在提倡全民運(yùn)動(dòng)的現(xiàn)代社會(huì)，還是有一群人堅(jiān)持不動(dòng)，那就是“久坐族”。而久坐不動(dòng)對(duì)骨骼健康會(huì)帶來哪些傷害呢？針對(duì)這個(gè)問題，在近日網(wǎng)易健康舉辦的HEALTHLIVE“揭秘六大骨惑謎團(tuán) ”線下活動(dòng)中，北京大學(xué)第一醫(yī)院骨科主任、主任醫(yī)師、教授、博士生導(dǎo)師李淳德告訴我們，原來這些骨科疾病正在悄悄靠近“久坐族”！
長期久坐不運(yùn)動(dòng)，會(huì)給我們的骨骼健康帶來哪些損害？
李教授表示，長時(shí)間久坐不動(dòng)會(huì)對(duì)身體帶來很多危害，不光是骨骼、肌肉有影響，其實(shí)對(duì)心、肺等內(nèi)臟的功能都有影響。這些問題可以直接或間接引起肥胖、糖尿病等疾病。
單從骨科的角度來講久坐不動(dòng)會(huì)帶來這幾方面的問題：
肌肉萎縮
缺少運(yùn)動(dòng)會(huì)使肌肉松弛，彈性降低，出現(xiàn)下肢浮腫，倦怠乏力，重則會(huì)使肌肉僵硬，感到疼痛麻木，引發(fā)肌肉萎縮。
廢用性的骨質(zhì)疏松
廢用性骨質(zhì)疏松癥是由于長期不運(yùn)動(dòng)而引起骨礦含量減少所致的骨質(zhì)疏松癥。這會(huì)引起身體疼痛、易發(fā)生骨折、肢體功能障礙等。
腰背肌勞損和腰椎間盤突出
若長期久坐，使腰部長時(shí)間保持同一姿勢(shì)，加上坐姿不當(dāng)，缺乏腰背部肌肉的鍛煉，使腰部肌肉長期處于持久受力、慢性勞損的狀態(tài)下，很容易誘發(fā)腰背肌勞損的發(fā)生。如果不及時(shí)治療，長此以往腰肌使脊柱側(cè)彎，肌肉、韌帶及關(guān)節(jié)囊的彈性變的很差，很少的活動(dòng)，降低了腰椎關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性，如果再一不小心造成腰部的扭傷，就很容易引起腰椎間盤突出等疾病的發(fā)生。
日常生活和工作中要如何避免長時(shí)間久坐？
長時(shí)間不運(yùn)動(dòng)在現(xiàn)代社會(huì)中，與其說是職業(yè)病還不如說是生活中的常態(tài)。李教授強(qiáng)調(diào)，在日常生活和工作中一定要避免長期久坐，工作一段時(shí)間后，要站起來活動(dòng)下，可以簡單的做一下腰部的課間操，也可以在休息日時(shí)多參加一些戶外運(yùn)動(dòng)或者體育鍛煉，如游泳等，以鍛煉腰背肌肉，增強(qiáng)腰椎的穩(wěn)定性。
此外對(duì)久坐族一直關(guān)心的在體檢報(bào)告上經(jīng)常出現(xiàn)的“生理曲度變直”這個(gè)問題李主任也給出了解答。
體檢報(bào)告上常見的“頸椎生理曲度變直”是什么意思？
頸椎生理曲度變直，是目前很多人群里面經(jīng)常出現(xiàn)的問題。李教授補(bǔ)充道，主要跟我們平時(shí)的生活狀態(tài)和工作有關(guān)系，長時(shí)間的伏案工作，玩電腦等等，都可以使得我們頸椎的前突減小。
“頸椎生理曲度變直”是很嚴(yán)重的病癥嗎？
來門診看“頸椎生理曲度變直”病的人，絕大部分都是功能性的。所謂的功能性就是一過性的頸椎的生理曲度變小，這類的病人的病因往往是頸部的肌肉疲勞，或者肌肉的痙攣引起的疼痛。而這是最容易使癥狀緩解、得到糾正的時(shí)期，所以一旦有這樣的癥狀一定要及時(shí)治療。
如何避免患上“頸椎生理曲度變直”？
在生活中想要避免很難，但可以減少不良姿勢(shì)的發(fā)生，像減少低頭姿勢(shì)等。一旦出現(xiàn)癥狀，就及時(shí)通過運(yùn)動(dòng)來改正，比如像有些有經(jīng)驗(yàn)的老中醫(yī)會(huì)讓你去放個(gè)風(fēng)箏；也可以通過游泳改善，比較推薦蛙泳，可以隨著呼吸的改變，來糾正頸椎的一過性的生理曲線變直。
作者：HEALTHLIVE
聯(lián)系客服
