夏秋季節(jié)，天氣炎熱，人們常常到游泳場，游泳館，海濱浴場，或者幾個(gè)一群到環(huán)境保護(hù)較好的自然湖、河、溝、塘中去運(yùn)動(dòng)，這是最好不過的了，當(dāng)然不提倡單人行動(dòng)。得有人在可相互照應(yīng)！游泳是一項(xiàng)十分有益于健康和生命運(yùn)動(dòng)的活動(dòng)，因?yàn)?，是全身運(yùn)動(dòng)，所以非常可貴和值得一學(xué)?；叵肫鹞覀兩倌陼r(shí)期，那里十幾歲，放暑假，跟生產(chǎn)隊(duì)里的水泥船去紅旗農(nóng)場扯旱草，回來時(shí)，我們幾個(gè)男孩子不座船，船相對(duì)來說沒有人步行快，但要得從農(nóng)場到家有幾個(gè)大河擋住了回家的路，我們怕什么，見河游河，把三角褲頭舉在一只手上，就這樣趟著過河，最大的河口子應(yīng)該算是李家堡的蕪湖，這邊到那邊不說炮話有一百五十米，但是我們有這個(gè)水平游過去。老是搶在座船社員們前個(gè)把小時(shí)到家，這里說蛙泳，是實(shí)是國際比賽中的一個(gè)項(xiàng)目！
國際泳聯(lián)對(duì)蛙泳做了如下規(guī)定：”出發(fā)入水后，得有個(gè)大劃水，就是你全身入水后（這時(shí)身體成直線，手在頭前），然后用手劃一次水，注意腳一定不能動(dòng)，一動(dòng)就算犯規(guī)。當(dāng)你劃完了，這時(shí)身體還在水下，然后可以手腳一起劃了（就是一般的蛙泳動(dòng)作），但得注意的是，當(dāng)你完成了一次的劃手和蹬腿后，頭就得必須露出水面，要不又是犯規(guī)。這是入水，然后說說打腿，腿的動(dòng)作可以用5個(gè)字概括：收，翻，蹬，夾，漂?！?/p>
1，收，就是雙腿回收，是大腿帶動(dòng)小腿，小腿帶動(dòng)腳掌，大腿可以向身體下方靠攏。
2，翻，當(dāng)你收完了腿，因?yàn)閮赏仁亲匀话ぶ?，所以得翻開才好蹬水，這時(shí)就是腳掌先向外翻，然后帶動(dòng)小腿外翻，有一點(diǎn)得注意，大腿別分開，膝蓋以后就別分開了（為什么，后面說）。
3，蹬，這就可以說為什么不分大腿了，你想想如果大腿你分開了的，那你蹬的時(shí)候大腿是不是就沒做什么蹬水運(yùn)動(dòng)了，大腿就基本沒做什么運(yùn)動(dòng)，如果你沒分開，那大腿蹬就使你蹬腿更有前進(jìn)的動(dòng)力。說了大腿再說蹬腿，這時(shí)腳掌是翻開的（接觸水面積更大），然后向兩邊蹬（左腿就是左后，右腿就是右后）。
4，夾，當(dāng)你腿已經(jīng)蹬直了，就雙腳夾水，是大腿主要用力的時(shí)候，夾水還能提供動(dòng)力。
5，漂，夾完了就得漂下。當(dāng)然如果是要高頻率那也還是得漂下。這幾個(gè)動(dòng)作別做停頓，得連貫起來才有效。
那么手勢如何運(yùn)動(dòng)：
其實(shí)蛙泳的手掌入水是這樣的：大拇指自然交錯(cuò)，四指自然閉攏，兩食指前段想挨，兩手心輕微靠攏，使手掌成一個(gè)躬型。當(dāng)你入水后，手伸直，這時(shí)腳正漂著，也就是說腳漂的時(shí)候手是伸直的，身體是直線的。然后劃水，兩手掌的手背靠攏，使手心向外，然后手腕向外彎，同時(shí)肩膀帶動(dòng)手臂向外劃水，注意，別劃多了，劃到大概兩手臂成70度左右，手到拐就向上彎曲，手掌向下劃水，向身后推水，最后兩手臂成直線，小臂與身體成90度，然后兩手掌向身體中線靠攏，手掌帶動(dòng)手臂一起靠攏，然后連貫的一起向前伸，這就完成了手的一個(gè)劃水動(dòng)作，其他動(dòng)作重復(fù)就行了。當(dāng)你游到一定的水平后，可以在伸手臂的時(shí)候手掌露出水面，這樣受得阻力小些。對(duì)了，還有點(diǎn)，當(dāng)你小臂與身體成90度時(shí)，手掌向后劃水，這下使勁點(diǎn)，把身體抬起來，就是換氣了。既然說到換氣了，那也提點(diǎn)：抬頭的時(shí)候就是剛才劃手說的90度的時(shí)候，我一般就只抬頭，不會(huì)把臉轉(zhuǎn)向前方，臉一般是看到水面的，稍微的向前看點(diǎn)就行了。
游泳得自己親身感受才行。如果你覺得力量不夠,可以采取點(diǎn)陸上練習(xí),比如舉杠鈴,啞鈴之類的,還有你可以在水里把蛙泳分解成打腿和劃手來練,這樣能張點(diǎn)力量.
