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呼吸增長法

一、目的

增長初學(xué)者呼吸長度，并使達(dá)到用小腹呼吸之目的，間接促使行功者丹田早日成形，讓打坐時(shí)能早日進(jìn)入息相。

二、練習(xí)時(shí)間

早上起床未打坐前，或上班後工作一段時(shí)間勞累時(shí)，其他欲練習(xí)此功法時(shí)均可。

三、練習(xí)地點(diǎn)

原則上無限制，但因要吸很多空氣，最好以空氣新鮮之場地為主，若在公園、郊外更佳。

四、練習(xí)次數(shù)

練習(xí)次數(shù)不拘，若有時(shí)間，越多越好。做得越多，養(yǎng)氣越多，內(nèi)氣易能培養(yǎng)起來。

五、練習(xí)中要訣

首先配合個(gè)人呼吸之長短來選一息間要數(shù)的數(shù)目，出入息一息中以數(shù)一到六(短氣者)或八或十(長氣者)為主，開始?xì)舛虝r(shí)進(jìn)出氣可數(shù)一至六，往後依氣增長自行會(huì)增加所數(shù)之?dāng)?shù)目，最長至十為止。每次練習(xí)功法中，吸氣時(shí)以數(shù)單數(shù)一、叁、五、七為主，呼氣時(shí)以數(shù)二、四、六、八為主。假設(shè)您一口氣可吸1~8所數(shù)的呼吸長度(如上述氣短者6，長者10為主)，運(yùn)功動(dòng)作時(shí)第一口吸氣時(shí)心默數(shù)1、2、3、4、5、6、7、8，第二口呼氣時(shí)心默數(shù) 2、2、3、4、5、6、7、8。第叁口吸氣數(shù)3、2、3、4、5、6、7、8。第四口呼氣時(shí)心默數(shù) 4、2、3、4、5、6、7、8。如此馀類推，數(shù)至第八口呼氣時(shí)為8、2、3、4、5、6、7、8。如此做八次為一式圓滿。

六、預(yù)備姿勢

兩腳分開與肩同寬，兩手自然下垂，心情放松，眼睛微閉，面帶微笑。

七、「增長呼吸功法」手式

(一)、直路舉手平肩

1.   身正面：雙手與腳尖平行，由正前方舉起至肩齊(與胸部成90度) ( 吸氣數(shù)單數(shù)時(shí) )，而後雙手由平肩處放下至雙手下垂處 ( 呼氣數(shù)雙數(shù)時(shí))。

2.   身側(cè)方：雙手由左右側(cè)方舉起至肩平齊 ( 吸氣數(shù)單數(shù)時(shí) )，而後雙手由平肩處放下至雙手靠大腿旁為止 ( 呼氣數(shù)雙數(shù)時(shí) )。

(二)、直路舉手過頭頂

1.   身正面：雙手由正前方舉起至頭頂最高點(diǎn)(人成一垂直│形，兩手掌心向前方) ( 吸氣數(shù)單數(shù)時(shí) )，而後同路放下至雙手下垂至腿旁為止 (呼氣數(shù)雙數(shù)時(shí) )。

2.   身側(cè)方：雙手由左右側(cè)方舉起經(jīng)平肩，再至頭頂最高點(diǎn)(人成一垂直│形，兩手掌心相向) ( 吸氣數(shù)單數(shù)時(shí))，而後雙手由頭頂處左右平肩，再放下至大腿旁為止 ( 呼氣數(shù)雙數(shù)時(shí) )。

(三)、直路、彎路、放下

1.   身正面：雙手由正前方舉起至肩平時(shí)(直路)，走外右方(擴(kuò)胸)至手與身體成 180 度時(shí)停止(即人成為十字形) ( 吸氣數(shù)單數(shù)時(shí))。而後雙手由180度(擴(kuò)胸樣)縮回至與胸部成90度時(shí)，再將雙手放下至大腿旁為止 ( 呼氣數(shù)雙數(shù)時(shí) )。

