單個(gè)軍人隊(duì)列動(dòng)作
目的：通過(guò)訓(xùn)練使同學(xué)們熟練 掌握單個(gè)軍人隊(duì)列動(dòng)作的要領(lǐng)，培養(yǎng)同學(xué)們的良好軍姿和嚴(yán)格的組織紀(jì)律。
內(nèi)容∶ 1 、立正、稍息 2 、跨立3、蹲下、起立 4 、停止間轉(zhuǎn)法5 、齊步行進(jìn)與立定 6、跑步行進(jìn)與立定7 、正步行進(jìn)與立定 8、步伐變換
時(shí)間：X小時(shí)。
方法 ：1、理論提示；2、講解示范；3、提出要求；4、組織訓(xùn)練；5、小結(jié)講評(píng)。
地點(diǎn) ：本訓(xùn)練場(chǎng)
要求 ：
1 、隊(duì)列人員嚴(yán)守紀(jì)律 作到令行禁止
2 、姿態(tài)端正，刻苦訓(xùn)練
3 、認(rèn)真聽(tīng)講，作到動(dòng)作準(zhǔn)確
4 、動(dòng)作準(zhǔn)確協(xié)調(diào)一致
地點(diǎn)：操場(chǎng)。
停止間隊(duì)列動(dòng)作：
立正、稍息、跨立 、蹲下、起立和停止間轉(zhuǎn)法
（一）：立正、稍息
< 一 > 立正是軍人的基本姿勢(shì)， 是隊(duì)列動(dòng)作的基礎(chǔ)，它貫穿于隊(duì)列訓(xùn)練的始終。
先以“立正稍息”為例具體教學(xué)步 驟如下∶
1、理論提示：基本軍姿，隊(duì)列基礎(chǔ)。其口令下達(dá)為：“立正——”、“稍息”
2、講解示范： “使大家有一個(gè)直觀的印象，下面有我來(lái)做動(dòng)作示范（自行下達(dá)口令并做動(dòng)作，正面和側(cè)面各一次）?！?span id="moiyehiw" class="Apple-converted-space">
“剛才我做的就是立正稍息的互換過(guò)程，起具體動(dòng)作要領(lǐng)有我邊講邊做?！?span id="moiyehiw" class="Apple-converted-space">
“聽(tīng)到'立正——’口令后，兩腳跟靠攏并齊，兩腳尖分開(kāi)６０度，兩腿挺直，小腹微收，自然挺胸，上體正直，微向前傾，兩肩要平，稍向后張；兩臂自然下垂，手指并攏自然微屈，拇指尖貼于食指的第二節(jié)，中指貼于褲縫；頭要正，緊要直，口要閉，下顎微收，兩眼平視前方。”
“稍息是在立正的基礎(chǔ)上進(jìn)行的，聽(tīng)到'稍息’的口令后，左腳向左腳尖方向沖出全腳的三分之二，兩腿自然伸直，上體保持立正姿勢(shì)，身體重心大部分落于右腳，稍息過(guò)久，可自行換腳”。
< 二 > 動(dòng)作要點(diǎn)
1 、立正時(shí)精神要振作，姿態(tài)要端正，軍容嚴(yán)整。
可歸納為：三挺、兩收、兩平、一睜、一直線
三挺：挺腿、挺胸、挺頸
兩收：收小腹、手下頜
兩平：兩肩要平、兩眼向前平視
一睜：兩眼要睜大
一直線：帽徽、鼻尖、衣褲交 線在一直線上
2 、稍息時(shí)上體保持立正姿勢(shì)。
可歸納為：移、提、伸。
移：
聽(tīng)到口令后，身體重心迅速移到右腳提：左腳腕用力，將腳跟抬起
伸：腳掌迅速伸出，方向要準(zhǔn)，距離要準(zhǔn)
〈三〉：常犯的毛病及糾正的方法
1 、兩腳跟并齊：劃一條直線，兩腳與直線取齊反復(fù)練習(xí)
2 、兩腳尖分開(kāi)過(guò)大或過(guò)?。?用角度尺校正，然后練習(xí)
3 、左腳伸出過(guò)大或過(guò)小。用右腳量，看是否是全腳的三分之二。
〈四〉組織練習(xí)
1 、個(gè)人體會(huì) 2 、相互練習(xí)
3 、集體操作 4 、評(píng)比
〈五〉對(duì)訓(xùn)練效果評(píng)價(jià)。表?yè)P(yáng)優(yōu)秀、提出不足。
講評(píng)常規(guī)：聽(tīng)到“講評(píng)”時(shí)，全體做立正姿勢(shì)，教官下達(dá)“稍息”口令；聽(tīng)到“講評(píng)完畢”時(shí)，全體做立正姿勢(shì)。
跨立動(dòng)作要領(lǐng)：
跨立主要運(yùn)用于軍體操、值勤和艦船上站立場(chǎng)合。
