久坐族長期坐著造成腰腹臀上累積了大量的脂肪,導(dǎo)致下半身過于肥胖。四個動作快速瘦腿瘦臀的瑜伽,每天只需要一小時就能改變你的體形哦。
一、下犬式
功效:預(yù)防腰背疼痛,增強(qiáng)脊柱活力,瘦腰收腹、增強(qiáng)腸胃功能,通便。
1.跪姿,雙手撐地,眼睛平視前方
2.膝蓋慢慢離地,雙腿伸直,臀部往天花板方向翹起,使整個身體呈倒V狀。
二、橋式
功效:釋放壓力,強(qiáng)化背部肌肉群,促進(jìn)血液循環(huán),塑造美麗腿部曲線以及緊實臀部。
1.仰躺姿勢,雙腿彎曲并攏
2.慢慢挺起腰腹部和臀部,使大腿與上身成一直線為止,保持5-7個呼吸的。
三、眼鏡蛇式
功效:擴(kuò)胸、柔化脊椎,強(qiáng)化腎臟,平腹、緩解便秘情況,調(diào)節(jié)內(nèi)分泌系統(tǒng)。
俯身姿勢,雙腿并攏伸直,腳背貼地,雙手伸直撐地,頭部稍微往上仰,眼睛平視前方。
四、板式
功效:緊實臀部線條,拉伸腿部肌肉群,有瘦腿之功效。
俯臥撐姿勢,夾緊臀部,腳尖撐地,使整個身體保持緊繃狀態(tài),維持30秒。
上面方法就是這么簡單,花時間不多,每天堅持練習(xí),瘦腿瘦臀就這么簡單!