肥胖殺手
這些食物有雙重功效——一來可以幫助脂肪分解，二來可以讓你的饑餓感延遲。這樣你就會不知不覺的少吃一點(diǎn)。
雞蛋 每個70大卡
雞蛋絕不僅僅是營養(yǎng)的能量來源，它同時富含優(yōu)質(zhì)蛋白。早餐吃雞蛋，能抑制食欲，這樣平均每天可以少攝入330大卡的熱量。
小貼士：做健康的煎蛋的時候，用少量油或者烹飪噴霧先刷一下不粘鍋，這樣雞蛋的邊緣就會酥脆，同時也不會有太多脂肪。
黑巧克力 每盎司170大卡
又一個可以放任吃的原因：把黑巧克力當(dāng)零食吃可以讓你在下一餐的食量減少。這是從根本哈根大學(xué)的研究報告中得出的。
為什么呢？
巧克力中有延緩消化的成分，能是飽足感延時。少量的巧克力（名片大小的量）還能抑制你對咸的，甜的和含有脂肪的食物的欲望。
松子 每1/2盎司95卡路里（大概84顆）
比杏仁更好！松子中有保護(hù)心臟的脂肪酸，能刺激飽足感的荷爾蒙分泌，從而使你有飽足感，這是韓國研究員的結(jié)論。這種脂肪酸同時還能使腹部苗條。
乳酪 每盎司76大卡
新鮮的山羊乳干酪或者羊乳酪含有共軛亞油酸（CLA）——它使你有飽足感同時促進(jìn)脂肪燃燒。食草動物的乳酪中含有最多的CLA，所有要買有“喂草”標(biāo)簽的。
脫脂牛奶 每杯86大卡
我們很多人覺得牛奶是小朋友的食物，但它對成人也是有好處的。牛奶蛋白（乳清蛋白和酪蛋白）比含糖飲料更能使你更產(chǎn)生飽足感。牛奶中的CLA也能對抗肥胖。
橙子 每只59卡路里
橙子是最能產(chǎn)生飽足感的水果之一——這要?dú)w功于纖維素。橙子是“飽腹指數(shù)”排名最高的水果，這是澳大利亞研究者的報道，他把38種飽腹食物做了一個排名。
土豆 每份161大卡
高碳水化合物的土豆常常被抨擊，但事實上它是減肥盛品。等量的白面包，土豆的飽腹感是其3倍。土豆是所有食物中飽腹指數(shù)最高的。并且，土豆中的抗性淀粉也能促進(jìn)脂肪燃燒。