〈一〉聽(tīng)到“跨立”的口令后，左腳向 左跨出約一腳之長(zhǎng)，，兩腳自然伸直，上體保持立正姿勢(shì)，身體中心落于兩腳之間。兩手后背，左手握右手腕，右手手指并攏自然彎曲，手心向后。
< 二 >: 動(dòng)作要點(diǎn)
1 、跨步背手動(dòng)作協(xié)調(diào)有力
2 、抬頭挺胸，精神振作
〈三〉：長(zhǎng)犯毛病及糾正方法
1 、兩腿跨出過(guò)大或過(guò)??；可采用單個(gè)練習(xí)（糾正）
2 、兩手后背不到位，左手母指約于外要帶下沿同高
三，坐下、蹲下和起立∶
“聽(tīng)到'蹲下’的口令后，右腳后退半步，此時(shí)右前腳掌著地，體重后移，大部分落于右腳，蹲下后保持上體正直，兩腿分開(kāi)約60度，臂部坐于右腿上（膝蓋不著地），兩手自然放在兩膝上，蹲下過(guò)久，可自行換腳。
聽(tīng)到'起立’的口令后，身體重心要前移到左腳，而后起立，身體站正的同時(shí)，左腳向外分開(kāi)約三十度，右腳靠攏左腳時(shí)要兩腿挺直，靠腳有力?！?span id="moiyehiw" class="Apple-converted-space">
四，停止間轉(zhuǎn)法動(dòng)作要領(lǐng)：
停止間轉(zhuǎn)法是停止間變換方向的方法，分為向右轉(zhuǎn)、向左轉(zhuǎn)、向后轉(zhuǎn)和半面向左（向右）轉(zhuǎn)。
〈一〉1、以向左轉(zhuǎn)為例，聽(tīng)到“向左—— 轉(zhuǎn)”的口令后，以左腳跟為軸，左腳跟和右腳前部用力碾地，使身體和腳一致向左轉(zhuǎn)９０度，體重落在左腳，右腳取捷徑迅速靠攏左腳，成立正姿勢(shì)。轉(zhuǎn)動(dòng)靠腳時(shí)，兩腳挺直，上體保持立正姿勢(shì)。
2、“向右轉(zhuǎn)”其口令為“向右 ―轉(zhuǎn)”，當(dāng)聽(tīng)到“向右轉(zhuǎn)”的口令后，以右腳跟為軸，左腳掌的蹬力使身體向右轉(zhuǎn)90℃，上體保持正直，而后左腳跟取捷徑靠攏右腳，成立正姿勢(shì)；
3、“向后轉(zhuǎn)”其口令為“向后 ―轉(zhuǎn)”，當(dāng)聽(tīng)到“向后轉(zhuǎn)”的口令后，以右腳跟為軸，左腳掌的蹬力使身體向后轉(zhuǎn)180℃，上體保持正直，而后左腳跟取捷徑靠攏右腳，成立正姿勢(shì)；
4、“半面向左轉(zhuǎn)”其口令為“ 半面向左--轉(zhuǎn)”，當(dāng)聽(tīng)到向“半面向左轉(zhuǎn)”的口令后，以左腳跟為軸，右腳掌的蹬力使身體向左轉(zhuǎn)45℃，上體保持正直，而后右腳跟取捷徑靠攏左腳，成立正姿勢(shì)；
5、“半面向右轉(zhuǎn)”其口令為“ 半面向右--轉(zhuǎn)”，當(dāng)聽(tīng)到“半面向右轉(zhuǎn)”的口令后，以右腳跟為軸，左腳掌的蹬力使身體向右轉(zhuǎn)45℃，上體保持正直，而后左腳跟取捷徑靠攏右腳，成立正姿勢(shì)。
〈二〉：動(dòng)作要領(lǐng)
停止間轉(zhuǎn)法可歸納為：兩快一 停頓，體穩(wěn)方向正。
兩快一停頓：既轉(zhuǎn)體快，靠腿快，轉(zhuǎn)體靠腿要有停頓，身體不要扭。
- 補(bǔ)充：
- 二 : 常犯毛病及糾正方法 1 、轉(zhuǎn)體時(shí)彎腿：身體上拔， 兩腿迅速挺直，夾緊 2 、轉(zhuǎn)體時(shí)兩臂外長(zhǎng)：兩臂緊 貼身體 3 、轉(zhuǎn)體時(shí)外掃，跺腳：強(qiáng)調(diào)取捷近靠攏右（左），分解練習(xí) 要求：兩臂不外送，轉(zhuǎn)體和靠腳間稍有停頓。
< 二 >: 常犯毛病及糾正方法
1 、轉(zhuǎn)體時(shí)彎腿：身體上拔， 兩腿迅速挺直，夾緊
2 、轉(zhuǎn)體時(shí)兩臂外長(zhǎng)：兩臂緊 貼身體
3 、轉(zhuǎn)體時(shí)外掃，跺腳：強(qiáng)調(diào)取捷近靠攏右（左），分解練習(xí)
要求：兩臂不外送，轉(zhuǎn)體和靠腳間稍有停頓。做到“轉(zhuǎn)的快，靠的快，轉(zhuǎn)的穩(wěn)，方向正”。
接下來(lái)我們對(duì)第二大容行進(jìn)間隊(duì)列動(dòng)作進(jìn)行學(xué)習(xí)∶
