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各種健身養(yǎng)生方法中它最簡單、最有效，遇見它是你的福氣！
“一日抖三抖，活到九十九”。此法最早源自于佛家秘禪功法和道家養(yǎng)身功法。
基本姿勢是站立，挺胸，兩眼微閉，雙腳分開與肩同寬，全身放松，排除雜念，以腳跟和膝蓋為軸，發(fā)動渾身上下各部位的肌肉和內(nèi)臟的顫抖。雙手握拳，拳心虛空，拳背輕貼腰眼腎俞穴（利用抖動按摩穴位），利用膝關(guān)節(jié)的上下抖動進行反復(fù)摩擦，雙拳不動，雙腳隨著身體抖動輕微起踮，感覺到腰部輕微發(fā)熱為止。通過全身抖動，能使內(nèi)臟運動，增強全身氣血流通；雙拳按摩腎俞，又能激發(fā)腎氣，起到補腎的作用。
在過去，這種運動被譽為中醫(yī)里的金匱腎氣丸，有溫補腎陽的功效，是最有效的補腎方法。對腎虛，慢性腰脊勞損，腰間盤突出的病人非常實用。這個方法最大的功效是鼓動腎氣，短時間內(nèi)使人體陽氣生發(fā)起來。
此法最大特點，是隨時隨地可以練，不受時間、場地的限制。最好選擇早上起床后，或午后，或臨睡覺前鍛煉。一天2～3次，每次不超過15分鐘。如晚上睡前做，還有利于睡眠。飯后半小時內(nèi)不宜練習(xí)。地點最好選擇空氣清新的公園、草坪，或路旁閑地，如果沒有條件，也可在自家陽臺上，或空氣流通的室內(nèi)，也可聽些舒緩的音樂進行練習(xí)。
另外，練習(xí)抖動時兩手可做一些其它的動作，例如雙手自然下垂、雙手側(cè)平舉、雙手摩小腹等。不同的動作健身作用也不同。雙手握拳，拳背輕貼腰眼腎俞穴主要是利用抖動按摩腎俞穴 ，激發(fā)腎氣，起到補腎的作用。抖動的頻率可快可慢，根據(jù)自己的情況靈活掌握。
科學(xué)研究證明，人體內(nèi)的細胞有磁場，叫做“生物磁”。健康人體內(nèi)的生物磁，排列是有序的，經(jīng)絡(luò)是順暢的。若人生病時，其生物磁就會雜亂無章，經(jīng)絡(luò)也會變得不順暢。當(dāng)你有意識地上下抖動時，體內(nèi)雜亂無章的生物磁，很快被更強的地磁場磁化，形成有序化排列，導(dǎo)致經(jīng)絡(luò)順暢，起到治療疾病、健身壯體的作用。
抖動不僅能緩解疲勞，還能在短時間內(nèi)補足腎氣。抖動功對誰最管用？恰恰是過度疲勞、精神不好，睡眠不足的人。
腎乃先天之本，主人體水液，喜暖怕寒。長期從事腦力勞動的人好靜不好動，導(dǎo)致人體陰氣過盛，陽氣相對不足，會產(chǎn)生乏力、疲勞、健忘等癥狀，用這個方法三到五分鐘，就可以緩解一個小時連續(xù)勞動的疲勞，很適合現(xiàn)在從事腦力勞動的人。
這個方法還適合中老年人養(yǎng)生，人老腿先衰，腰腿通相聯(lián)，其實是腎氣衰了，按摩腎腧有直接補腎的功效。中老年人平時動一動，腎氣足了，自然腰背也就不彎了。
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