比吸煙還可怕的9大壞習慣.mp30:0000:00
都說吸煙有害健康，但生活中，有許多不良生活習慣所造成的危害比吸煙更可怕，下面我們就一起來看看這九大惡習：
1、長期久坐
對于如今的上班族來說，忙碌的工作使他們無暇運動，經(jīng)常在辦公室一坐就是一天。殊不知長期久坐帶來的危害，是后期鍛煉也無法消除的。
每年有近16萬的乳腺癌、前列腺癌和肺癌產(chǎn)生，這些不僅是長期吸煙導致，更是長期久坐不鍛煉所致。
建議各位上班族在工作時，每隔一個小時就起來活動一下身體。
2、做飯不開油煙機
在做飯時，不開油煙機會導致室內(nèi)一氧化碳、甲醛等超標，而這兩項在二手煙中極為常見。
建議在做飯時，只要使用煤氣灶，就開油煙機。
3、食肉太多
大量攝入肉類，可促進腫瘤細胞的生長。但對于65歲以上的人，沒有什么危害。
建議在平常的生活中，多吃豆類蛋白，適當攝入動物蛋白。
4、高溫油炸食物
研究表明，食物溫度過高多產(chǎn)生大量多環(huán)芳烴化合物。而這類物質(zhì)是致癌的關(guān)鍵要素，易導致呼吸道炎癥。
建議在日常生活中，少食油炸食物，即使要吃，也食用橄欖油，避免做菜的溫度過高。
5、長期熬夜
睡眠是保障身體健康的關(guān)鍵。長期睡眠不足會導致高血壓、肥胖、心臟病、中風等其他健康問題。每天睡眠質(zhì)量不足7小時的人，腫瘤生長速度要高于睡眠質(zhì)量好的人。而且長期熬夜玩手機等，會導致視力下降，對眼睛危害較大。
建議每天保證7-8小時的睡眠，睡覺對健康來說至關(guān)重要。
6、缺乏水分
水，是人身體不可或缺的因素，即使是輕微的脫水，也會影響身體健康，從而降低心臟等各個器官對血液的輸送。
建議平常一定要多喝水，上班的時候由于長期對著電腦，水量的攝入更要增加。如何計算自己的正確攝水量呢？將您的體重轉(zhuǎn)化為磅，體重除以2，再乘以28.35，就是一天所需要的水量。
7、缺少鍛煉
對于習慣久坐的人來說，一定要加強鍛煉，但現(xiàn)在很多人的鍛煉總是浮于表面，基本是感覺到累就不再運動了，一疲勞就坐下休息，這樣其實并不能起到強身健體的效果。
成年人應該每周鍛煉三次，時間保持在20分鐘為宜，長期堅持，就會發(fā)現(xiàn)自己不會輕易疲勞了，精力比原先充沛。
經(jīng)常進行有氧鍛煉，增強身體的力量，有助于緩解疲勞，將氧氣和營養(yǎng)物質(zhì)等輸送到全身。
若你沒有時間進行系統(tǒng)的鍛煉，就平躺下來，抬高雙腳，讓腳部高于頭部，深呼吸，使血液充分流向頭部，這樣做有利于保持頭腦清醒。
8、躺在床上玩手機
如今手機、平板電腦的產(chǎn)生，方便了許多“懶人”，隨時隨地躺下就能玩，但長期玩智能產(chǎn)品，它們屏幕所產(chǎn)生的藍光會擾亂人體機能，從而造成疲勞。
建議在睡前半個小時，就關(guān)閉所有電子設備，看看書，聽聽音樂，放松睡眠。
9、睡前喝一杯
許多人都喜歡在睡前喝點酒，但酒精會降低血糖含量，雖能產(chǎn)生鎮(zhèn)靜效果，但卻抑制了我們的睡眠，讓飲酒者很容易在夜間醒來。
建議大家在睡覺前3-4個小時，不要飲酒。
什么是真正的健康，最重要的就是心態(tài)。
人活在世，誰沒有個小病小災，關(guān)鍵在于你如何看待它。
金錢，房子，事業(yè)，權(quán)利，地位，美色……這些東西重要嗎？或許年輕時我們覺得很重要，但當它們面對健康時，一切都不重要了。
人，最重要的是“情”，愛情，友情，親情，保持一種感恩的心態(tài)，樂觀的看待這個社會、身邊的朋友。不論你是貧窮還是富有，一切皆是過眼云煙。
只要心態(tài)好，人生就會幸福，只要身體健康，方能萬壽無疆。
快樂是一種心態(tài)，我們活了大半輩子，什么挫折沒見過，什么磨難沒經(jīng)歷過，其實人生起起落落，平凡最重要。
無論生活多么艱苦，無論命運多么殘酷，只要保持樂觀的心態(tài)，一切都會變得好起來，不要沮喪，不要失望，平常心看待人生得失。
心態(tài)健康才能青春永駐，有了健康才算擁有更美好的未來。
愿您保持良好的心態(tài)，開心的度過生活中的每一天。
改掉身上的惡習，健康的度過每一天！
作者：鄭霜；主播：子軒；美編：于淑湫；編輯：張鑫淼
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