蛙泳腿部技術(shù)
蛙泳的腿部動(dòng)作是推動(dòng)身體前進(jìn)的主要?jiǎng)恿χ?。它的主要?jiǎng)幼鳝h(huán)節(jié)可分為收腿、翻角、蹬夾水和滑行四個(gè)階段，這四個(gè)環(huán)節(jié)是緊密相連的完整動(dòng)作。
收腿
手腿是為了翻腳、蹬水創(chuàng)造有利的位置，同時(shí)即要減少阻力，又要考慮到手腿配合因素的需要。開始收腿時(shí)，兩腿隨著吸氣的動(dòng)作，自然放下，同時(shí)兩膝自然逐漸分開，小腿向前回收，回收時(shí)兩腳放松，腳跟向臀部靠攏，邊收邊分。收腿是力量要小，兩腳和小腿回收時(shí)要收在大腿的投影截面內(nèi)，以減少回收時(shí)的阻力。
收腿結(jié)束后，大腿于軀干約成120-140度角，兩膝內(nèi)側(cè)大約與髖關(guān)節(jié)同寬。大腿與小腿之間的角度約為40-45角，并使小腿盡量成垂直姿勢，這樣能為翻腳、蹬水做好有利的準(zhǔn)備。
翻腳
在蛙泳腿的技術(shù)中，翻腳動(dòng)作很重要，它直接影響到蹬水的效果。收腿即將結(jié)束時(shí)，角仍向臀部靠近，這時(shí)膝關(guān)節(jié)向內(nèi)扣，同時(shí)兩腳向外側(cè)翻開，使腳和小腿內(nèi)側(cè)對(duì)好蹬水方向，這樣能時(shí)對(duì)水面加大，并偉大腿發(fā)揮更大力量做好積極準(zhǔn)備。
收腿與翻腳、蹬水是一個(gè)連續(xù)的完整動(dòng)作過程。正確的反腳動(dòng)作，是在收腿未結(jié)束前就已開始，在蹬水開始完成。如果翻腳后，腿稍有停滯，則會(huì)破壞動(dòng)作的連貫性并增大阻力。
蹬夾水
蛙泳腿部動(dòng)作效果的好壞，完全取決于蹬夾水技術(shù)的正確與否。蹬水應(yīng)由大腿發(fā)力，先伸髖關(guān)節(jié)，這樣使小腿保持盡量垂直對(duì)水的有利部位，向后做蹬夾水的動(dòng)作，其次是伸膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)。
蹬夾水的動(dòng)作實(shí)際是一個(gè)連續(xù)的完整動(dòng)作，只是蹬水在先，夾水在后。實(shí)際上在翻腳的動(dòng)作中，兩膝向內(nèi)，兩腳向外已經(jīng)為蹬夾水固定住唯一的方向。
蹬夾水效果的好壞不但取決于腿部關(guān)節(jié)移動(dòng)的路線和方向，以及蹬夾水是對(duì)水面積的大小，最主要的是取決于兩腿蹬夾水的速度和力量的變化，蹬夾水的速度是從慢到快，力量是從小到大的。
滑行
蹬夾水結(jié)束后，腳處于水平面的最低點(diǎn)，這是身體隨著蹬水的動(dòng)力向前滑行，腰部下壓，雙腳接近水面，準(zhǔn)備做下一個(gè)循環(huán)動(dòng)作。
蛙泳手臂技術(shù)
蛙泳手臂劃水動(dòng)作可以產(chǎn)生很大的推動(dòng)力，掌握合理的手臂劃水技術(shù)，并且使之與腿和呼吸動(dòng)作協(xié)調(diào)配合，能有效的提高游進(jìn)速度。它的主要?jiǎng)幼骺煞譃殚_始姿勢、滑下（也可叫做“抱水”或“抓水”）、劃水、收手和向前伸臂幾個(gè)階段。這幾個(gè)階段也是緊密相連的完整動(dòng)作。
開始姿勢
當(dāng)?shù)潘畡?dòng)作結(jié)束時(shí)，兩臂應(yīng)保持一定的緊張，自然向前伸直，并與水面平行，掌心向下，手指自然并攏，是身體成一條直線，形成較好的流線型。
滑下(抓水）
