做瑜伽有許多好處，它能幫助你放松、減壓，以及更好地集中注意力。有空的時候，不妨用做瑜伽代替你每天的咖啡時間，千萬別小看瑜伽“喚醒”身體的能力喲。
下面是來自洛杉磯的瑜伽教練 Sarah Ezrin親自示范的6個瑜伽動作，跟著一起練吧。
▌半月式
這一經(jīng)典動作不但可以培養(yǎng)你的信心，還能增強你的耐力。她說：“平衡要素可以使你的頭腦保持警惕，大幅度的動作可以讓你舒展全身”。
首先，雙腿分開雙腳平行，膝蓋彎曲，左腿從膝蓋骨向外側(cè)伸出并伸直，將腿抬高到臀部高度。右手臂在肩膀下，左手伸向天花板。可以在右手下放一本書來保持身軀與臀部成一條直線。
▌舞王式
這是一個站立的擴胸動作，可以改善形態(tài)，并且可以增強大腦的運動和提高情緒。她說：“挺胸的同時盆骨輕微向前，用力抬高大腿。利用抬起腿的力量拉伸前身，以此增強背部和腿部的力量。”
▌扭轉(zhuǎn)式
她說：“扭轉(zhuǎn)可以使脊椎靈活。” 首先，雙膝、雙手著地，右腳伸出放在兩手中間，膝蓋與肘部成一條直線，身軀直立，雙手成祈禱姿勢。吸氣時，拉伸脊椎，呼氣時，向右扭轉(zhuǎn)，左手肘移到大腿外側(cè)。
▌蝗蟲式
蝗蟲式，是鍛煉背肌的絕好方式，同時還可以鍛煉心肺。 地心引力及日常的活動都會削弱背肌的力量、使人含胸、呼吸變短，例如學(xué)習(xí)等各種勞動姿勢。Ezrin說：“提高呼吸能力與更高強的能量相關(guān)?！?/span>
首先，腹部朝下躺下，雙臂放在側(cè)身。吸氣時，使胸部及腿部離開地面。
她說：“利用大腿內(nèi)側(cè)力量來抬高腿部，盡力拉伸，就像把身體分成兩部分一樣?！?/span>
▌駱駝式
后背深彎的動作可以打開心肺，讓你一整天都很精神。
雙膝跪地，腿與臀部同寬，雙手放在身后下方，指尖向下。吸氣時，彎曲后背，挺胸伸向天花板。
Ezrin說：“確保臀部與膝蓋在一條直線，盡量用手去抓住腳?！?/span>
▌倒立式
“ 只有30秒的時間來鍛煉？那就倒立吧！” Ezrin建議：“倒立會讓血液流向大腦，不僅可以使頭腦清醒、讓人興奮，還可以給我們帶來靈感?！?/span>
如果你不能做到憑空倒立，那就依靠墻來倒立吧。肩膀在腕關(guān)節(jié)上方、頭朝下眼睛目視墻壁，身體彎曲站立，離墻6英尺遠。右腿彎曲，抬起左腿，右腿跟隨左腿靠在墻上。