·        身側(cè)方：雙手由左右側(cè)方舉起至與肩平成180度(即人成十字形)，兩手由側(cè)面移至胸前至兩手約要相碰時(shí)停(兩手與胸部成90度) (吸氣數(shù)單數(shù)時(shí) )。而後走同路回，兩手?jǐn)U胸向左右側(cè)，張開至180度(即人成十字形)，然後將平肩兩手左右處下垂至大腿旁為止。 (呼氣數(shù)雙數(shù)時(shí) )。

(四)、手 肩走圓路

1.    同只手吸呼

吸氣時(shí)：右手在正前方往上提起，上舉過肩至頭頂後至最高點(diǎn)。( 吸氣數(shù)單數(shù)時(shí) )。

呼氣時(shí)：然後再將右手往身後緩慢放下至大腿旁為止。( 呼氣數(shù)雙數(shù)時(shí) )。

吸氣時(shí)：左手在正前方往上提起，上舉過肩至頭頂後至最高點(diǎn)。( 吸氣數(shù)單數(shù)時(shí) )。

呼氣時(shí)：然後再將左手往身後緩慢放下至大腿旁為止。( 呼氣數(shù)雙數(shù)時(shí) )。

·  右手吸左手呼

吸氣時(shí)：右手在正前方往上提起，上舉過肩至頭頂後至最高點(diǎn)。右手由頭頂處轉(zhuǎn)彎後緩慢往身後放下，至大腿旁為止。( 吸氣數(shù)單數(shù)時(shí) )。

呼氣時(shí)：左手正前方提起，平肩并上舉過頭至最高點(diǎn)後，左手轉(zhuǎn)彎緩慢往身後放下，至大腿旁為止 (呼氣數(shù)雙數(shù)時(shí) )。

(五)、直路、彎路、直路上及直路下

1.   身正面：雙手由正前方舉起至肩平時(shí)，走外左右方(即是雙手?jǐn)U胸)至與身成 180度時(shí)(舉雙手與肩平行，即人成十字形)，而後走回頭路走(縮雙手)待雙手相靠(雙手與肩成90度)時(shí)，轉(zhuǎn)向繼續(xù)轉(zhuǎn)往上方舉起至頭上最高點(diǎn)(即人手成垂直的│字形)(吸氣數(shù)單數(shù)時(shí) )。雙手由頭頂往正前方放下至肩平時(shí)(雙手與肩成90度)，轉(zhuǎn)向走外左右方(即是雙手?jǐn)U胸)至與身成180度時(shí)(舉雙手與肩平行，即人成十字形)，而後縮手回來待雙手相靠時(shí)(雙手與肩成90度)，雙手轉(zhuǎn)向繼續(xù)往下放至大腿旁為止(呼氣數(shù)雙數(shù)時(shí) )。

·        身側(cè)方：雙手由側(cè)方舉起至肩平時(shí)(舉雙手與肩平行，即人成十字形)，兩手由兩外側(cè)縮手移至胸前，至兩手約要相碰時(shí)(雙手與肩成90度)，轉(zhuǎn)向再往外方張至與身180 度時(shí)(舉雙手與肩平行，即人成十字形)，雙手再轉(zhuǎn)向上舉至頭頂上方兩手掌相碰 ( 吸氣數(shù)單數(shù)時(shí))。雙手由頭頂處放下至與肩成平行時(shí)(與胸部成90度)，雙手轉(zhuǎn)向往左右擴(kuò)胸張開至180度時(shí)(即人成十字形)，再縮雙手至胸前與胸部成90度時(shí)，再轉(zhuǎn)向往下放至大腿旁為止。(呼氣數(shù)雙數(shù)時(shí) )。

(六)、最長的路徑

若運(yùn)功者氣還夠長，則依用 (五)的動(dòng)作，除數(shù)一(起功吸氣)及數(shù)八(收功呼氣)時(shí)，兩腳不用再下蹲，與(五)動(dòng)作全同外，本段由二數(shù)起時(shí)(呼氣)即配合呼氣并身體下蹲，并將氣吐盡。叁數(shù)時(shí)(吸氣)由下蹲處開始吸氣再緩慢站起，至雙手舉過頭頂至最高點(diǎn)，并將氣吸滿。注意至八數(shù)(最後收功呼氣)時(shí)，與(五)的8最後動(dòng)作同，不用再下蹲，氣吐盡即收功。

