四招簡單的床頭頸椎保健法 對很多上班族來說，睡覺可能是最美好的事情之一了，往往在躺進被窩的一瞬間，頭腦中就會冒出“終于可以休息了”的想法。事實上，就寢前，利用一些小物品，花費區(qū)區(qū)5分鐘左右的時間，做做頸椎保健，就能讓你睡得更香、更健康。
保健方法一 1、坐在床上，一手按頭左側(cè)，另一手叉右側(cè)腰間。
2、手用力把頭向右側(cè)推壓，頸部則用力頂住，不讓輕易壓倒，但逐漸被壓倒。
3、頸部用力把頭向上、向左抬起，手則用力壓住頭部，不讓其輕易抬起，但逐漸讓頭完全豎直。然后，換手如法操作。重復做8`10次，以頸部有酸脹感為宜。
小提示：一手用力側(cè)壓頭部時吸氣，壓到底時呼氣；不要用過大、過猛的抗力，尤其是剛開始幾次，用力要輕，逐漸加大，以避免頸部扭傷。
保健方法二 1、附臥在床頭前，把一本稍微有點重量的書壓在頭后，頭部自然下垂。
2、頭部輕柔、緩慢地用力抬到可能的最高點，然后，放松頸部片刻，再讓頭部徐徐下垂到原位置，目光盡量向下看。
小提示：緩慢呼氣；垂頭時，徐徐吐氣。
保健方法三 1、首先找到枕骨粗隆——把手指放在頸后凹陷處，以此為起點，向頭頂方向移動，第一個突起的最高點既是。
2、仰臥在床，把枕骨粗隆以上部分置于床沿處，做深呼吸3`5分鐘，完全放松身體。
3、然后，緩慢向左、向右側(cè)轉(zhuǎn)動頭部。重復數(shù)次。
小提示：每次聯(lián)系此動作的時間盡量控制在5分鐘內(nèi)。如果時間過長的話，頭部血壓變化可能會引起頭暈或其他不適。
保健方法四 1、準備好一個呈長柱形，斷面直徑約15厘米，長度約40厘米，內(nèi)裝蕎麥皮的
枕頭。
2、仰臥在床，將該枕頭上緣置于平肩位，頭部緩慢地向枕后伸張，呈仰枕位。堅持10分鐘左右，以此對抗白天上班時間的“埋頭屈頸”。
3、然后，將枕頭上移，置于肩與枕后粗隆之間，盡可能地讓枕頭與后項充分接觸，并感到舒適。
小提示： 如能用此安然入睡，可使頸椎在舒適的睡眠中自我修復。
久坐人士預防頸椎病的有效頸椎操 頸椎支撐著腦袋，連接著身子，是人體上最難侍候的部位——電腦前坐久了，駕車時間長了，功課做累了，還有電視看呆了，它都會發(fā)點“脾氣”，讓你渾身不舒服，嚴重的會頭痛、嘔吐，醫(yī)學上稱之為“頸椎病”。
基本姿勢與吸氣呼氣動作 為了愉快和美麗，從現(xiàn)在起，我們要脖子轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)，身子彎彎，大家都來做“頸椎操”。
1、基本姿勢：
做各項訓練動作前，先自然站立，雙目平視，雙腳分開與肩同寬，雙手自然下垂，全身放松。
2、前俯后仰：
雙手叉腰，先抬頭后仰，同時呼氣，雙眼望天，停留片刻；然后緩慢地向前胸部位低頭，同時吸氣，雙眼看地。做此動作時，要閉口，使下頜盡量緊貼前胸，停留片刻后，再上下反復做4次。
3、舉臂轉(zhuǎn)身：
先舉右臂，手掌向下，抬頭目視手心，身體慢慢轉(zhuǎn)向左側(cè)，停留片刻。在轉(zhuǎn)身時，要注意腳跟轉(zhuǎn)動45度，身體重心向前傾，然后身體再轉(zhuǎn)向右后側(cè)，旋轉(zhuǎn)時要慢慢吸氣，回轉(zhuǎn)時慢慢呼氣，整個動作要緩慢、協(xié)調(diào)。轉(zhuǎn)動頸、腰部時，要盡量轉(zhuǎn)到不能轉(zhuǎn)為止，停留片刻，回到自然式后，再換左臂。而換左臂時，放下的手要沿耳根慢慢壓下，換好手臂后同樣再做，來回反復做2次。
舉臂轉(zhuǎn)身、左右旋轉(zhuǎn)和提肩縮頸動作。
4、左右旋轉(zhuǎn)：
雙手叉腰，先將頭部緩慢轉(zhuǎn)向左側(cè)，同時吸氣于胸，讓右側(cè)頸部伸直后，停留片刻，再緩慢轉(zhuǎn)向左側(cè)，同時呼氣，讓左邊頸部伸直后，停留片刻。這樣反復交替做4次。2套神奇小體操 豐胸收腹
5、提肩縮頸：
雙肩慢慢提起，頸部盡量往下縮，停留片刻后，雙肩慢慢放松地放下，頭頸自然伸出，還原自然，然后再將雙肩用力往下沉，頭頸部向上拔伸，停留片刻后，雙肩放松，并自然呼氣。注意在縮伸頸的同時要慢慢吸氣，停留時要憋氣，松肩時要盡量使肩、頸部放松?；氐阶匀皇胶?，再反復做4次。
放松肩頸、左右擺動與波浪屈伸動作。
6、左右擺動：
頭部緩緩向左肩傾斜，使左耳貼于左肩，停留片刻后，頭部返回中位；然后再向右肩傾斜，同樣右耳要貼近右肩，停留片刻后，再回到中位。這樣左右反復做4次，在頭部擺動時需吸氣，回到中位時慢慢呼氣，做操時雙肩、頸部要盡量放松，動作以慢而穩(wěn)為佳。
7、波浪屈伸：
下頜往下前方波浪式屈伸，在做該動作時，下頜盡量貼近前胸，雙肩扛起，下頜慢慢屈起，胸部前挺，雙肩往后上下慢慢運動。下頜屈伸時要慢慢吸氣，抬頭還原時慢慢呼氣，雙肩放松，做2次停留片刻；然后再倒過來做下頜伸屈運動，由上往下時吸氣，還原時呼氣，正反各練2次。
友情提醒：做操時整個動作要緩慢、協(xié)調(diào)，把肌肉慢慢地繃緊并顯露出來，其后再做適量的放松動作，覺得累的時候要適當休息。如果剛開始不能標準地做好動作，要循序漸進，不可冒進，以免對頸椎部位造成傷害。還有什么想了解的減肥內(nèi)容？
