熬夜也要有技巧，才能依然身體硬朗，否則，鐵打的身體~
   也受不了如此的日夜操勞噢～

 

         

因此，想要熬夜，千萬記住：      

    １：不要吃泡面來填飽肚子，以免火氣太大，最好盡量以水果、面包、清粥小菜來充饑。      

    ２：開始熬夜前，來一顆維他命ｂ群營(yíng)養(yǎng)丸，維他命ｂ能夠解除疲勞，增強(qiáng)人體免疫力。      

   ３：提神飲料，最好以綠茶為主，可以提神，又可以消除體內(nèi)多余的自由基，讓您神清氣爽；但是腸不好的人，最好改喝枸杞子泡熱水的茶，可以解壓，還可以明目呢！      

    ４：熬夜前千萬記得卸妝，或是先把臉洗干凈，以免厚厚的粉層或油漬，在熬夜的煎熬下長(zhǎng)滿臉痘痘。      

    ５：熬夜之后，第二天中午時(shí)千萬記得打個(gè)小盹。      

        生理時(shí)鐘，一般而言熬夜是不容易補(bǔ)救的，補(bǔ)救的原則還是建議您改回原來的睡眠時(shí)間，尤其是熬夜會(huì)使生理時(shí)鐘發(fā)生問題，此時(shí)要改回原先的睡覺時(shí)間會(huì) 較難，可建議您不論前一晚多晚睡，次日一定同一時(shí)間起床（如設(shè)定７點(diǎn)起床） ，白天想睡時(shí)不可臥床大睡，僅能趴著小睡如此便能逐漸將入睡時(shí)間提早。      


生 理 時(shí) 鐘 說 明        

00：00～01：00  淺眠期   多夢(mèng)而敏感，身體不適者易在此時(shí)痛醒。

01：00～02：00  排毒期   此時(shí)肝臟為排除毒素而活動(dòng)旺盛，應(yīng)讓身體進(jìn)入睡眠狀態(tài)，讓肝臟得以完成代謝廢物。

02：00～03：00 休眠期   重癥病人最易發(fā)病的時(shí)刻，常有患病者在此時(shí)死亡，熬夜最好勿超過這個(gè)時(shí)間。

09：00～11：00 精華期   此時(shí)為注意力及記憶力最好，且工作與學(xué)習(xí)的最佳時(shí)段。

12：00～13：00 午休期  

14：00～15：00 高峰期   是分析力和創(chuàng)造力得以發(fā)揮淋漓的極致時(shí)段！

16：00～17：00 低潮期   體力耗弱的階段，最好補(bǔ)充水果來解饞，避免因饑餓而貪食致肥胖。

17：00～18：00 松散期   此時(shí)血糖略增，嗅覺與味覺最敏感，不妨準(zhǔn)備晚膳來提振精神。

19：00～20：00 暫憩期   最好能在飯后３０分鐘去散個(gè)步或沐浴，放松一下，紓 解一日的疲倦困頓。

20：00～22：00 夜修期   此為晚上活動(dòng)的巔峰時(shí)段，建議您善用此時(shí)進(jìn)行商議， 進(jìn)修等需要思慮周密的活動(dòng)。

23：00～24：00 夜眠期   經(jīng)過整日忙碌，此時(shí)應(yīng)該放松心情進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)，千萬別讓身體過度負(fù)荷，那可得不償失哦！

   夜貓們記住啦?。?！