從開始姿勢起，手臂先前伸，并使重心向前，同時(shí)肩關(guān)節(jié)略內(nèi)旋，兩手掌心略轉(zhuǎn)向外斜下方，并稍屈手腕，兩手分開向側(cè)斜下方壓水，當(dāng)手掌和前臂感到有壓力時(shí)，就開始劃水。
抓水動(dòng)作一方面能給劃水創(chuàng)造有利條件，另一方面還能造成身體上浮和前進(jìn)的作用。抓水的速度，根據(jù)個(gè)人的水平不同而不同，水平較高者抓水較快，反之則慢。
劃水
當(dāng)兩手做好抓水動(dòng)作、兩比分制成大約40-45度角時(shí)，手腕開始逐漸彎曲，這時(shí)兩臂兩手逐漸積極的做向側(cè)、下、后方的屈臂劃水動(dòng)作。
劃水時(shí)，手的運(yùn)動(dòng)應(yīng)該分為兩個(gè)部分，前一部分：手向外——向下——向后運(yùn)動(dòng)（見圖），水流從大拇指流向小拇指一邊。后一部分：手向內(nèi)——向下——向后運(yùn)動(dòng)（見圖），水流從小拇指流向大拇指一邊。
在劃水中，前臂和上臂彎曲的角度是在不斷的變化，其標(biāo)準(zhǔn)是以能發(fā)揮出最好的力量為準(zhǔn)則。在整個(gè)劃水過程中肘關(guān)節(jié)的位置都比手高。手運(yùn)動(dòng)的路線，不應(yīng)到肩的下后方，而應(yīng)在肩的前下方。其速度是從慢到快，至收手時(shí)應(yīng)達(dá)到最快速度。
收手
收手是劃水階段的繼續(xù)。收手時(shí)，收的運(yùn)動(dòng)方向?yàn)橄騼?nèi)、向上、向前。手的迎角大致為45度角。由于前臂外旋，掌心逐漸轉(zhuǎn)向內(nèi)（見圖）。收手動(dòng)作應(yīng)有利于做快速向前的伸手動(dòng)作，并且肘關(guān)節(jié)要有意識(shí)的向內(nèi)夾的動(dòng)作。當(dāng)手收至頭前下方時(shí)，兩手掌心時(shí)由后轉(zhuǎn)向內(nèi)——向上的姿勢，這使大臂不應(yīng)超過兩肩的橫向延長線。在整個(gè)收手動(dòng)作過程中，手的動(dòng)作應(yīng)積極、快速、圓滑，收手結(jié)束時(shí)，肘關(guān)節(jié)應(yīng)低于手，大、小臂的角度小于90度角。
向前伸臂
向前伸臂是由伸直肘關(guān)節(jié)、肩關(guān)節(jié)來完成的，掌心由開始的向上逐漸轉(zhuǎn)向內(nèi)，雙掌合在一起向前伸出，在最后結(jié)束前逐漸轉(zhuǎn)向下方。
蛙泳整個(gè)臂部的動(dòng)作路線無論是俯視或仰視都是橢圓形的，并且是一個(gè)連貫、力量從小到大，速度從慢到快的完整過程。
蛙泳配合技術(shù)
手臂滑下（抓水）的同時(shí)，開始逐漸抬頭，這時(shí)腿保持自然放松、伸直的姿勢。手臂劃水時(shí)，頭抬至眼睛出水面，腿還是不動(dòng)。只有收手時(shí)才開始收腿，并稍向前挺髖，這時(shí)頭抬至口出水面，并進(jìn)行快速、有力的吸氣。伸手臂的同時(shí)低頭，用鼻或口鼻進(jìn)行呼氣，并且在手臂伸至將近二分之一處時(shí)，進(jìn)行蹬夾水的動(dòng)作，之后，讓身體伸展滑行一段距離，蹬速度降低時(shí)進(jìn)行第二個(gè)周期的動(dòng)作。
在蛙泳的游進(jìn)過程中，一般都是一個(gè)周期一次呼吸，這樣有利于機(jī)體的有氧供應(yīng)，從而降低疲勞速度。需要注意：在抬頭吸氣前，必須要將體內(nèi)的廢氣全部吐完，這樣才能吸進(jìn)新鮮氧氣。如果你能把所有的動(dòng)作都做的很完美自然，那你就是一個(gè)成功者。
綜上所述，有說得不對(duì)的，或不到位的請(qǐng)各位朋友們批評(píng)指正，僅供參考！