 手中乾坤對(duì)對(duì)碰 -活絡(luò)經(jīng)脈系列(一)

手叁陰脈(肺、心、心包絡(luò)等叁經(jīng)脈)與手叁陽脈(大腸、小腸、叁焦等叁經(jīng)脈)的終點(diǎn)與起端，均在手指端，故本功法主要在調(diào)理胸部臟器與頭部的經(jīng)絡(luò)。當(dāng)您胸部不舒服或頭痛時(shí)，做此功法，馬上得以改善。

二、目的

手部十指與掌的碰擊，可引起手部相關(guān)經(jīng)脈的暢通，繼而改善足部叁陰陽經(jīng)脈的順暢。

叁、方法

1、拇指掌基部厚肉部位對(duì)碰 36 下。

2、尾指掌基部刀形部位對(duì)碰 36 下。

3、兩掌相對(duì)，手腕基部對(duì)碰 36 下。

4、五指互插入間縫至基部，抽出時(shí)宜夾緊共 36 下。

5、左右手手刀對(duì)另只手虎口部位對(duì)碰 36 下。(兩手互碰互換，共兩次)

6、左右手掌指節(jié)突起與另只手掌心勞宮穴處對(duì)碰 36 下。(兩手互碰互換，共兩次)

7、手掌尾指基部反掌處基部對(duì)碰 36 下。

8、雙掌掌背面部位對(duì)碰 36 下。

9、雙掌合抱前後磨擦十?dāng)?shù)下。

四、運(yùn)功時(shí)機(jī)

隨時(shí)隨地均可做，尤其在打坐後或開車遇紅燈時(shí)的等待時(shí)間。每天數(shù)回可保您健康長壽。

 手腕、腳腕旋轉(zhuǎn)功法---活絡(luò)經(jīng)脈系列(二)

                                                                                     一、經(jīng)脈循行路徑

1、手叁陰脈由胸腹走到手指端，手叁陽脈由手指端走到頭部。(手叁陰脈為肺、心、心包絡(luò)等叁經(jīng)脈，手叁陽脈為大腸、小腸、叁焦等叁經(jīng)脈。)

2、足叁陽脈由頭部走到腳趾端，足叁陰脈由腳趾端走到腹胸部。(足叁陽脈為胃、膀胱、膽絡(luò)等叁經(jīng)脈，足叁陰脈為脾、腎、肝等叁經(jīng)脈。)

二、目的

因手腕、腳腕處為叁陽脈及叁陰脈之樞紐，故要手腕、腳腕運(yùn)轉(zhuǎn)，打開關(guān)鍵樞紐，使其經(jīng)絡(luò)血?dú)馔槨?/p>

叁、方法

1、雙手手腕同時(shí)由內(nèi)往外轉(zhuǎn)108下，圓圈要大、要確實(shí)。再由外往內(nèi)轉(zhuǎn)108下，同樣，圓圈要大、要確實(shí)。

2、躺下後面向上，膝蓋微彎易著力，腳腕由內(nèi)往外轉(zhuǎn)108下，再由外往內(nèi)轉(zhuǎn)108下，圓圈要大、要確實(shí)。五腳趾要畫大圓圈，使腳腕處關(guān)節(jié)接處內(nèi)部會(huì)酸痛為要。過段時(shí)間自然就不痛，表示經(jīng)脈有通順矣。

四、運(yùn)功時(shí)機(jī)

1、早上起床前，中午吃飯後，晚上睡覺前各做一次。

2、中午飯後，躺下休息時(shí)，運(yùn)動(dòng)此功法，勝過「飯後百步走，活到九十九」。

泵腹功 -丹田成形輔助功法(一)

打坐剛開始，丹田未能成形，容易造成腳痛、心煩，使行者不能保持用功下去的決心。若能做一些丹田輔助成形法，早日使丹田成形，較能使打坐進(jìn)入佳境。打坐剛開始與練氣功是沒兩樣的，直到四禪境界後，佛禪才開始發(fā)生修為上的差異，也就是熏習(xí)解脫佛法即是。

