“嗯...昨天熬夜把報告弄完了，今天先來Key報表好了”
賴床遲到的小莉雖然一進辦公室就這么想，但卻開啟網(wǎng)頁登錄Facebook、微博，20分鐘后突然想起報表，卻轉(zhuǎn)而觀看網(wǎng)絡(luò)新聞；小莉明知還有事情沒做，手卻仿佛有千斤重般，總提不起勁來處理，等到收拾心情真要來工作時，卻又東想西想無法專注、頻頻打哈欠...，整個人就是好倦怠呀！想起以前可說是工作狂的日子，小莉揣測著自己究竟是太累需要休息還是該轉(zhuǎn)換跑道了？
無法集中精神、一直好想睡、工作好倦怠，這些癥狀真的只是太累嗎？
疲倦是人人都會有的感覺，而消除疲勞最直接的方法就是睡眠，但是在職場中的倦怠、疲累常常無法直接靠睡眠解決，許多都是情緒性累積的勞累，例如“慢性疲勞”就是一種沒有病因、沒有確切治療方法的文明病。
以前大家總忽視患有慢性疲勞者的痛苦，但隨著工作壓力變大與工時的延長，因著高度的心理壓力而出現(xiàn)慢性疲勞癥狀的人已經(jīng)不再是少數(shù)，像是無法解釋的疲憊、憂郁、健忘、注意力無法集中和肌肉筋骨沒來由的酸痛等都是常見癥狀，上述癥狀會影響個人的工作效率、社交生活外，嚴重者還會因此促發(fā)腦血管及心臟疾病，也就是所謂的“過勞”提高猝死機率，所以千萬別忽視疲勞的威力，就算對工作有滿滿的熱忱，也要學會適度的放松和保持正面心態(tài)，才能避免慢性疲勞上身。
誰才是慢性疲勞、過勞的高危險群呢？
綜觀許多醫(yī)師對于工作疲勞的觀點，我們認為下面4種人最可能出現(xiàn)長時間的勞累累積：
1. 慣性超時：我每日的工時幾乎超過10小時以上，加班、熬夜也是常態(tài)
累積原因：長時間處于高壓的工作狀態(tài)，容易使壓力反彈形成倦怠與過勞
2. 追求完美：我是完美主義者，總希望在我手上的工作能做到盡善盡美，不辜負他人對我的期待
累積原因：能對自己有期許固然是好事，但也很容易高估自己的能力而產(chǎn)生壓力，若沒有正面的態(tài)度迎接“不完美”，則會造成猶豫不決、不愿意、害怕面對失敗的情緒問題
3. 高壓忙碌：我的工作常常需要一次解決多項事務(wù)，或者突發(fā)狀況不斷，與時間賽跑幾乎是常態(tài)
累積原因：處理不完的業(yè)務(wù)易使人對自己的能力感到疑惑或者歸罪于他人，長時間累積下來的怨懟會沒有自信迎接其他挑戰(zhàn)
4. 長時呆坐：上班時我習慣一屁股坐到下班，或者需要長時間都黏在椅子上
累積原因：身體不動容易累積疲勞，血液循環(huán)不良的情況下，也比較容易使疾病上身
想要拒絕疲勞，“休息”也要有方法
如果您符合上面4種高危險群之一，或者您已出現(xiàn)“再怎么休息還是好累”的情況，那么就一定要盡量遵從這三大內(nèi)外調(diào)整法：
1. 調(diào)整一定時間的工作量，按階段定時休息
學習在一定時間內(nèi)分配定量的工作內(nèi)容是相當重要的，但很多上班族也會感嘆事情就是這么多，每天處理都做不完等等，所以應(yīng)該把各項工作的輕重緩急區(qū)分清楚，以免什么事都懸在心上，想快點完成卻不知從何下手。另外就算自己的能力再好，也一定是以完成自己的業(yè)務(wù)為優(yōu)先，并謹慎評估是否有能力幫忙他人，以免影響自己的進度也延宕他人的時間。
再者，別把工作當吃飯的配菜！多數(shù)公司的午休時間相當固定，對許多上班族而言應(yīng)該要好好珍惜這段休息時間，倘若有邊吃飯邊上班的習慣，就會將上午緊繃的情緒延續(xù)到下班前，長時間下來除了消化不良的腸胃狀況外，也很容易因為沒有抒發(fā)壓力而感到疲乏，因此用餐時請專心吃飯，若還有多余的時間也可以活絡(luò)筋骨、小睡片刻都是相當好的休息方式。
2. 飲食多蔬果，豐富營養(yǎng)素讓心情不憂郁
壓力重擔在身時，很多人都會藉由吃來發(fā)泄情緒，像是經(jīng)過油炸、炭烤的肉類或蛋糕甜點，兩者都是常見的"犒賞"選擇，不過滿足了口腹之欲卻帶來更沉重的身體壓力。以油炸食物和甜點制作來看，許多業(yè)者都會選用植物油作為烹調(diào)，但在高溫烹煮下反而產(chǎn)生反式脂肪酸，據(jù)美國加州大學圣地牙哥分校醫(yī)學院研究發(fā)現(xiàn)，飲食內(nèi)越多反式脂肪的人，情緒會比較暴躁；另外我們的飲食常用鹽份作為調(diào)味，吃進大量的鹽，鈉就會使體內(nèi)的鉀離子相對不足，造成血壓上升，影響我們的心血管健康、加重疲勞程度。
表面看來吃大餐會讓心情愉快，卻容易造成體內(nèi)壓力，所以在飲食上要學會將減壓食物放入你的"犒賞大餐"內(nèi)，例如我們常推薦多吃的蔬菜、水果。以這類食物來看，它們多半不需繁復(fù)的烹煮和調(diào)味，亦或本身較無油脂、蛋白質(zhì)額外增添身體消化的負擔，并可藉由其豐富的膳食纖維來代謝反式脂肪、膽固醇等，對于心血管多有好處。
再者，水果是維他命、礦物質(zhì)的最佳來源；以維他命B、C兩大減壓營養(yǎng)素來看，當壓力增加時會加速體內(nèi)B群的消耗，出現(xiàn)疲勞、專注力不足的情況，而工作和飲食的壓力，都會使體內(nèi)自由基增加，產(chǎn)生疲憊感甚至發(fā)生疾病，因此最好適量補充維他命B和維他命C用以補足體內(nèi)所需能量與提升抗氧化能力，像是奇異果、柳丁、香蕉、紅蘿卜、山藥、竹筍等等，都是很好的減壓食物。
另外高鹽分是現(xiàn)代飲食常見的狀況，除了在挑選食物上盡量以低鹽、天然原味為主外，有豐富礦物質(zhì)的水果，例如高鉀的奇異果、香蕉等，都可透過其豐富的鉀離子鎮(zhèn)定、安撫神經(jīng)，并平衡因為鈉過高所造成的疲勞，這些都是讓心情不憂郁的飲食關(guān)鍵。
3. 運動不可少，簡單幾招就很好
怎么休息都還是好累的你，可以透過運動讓血液將養(yǎng)份和氧氣運送到細胞中，降低疲勞感且有助于抵抗疾病的免疫功能，再者，可藉由運動宣泄壓力、消除精神緊張，讓自己保持正面情緒不容易被高壓擊垮。建議忙碌的你平時通勤可用快走來訓(xùn)練心肺功能，上班時則可用站立和肢體伸展的方式讓血液循環(huán)維持流暢，一齊大步邁向活力人生吧！本文來源于百度影音整理編輯提供轉(zhuǎn)載請注明出處。。。
