梵音瑜伽代琴純老師主講。
1.便秘痔瘡，都可以用冷榨芝麻油抹肛門。建議買品牌和進(jìn)口的。有痘痘把芝麻油抹患處。還可以用來洗發(fā)尾。綠茶粉洗頭發(fā)去油，盡量不用化學(xué)用品。
2.芝麻是五谷之首，一天一小勺黑芝麻（溫性），蒸一下曬干，堅持吃六個月相當(dāng)于一次光子嫩膚。懷孕期間吃核桃粉加黑芝麻，小孩生出來先天腎氣足，滿頭黑發(fā)。
3.慢慢的我們會有越來越多的超意識體驗。
4.我們現(xiàn)在是用瑜伽的方法（體位法，呼吸控制法）去認(rèn)識瑜伽。從具象到抽象，真正的瑜伽進(jìn)步不可言說，不可觀察，說不出的體驗。
5.孩子的畫和畢加索的畫都是一樣值錢的。
6.可以學(xué)瑜伽心理學(xué)
7.冥想到一定時間，人生中最難的問題放在那里都能解決。
8.孩子換第一顆牙之前不要教他，就讓他玩。幼兒是天生的瑜伽師，大人尊重他，讓他成為他自己，他會很安靜很有秩序，沒有對抗和叛逆。
9.先認(rèn)識自己才能成為自己。練習(xí)中不要對自己暴力。慢一點不要著急，不要焦慮，成為自己，把平衡帶到生活中去。
10.吃飯的態(tài)度比吃什么更重要。吃完很快做練習(xí)會影響消化，而且會更有侵略性，帶來不滿足感。
11.靜坐可以促進(jìn)副交感神經(jīng)，副交感神經(jīng)晚上十一點后活躍。睡不好是因為想太多，過于緊張。睡前醒后五分鐘靜坐可以改善便秘。
12.足底至眉峰是后側(cè)筋膜，按摩眉毛會讓身體后側(cè)更放松。
13.后側(cè)開關(guān)是：膝蓋。屈膝后后側(cè)筋膜被斷成兩截，骨盆更靈活，腰椎壓力更小，但膝蓋下面不被超伸，小腿緊，循環(huán)不好。
14.髖關(guān)節(jié)長時間屈著。會導(dǎo)致腰背部疼痛。
15.瑜伽是對抗地心引力的藝術(shù)，支點越少，參與的關(guān)節(jié)越多，越靠近地板，就越難。
16.技巧：想讓他做到，就施加一個相反的力讓他推。要學(xué)會給會員設(shè)計參照物。
17.平板式口令：手推、腳推、讓身體遠(yuǎn)離地板。有翼狀肩胛，膝蓋放到地面，降低難度或者推出體式。力量來自根基，手往下推。
18.肩胛骨穩(wěn)定性不夠、容易含胸或聳肩。
19.青春有活力的標(biāo)志是有一定的肌肉含量。
20.八體投地實際在做俯臥撐。手先往下再往后，幫助身體向前，胸往前再往下。
21.眼鏡蛇式，有幾千年歷史，有靈性作用。屈肘在地板上。蛇式，有幾百年歷史，手肘推直，肚臍眼離開地板。擠壓到腰是因為胸只往上沒往前（要去看看不到的東西，這叫完整的覺知），如果推不出去，手下墊兩塊磚。上犬式：只有腳背在地面上。腿不要分太開，分的越開，起來越高，下背部、腰部壓力越大。弓式的腿也不要分太開，腰的壓力會很大。口令說腿分開與肩同寬，如果腿并攏，會更難。
22.結(jié)果不說，自己體驗。因上面努力，果上面隨緣。
23.成熟的練習(xí)者，每天必做：下犬、頭倒立、肩倒立。頭倒立促進(jìn)神經(jīng)系統(tǒng)，肩倒立促進(jìn)內(nèi)分泌系統(tǒng)。頭倒立保持3-24分鐘。3分鐘有生理效果，24分鐘有靈性效果。
24.下犬式其實是在做：前曲、后彎、手臂支撐、倒立。
25.要做安全的后彎的四個條件：肋骨伸展、胸骨上提、肩關(guān)節(jié)打開、呼吸配合。
26.胸椎5-8節(jié)是疊瓦結(jié)構(gòu)，60度，不容易折疊，最易老，會駝背。
27.后彎不是后彎，是增高，變長、因為延展了脊柱。
28.嬰兒式是下犬式的初級版本。
29.下犬式手的擺放：難的不適合初學(xué)者的是中指指向正前方，容易的是食指指向正前方。因為這符合力線，易發(fā)力。手腕平行于地面，手腕位置決定手的力量。不要糾結(jié)手，只要不向里扣就行?；⒖谥赶蛘胺竭m合肩關(guān)節(jié)過緊，僵硬的人，尤其男人?；⒖诒仨殙簩?，雙手距離與肩同寬，僵硬的人雙手比肩還寬。男人的話手就大大的打開。手推地，手腕、肘、肩關(guān)節(jié)往上走。
30.下犬的方向就是：往下推、向上走、向后推、向下踩。向后推是很重要的，如果臀大腿力量不足，手易向前滑。
31.腋窩往腹股溝方向拉伸，用毛毯墊在腳下，手在墊子上，會滑，這樣，手臂會通過肩胛骨和腰兩側(cè)連結(jié)。大腿根部往后。腋窩底髂膝蓋窩被打開，脊柱伸展。臀中肌臀小肌會影響骨盆穩(wěn)定性。小腳趾越打開，大腿越往后。骨盆如果是后傾位，容易拱腰，屈膝，墊腳，大腿向后推。如果拱背的話，往前看，抬頭，肩胛骨往里。塌腰的話：頭往下看，看肚臍。手如果往下太多，就往上。
32.下犬式，初級看兩腳中間、中級看雙膝、脊柱足夠伸展的人，看肚臍。
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