行進(jìn)與立定分為齊步行進(jìn)與立定、跑步行進(jìn)與立定、正步行進(jìn)與立定。
內(nèi)容：
一、齊步行進(jìn)
齊步是軍人的常用步法，一般用于隊(duì)列的整齊行進(jìn)
二、訓(xùn)練方法：講解示范、體會(huì)練習(xí)?！?span id="moiyehiw" class="Apple-converted-space">
口令：齊步——走．立—— 定?！ ?span id="moiyehiw" class="Apple-converted-space">
動(dòng)作要領(lǐng)：聽(tīng)到“齊步—— 走”的口令，左腳向正前方邁出約75厘米，按照先腳跟后腳掌的順序著地，同時(shí)身體重心前移，右腳照此法動(dòng)作；上體正直，微向前傾；手指輕輕握攏，拇指貼于食指第二節(jié)；兩臂前后自然擺動(dòng)，向前擺臂時(shí)，肘部彎曲，小臂自然向里合，手心向內(nèi)稍向下，拇指根部對(duì)正衣扣線，并與最下方衣扣同高(著夏季作訓(xùn)服時(shí)，與第四衣扣同高；著冬季作訓(xùn)服時(shí)，與第五衣扣同高；著水兵服時(shí)，與腰帶同高)，離身體約25厘米；向后擺臂時(shí)，手臂自然伸直，手腕前側(cè)距褲縫線約30厘米。行進(jìn)速度每分鐘116～122步。聽(tīng)到“立——定”的口令，左腳向前邁大半步著地，兩腿挺直，右腳取捷徑迅速靠攏左腳，成立正姿勢(shì)。
< 一 >常犯的毛病及糾正的方法：
第一，上體松，左右晃。
1、 腳尖方向不正（八字腳）
糾正∶可畫(huà)一直線反復(fù)練習(xí)
2、 上體搖擺晃動(dòng)
糾正∶挺腰、挺胸、腳著地后兩膝后壓身體上拔
腿臂不結(jié)合
糾正∶要做到出腿、擺臂、腳跟著地 到位、上體要正直， 自然挺胸，腰桿要挺直，擺臂用力要適當(dāng)。
第二，擺臂不自然。
糾正的方法：按動(dòng)作要點(diǎn)第二點(diǎn)實(shí)施，還要強(qiáng)調(diào)肘部彎曲；向后擺臂時(shí)，自然伸直?！ ?span id="moiyehiw" class="Apple-converted-space">
第三，臂腿不協(xié)調(diào)。
糾正的方法：由慢到快，按 照動(dòng)作要領(lǐng)第**反復(fù)體會(huì)練習(xí)?！?span id="moiyehiw" class="Apple-converted-space">
第四，立定時(shí)身體后仰。
糾正的方法：向前大半步準(zhǔn) 確，重心前移，左腳全部著地，右腳跟抬起，右腿挺直?！ ?span id="moiyehiw" class="Apple-converted-space">
(2)組織練習(xí)為便于掌握動(dòng) 作要領(lǐng)，可先進(jìn)行分解動(dòng)作練習(xí)，而后進(jìn)行連貫動(dòng)作練習(xí)。首先進(jìn)行擺臂練習(xí)。
口令：“齊步擺臂——”“一”、“二”。而后
按“一”、“二”的口令反復(fù)練習(xí)，最后喊“?！?。主要解決擺臂的路線、定型、定位等問(wèn)題。教練員在組織訓(xùn)練時(shí)，方法要靈活。擺臂練習(xí)時(shí)，也可一個(gè)口令做兩次動(dòng)作。行進(jìn)時(shí)可分組(每組兩個(gè)人以上)練習(xí)?！ ?span id="moiyehiw" class="Apple-converted-space">
其他練習(xí)方法：
1、 手型定位練習(xí)
主要解決手型是否準(zhǔn)確，擺臂 放手是否定位
口令：手型及定位練習(xí)一、 二。
2、 原地?cái)[臂練習(xí)
口令：齊步走原地?cái)[臂練習(xí) 一、二、停
3、 腿部動(dòng)作練習(xí)
口令：齊步走，抱腹準(zhǔn)備， 一、二、停
4、 腿臂結(jié)合分解練習(xí)、連貫 動(dòng)作練習(xí)。
?。ㄗⅲ合逻_(dá)行進(jìn)間三大步伐“齊步、跑步、正步的“立定”口令時(shí)，“立”在右腳，“定”在左腳）。
2、 跑步行進(jìn)與立定
跑步主要用于快速行進(jìn)。 ?
