議在正常飲食的情況下，上午十點(diǎn)或下午三點(diǎn)左右，再吃點(diǎn)水果，喝點(diǎn)牛奶或燕麥片，補(bǔ)充一下營養(yǎng)，不要等餓了再吃，要提前儲備能量，這樣跑步時(shí)不容易疲勞。

四、堅(jiān)持跑步培養(yǎng)一種良好習(xí)慣

1、堅(jiān)持早睡早起，少熬夜，少看手機(jī)。早晨訂好鬧鐘，習(xí)慣養(yǎng)成三個(gè)月以上，身體生物鐘適應(yīng)了，每天早晨你會按時(shí)醒來。

2、培養(yǎng)跑步興趣，約體能水平差不多的三五好友，一起跑，經(jīng)常在一起交流，跑步不累也增加了動(dòng)力。

3、堅(jiān)持跑步，容易上癮，一天不跑，渾身難受。當(dāng)你愛上跑步之后，堅(jiān)持跑步就不是難題了，一旦成為習(xí)慣，起的再早，流汗再多，也不覺得是一件苦差事。

4、跑步考驗(yàn)人的毅力，貴在堅(jiān)持不懈。跑步?jīng)]有捷徑，堅(jiān)持是唯一的方法，要想收獲滿滿，必須學(xué)會堅(jiān)持。

總之，長壽是人的一種美好愿望，它受人的基因遺傳及個(gè)人生活方式等綜合因素的影響，改變很難。但是健康是可以經(jīng)過個(gè)人的努力來改變的，實(shí)踐證明跑步可以改變我們的人生。讓跑步成為一種生活習(xí)慣，堅(jiān)持跑步，健康一生。