二、腹部運(yùn)功法門

(一)、小腹底部外用力--立式、坐式、臥式(泵腹功預(yù)備功法)

1.   雙腳分立微蹲。

2.   先吸口氣後全吐光即閉氣。

3.   力道用在小腹底部，由外而內(nèi)往上拉提腹中小腸等。

4.   小腸拉動(dòng)後往中腹部上走，拉提距離先小後會(huì)增大。

5.   至閉氣到不能忍受時(shí)即停功，約可做20~30下。

6.   每次運(yùn)功重復(fù)約3次即可，一天可做2~3次。

(二)、小腹底部內(nèi)用力--立式、坐式、臥式(泵腹功預(yù)備功法)

1.   雙腳平行分立後微下蹲。

2.   先吸口氣後全吐光即閉氣。

3.   力道用在小腹底部，由小腹下端出力，力向外將小腹推後突出。

4.   小腸被推出後往下腹部及恥骨部位走，推出距離先小後會(huì)增大。

5.   至閉氣到不能忍受時(shí)即停功，約可做20~30下。

6.   每次運(yùn)功重復(fù)約3次即可，一天可做2~3次。

(叁)、泵腹功 立式

1.   雙腳分立，雙手分放在左右腰脅部。

2.   先吸口氣後將氣全吐光後閉氣，上半身前灣。

3.   運(yùn)功力道用在胃部，中腹外皮層由內(nèi)往外運(yùn)功，皮層內(nèi)縮時(shí)會(huì)將內(nèi)容物下壓入小腹。如此內(nèi)外運(yùn)動(dòng)，腸內(nèi)容會(huì)一上一下運(yùn)動(dòng)。

4.   初開始學(xué)時(shí)，速度可慢，但動(dòng)作要確實(shí)。當(dāng)熟悉後速度會(huì)加快。

5.   至閉氣到不行時(shí)停止運(yùn)功，約20~30下。(熟練後，一口氣可做到70~80下)

6.   每次運(yùn)功約3次即可。一天可做2~3次。

(四)、 鼓功法(只限男生練習(xí)) 立式

1.   雙腳平行分立後微下蹲。

2.   先吸口氣後吐出氣約留1/3量，逼氣入小腹後閉氣，下腹部微微運(yùn)力。

3.   雙手握拳狀，以尾指部位敲擊小腹氣海穴及關(guān)元穴處，初期力道不用太強(qiáng)，往後可逐漸增強(qiáng)，但要有節(jié)制，切忌太大力敲擊。

4.   雙手敲小腹時(shí)，小腹感覺有微力反彈即可。

5.   一次閉氣敲數(shù)百下再換氣後繼續(xù)敲擊，初期每次10分鐘，最後可延達(dá)40分鐘。

6.   每天可做1~2次。

三、運(yùn)功時(shí)間及注意事項(xiàng)

(一)、上述練功法均須在空腹時(shí)為之，不然易造成內(nèi)臟傷害。

(二)、運(yùn)功最好在打坐前，可幫助打坐時(shí)契機(jī)的發(fā)動(dòng)。

(叁)、若打坐後運(yùn)功，亦有加速幫助丹田成形之程度。

(四)、運(yùn)功後切忌馬上洗澡，應(yīng)待身體熱意退後始洗澡。

(五)、第叁種泵腹功功法，可在開車腰部酸痛或途中疲憊時(shí)運(yùn)用，馬上可補(bǔ)足腎臟部位真氣之不足，疲勞即可恢復(fù)。

 云手三式---丹田成形輔助功法(二) 

云手叁式是將主要的叁個(gè)招式，連結(jié)其他的手法，演練出一套連貫的動(dòng)作，配合呼吸進(jìn)出，可拉長呼吸長度，增加肺活量，最後能誘發(fā)出丹田契機(jī)。