?。?）、“跑步走” 每分鐘 160―170步， 其口令為“跑步―走”，當(dāng)聽(tīng)到“跑步”的預(yù)令后，兩手迅速抱拳，提于腰系，四指卷握，拇指貼于食指和中指的第二關(guān)節(jié)，拳心向內(nèi)，拳眼向上，肘部稍向里合，身體重心微向前傾；當(dāng)聽(tīng)到“走”的動(dòng)令后，左腳向前躍出約85厘米，按照先前腳掌后腳跟的順序著地，右腳照此法動(dòng)作；兩臂前后自然擺動(dòng)，向前不露出肘部,手臂稍向里合,(如兩臂同時(shí)擺出,兩拳間隔10厘米),向后擺動(dòng)不露手,肘部稍向里合，要做到前不露肘、后不露手；??
?。?）、“立定”其口令為“ 立―定”，當(dāng)聽(tīng)到“立定”的口令后，繼續(xù)向前跑兩步，右腳取捷徑靠攏左腳的同時(shí)，兩臂放下，成立正姿勢(shì)。
3、正步行進(jìn)與立定 ??
< 一 > 正步主要用于分列式和其 他禮節(jié)性場(chǎng)合
（1）、“正步走”每分鐘 110―116步，其口令為“正步―走”，當(dāng)聽(tīng)到“正步”的預(yù)令后，身體重心微向前傾；當(dāng)聽(tīng)到“走”的動(dòng)令后，左腳向前踢出約75厘米，腿伸直，腳尖下壓，腳面離地約20厘米，全腳掌著地，右腳照此法動(dòng)作；兩臂前后自然擺動(dòng)，向前擺臂時(shí)，大臂帶動(dòng)小臂,小臂端平，四指卷握，拇指貼于食指的第二關(guān)節(jié)，拇指跟部距衣扣線約10厘米，手心向內(nèi)，向后擺臂時(shí)，拇指跟部距褲縫線約45厘米；??
[（2）、“立定”其口令為“ 立―定”，當(dāng)聽(tīng)到“立定”的口令后，左腳繼續(xù)向前踢出大半部，右腳取捷徑靠攏左腳的同時(shí)，兩臂放下，成立正姿勢(shì)。
動(dòng)作要領(lǐng)可歸納為：踢、蹦、 擺、跟
< 二 > 常犯毛病及糾正的方法
1 、弓腿、踢腿慢
出腿時(shí)腳要伸直膝蓋稍用力 下壓，利用爆發(fā)力使小腿帶動(dòng)大腿猛力踢出。
2 、手型不準(zhǔn)（反復(fù)練習(xí)。
3 、立定時(shí)向后仰。
4 、靠腿時(shí)腳跟不齊，彎 腿。
三、步法變換
步法變換，均從左腳開(kāi)始。 齊步、正步互換，聽(tīng)到口令，右腳繼續(xù)走1步，即換正步或者齊步行進(jìn)。
齊步換跑步，聽(tīng)到預(yù)令，兩手迅 速握拳提到腰際，兩臂前后自然擺動(dòng)；聽(tīng)到動(dòng)令，即換跑步行進(jìn)。
齊步換踏步，聽(tīng)到口令，即換踏 步。
跑步換齊步，聽(tīng)到口令，繼續(xù)跑 2步，然后換齊步行進(jìn)。
跑步換踏步，聽(tīng)到口令，繼續(xù)跑 2步，然后換踏步。
踏步換齊步或者跑步，聽(tīng)到“前 進(jìn)”的口令，繼續(xù)踏2步，再換齊步或者跑步行進(jìn)。
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