做瑜伽有許多好處,它能幫助你放松、減壓,以及更好地集中注意力。有空的時候,不妨用做瑜伽代替你每天的咖啡時間,千萬別小看瑜伽“喚醒”身體的能力喲。
下面是來自洛杉磯的瑜伽教練 Sarah Ezrin親自示范的6個瑜伽動作,跟著一起練吧。
▌半月式
這一經(jīng)典動作不但可以培養(yǎng)你的信心,還能增強你的耐力。她說:“平衡要素可以使你的頭腦保持警惕,大幅度的動作可以讓你舒展全身”。
首先,雙腿分開雙腳平行,膝蓋彎曲,左腿從膝蓋骨向外側(cè)伸出并伸直,將腿抬高到臀部高度。右手臂在肩膀下,左手伸向天花板。可以在右手下放一本書來保持身軀與臀部成一條直線。
▌舞王式
這是一個站立的擴胸動作,可以改善形態(tài),并且可以增強大腦的運動和提高情緒。她說:“挺胸的同時盆骨輕微向前,用力抬高大腿。利用抬起腿的力量拉伸前身,以此增強背部和腿部的力量。”
▌扭轉(zhuǎn)式
她說:“扭轉(zhuǎn)可以使脊椎靈活。” 首先,雙膝、雙手著地,右腳伸出放在兩手中間,膝蓋與肘部成一條直線,身軀直立,雙手成祈禱姿勢。吸氣時,拉伸脊椎,呼氣時,向右扭轉(zhuǎn),左手肘移到大腿外側(cè)。
▌蝗蟲式
蝗蟲式,是鍛煉背肌的絕好方式,同時還可以鍛煉心肺。 地心引力及日常的活動都會削弱背肌的力量、使人含胸、呼吸變短,例如學(xué)習(xí)等各種勞動姿勢。Ezrin說:“提高呼吸能力與更高強的能量相關(guān)?!?/span>
首先,腹部朝下躺下,雙臂放在側(cè)身。吸氣時,使胸部及腿部離開地面。
她說:“利用大腿內(nèi)側(cè)力量來抬高腿部,盡力拉伸,就像把身體分成兩部分一樣?!?/span>
▌駱駝式
后背深彎的動作可以打開心肺,讓你一整天都很精神。
雙膝跪地,腿與臀部同寬,雙手放在身后下方,指尖向下。吸氣時,彎曲后背,挺胸伸向天花板。
Ezrin說:“確保臀部與膝蓋在一條直線,盡量用手去抓住腳?!?/span>
▌倒立式
“ 只有30秒的時間來鍛煉?那就倒立吧!” Ezrin建議:“倒立會讓血液流向大腦,不僅可以使頭腦清醒、讓人興奮,還可以給我們帶來靈感?!?/span>
如果你不能做到憑空倒立,那就依靠墻來倒立吧。肩膀在腕關(guān)節(jié)上方、頭朝下眼睛目視墻壁,身體彎曲站立,離墻6英尺遠。右腿彎曲,抬起左腿,右腿跟隨左腿靠在墻上。