久坐族長期坐著造成腰腹臀上累積了大量的脂肪，導(dǎo)致下半身過于肥胖。四個動作快速瘦腿瘦臀的瑜伽，每天只需要一小時就能改變你的體形哦。
一、下犬式
功效：預(yù)防腰背疼痛，增強(qiáng)脊柱活力，瘦腰收腹、增強(qiáng)腸胃功能，通便。
1.跪姿，雙手撐地，眼睛平視前方
2.膝蓋慢慢離地，雙腿伸直，臀部往天花板方向翹起，使整個身體呈倒V狀。
二、橋式
功效：釋放壓力，強(qiáng)化背部肌肉群，促進(jìn)血液循環(huán)，塑造美麗腿部曲線以及緊實臀部。
1.仰躺姿勢，雙腿彎曲并攏
2.慢慢挺起腰腹部和臀部，使大腿與上身成一直線為止，保持5-7個呼吸的。
三、眼鏡蛇式
功效：擴(kuò)胸、柔化脊椎，強(qiáng)化腎臟，平腹、緩解便秘情況，調(diào)節(jié)內(nèi)分泌系統(tǒng)。
俯身姿勢，雙腿并攏伸直，腳背貼地，雙手伸直撐地，頭部稍微往上仰，眼睛平視前方。
四、板式
功效：緊實臀部線條，拉伸腿部肌肉群，有瘦腿之功效。
俯臥撐姿勢，夾緊臀部，腳尖撐地，使整個身體保持緊繃狀態(tài)，維持30秒。
上面方法就是這么簡單，花時間不多，每天堅持練習(xí)，瘦腿瘦臀就這么簡單！