二、運(yùn)功方法

(一)、預(yù)備式

1.   雙腳分立與肩同寬。

2.   下顎內(nèi)收，頭頂心正向上。

3.   雙手自然下垂。

4.   眼睛安祥閉起。

5.   用鼻深吸氣，用嘴呼出濁氣，共行叁次。

6.   呼吸調(diào)順後，可開始云手培基叁式。

7.   注意下叁式呼吸要點(diǎn)在單數(shù)為吸，雙數(shù)為呼；吸氣在胸，呼氣時(shí)氣入海(丹田)。

(二)、頂天一式

1.   雙手向小腹交叉，再由腹胸前向左右畫大圓，往上方提起，至頭頂上方雙手掌心合十。心觀想手指尖與天頂齊，腳根豎直往天空直沖樣。

2.   合十雙手由面門緩慢拉下，待大拇指基部抵達(dá)心窩為止，此式僅半息吐氣而已。

3.   合十雙手由面門緩慢闖升，直至頂天齊。

4.   合十雙手往左右方畫圓下放至小腹前，雙手各指尖相對(duì)。

5.   似捧物狀，一起連肘上舉至胸前，開始翻掌，至臉部時(shí)掌心往外而上，兩手指尖尚接觸，最後雙掌微分呈托天狀。

6.   托天雙手往左右方畫圓下放至小腹前，雙手各指尖相對(duì)。

(三)、入海二式

·        雙手再向左右畫大圓，往上方提起，至頭頂上方雙手掌合十。心觀想手指尖與天頂齊，腳根豎直往天空直沖樣。

·        合十雙手由面門緩慢拉下，待大拇指基部抵達(dá)心窩即止。

·        雙膝微蹲，上半身往前微傾，同時(shí)合十雙手往前而外，畫大圓後由腰胯處內(nèi)收入至小腹及恥骨前，雙手掌心相合。

·        在恥骨前合十雙手，再往地面插下;雙手下插同時(shí)，屈膝下蹲。

·        屈膝下蹲式暫不變，先舉合十雙手由外起至成水平時(shí)，開始起身，同時(shí)雙手亦同上舉，當(dāng)身體回復(fù)站直時(shí)，雙手成頂天一式狀。

·        雙手向左右方，畫大圓緩慢向下方放下，至小腹前交叉。

(四)、云手三式

13.雙手掌心翻往向上，上半身往後仰，雙手順勢由左右後方往上提起，至後上方最高點(diǎn)，雙手距離與肩同寬。

14.雙手除食指外全彎曲後下拉，由耳後方飄出，同時(shí)左腳往左跨半步，雙膝蓋微彎曲下蹲，此時(shí)雙手繼續(xù)往正前推出，直到手伸出盡頭為止。雙膝蓋微彎曲下蹲之勢，一直保持此至收式為止。

15.雙手往胸部回收，手肘向左右外方凸出，雙手又收至耳後方為止。

16.雙手由前胸處，往正前方推出至雙手遠(yuǎn)端盡頭。

17.雙手原勢不動(dòng)往胸部再回收，手肘向左右外方凸出，雙手回收至胸前時(shí)，兩手掌心相向，十指在胸前轉(zhuǎn)成一圓，似抱球狀，意守著雙手指尖。此時(shí)，內(nèi)腕在外十指尖在後，往左右方張開至較肩微寬即止。

18.變動(dòng)掌勢，內(nèi)手腕先於十指，往中間縮合，至雙手手腕快接近時(shí)即停。

19.外手腕先於十指，往外擴(kuò)張，雙手十指叉成一圓球狀，張至與肩微寬即止。

20.內(nèi)手腕先於十指，往中間縮合，至雙手手腕快接近時(shí)即停。

如此，重復(fù)19.、20.的云手動(dòng)作，至一、二十次，若行者氣機(jī)發(fā)動(dòng)，當(dāng)觀手指端晃動(dòng)有如云在飄動(dòng)狀。重復(fù)上述動(dòng)作，至要結(jié)束時(shí)，膝蓋伸直，雙肘彎往左右後方拉回，雙手掌心轉(zhuǎn)成向下，往下按至大腿邊，并將體內(nèi)所有氣吐光。

叁、運(yùn)功時(shí)間

(一)、空腹時(shí)間始可運(yùn)用此功法。

(二)、打坐前或打坐後可運(yùn)功。打坐前運(yùn)功可幫助打坐入定，打坐後運(yùn)功可再增長丹田契機(jī)。

(叁)、當(dāng)身體太累時(shí)，可運(yùn)功恢復(fù)真氣或體力。