国产一级a片免费看高清,亚洲熟女中文字幕在线视频,黄三级高清在线播放,免费黄色视频在线看

各位是否都一廂情願(yuàn)地認(rèn)為運(yùn)動(dòng)就一定要「跑」？「運(yùn)動(dòng)＝跑＝累死了」，或許有不少人認(rèn)為自己做不來運(yùn)動(dòng)，壓根兒就不想去嘗試。

「運(yùn)動(dòng)＝跑」這個(gè)誤會(huì)，不曉得害多少人吃了大虧。人體為了要「跑」，必須讓引擎飛快地運(yùn)轉(zhuǎn)，所以得一下子增加心臟的跳動(dòng)量，還必須大量分泌腎上腺素，當(dāng)然交感神經(jīng)也會(huì)急速地活化。如此一來，身體就必須突然進(jìn)入戰(zhàn)鬥模式，把幹勁提升到最高點(diǎn)。說得更簡(jiǎn)單一點(diǎn)，如果突然跑步，身體會(huì)嚇一跳，陷入異常興奮，也就是陷入某種恐慌狀態(tài)。換句話說，「跑」會(huì)讓身體處於一種負(fù)擔(dān)極大的狀況。

如果各位有慢跑的習(xí)慣，就等於是經(jīng)常處在慢性氧氣不足當(dāng)中，也就是缺氧的狀態(tài)。慢跑一方面會(huì)讓人陷入缺氧；另一方面因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)量很大，跑完的時(shí)候，也就是缺氧之後，會(huì)一口氣吸入大量氧氣，如此一來又陷入氧氣過剩的狀態(tài)，製造出極為大量的活性氧來。換句話說，跑步這種行為，等於是自己讓身體遭受到缺氧和活性氧的雙重打擊。

相較之下，「走路」基本上風(fēng)險(xiǎn)是零。而且走路沒有年齡限制，任何人隨時(shí)隨地都可以走，不需要特別準(zhǔn)備，也不用花半毛錢。我認(rèn)為走路才是最適當(dāng)?shù)娜襁\(yùn)動(dòng)。

大家必須記住最重要的一點(diǎn)：若想透過運(yùn)動(dòng)來改善健康，走路就非常足夠了。

二、不要吃藥
藥物會(huì)毒害你的身體！

「藥＝毒」，因此必須極力避免吃藥（毒），這是基本道理。

如果無論如何都非服藥不可，「量盡量少，期間盡量短」，才是為自己著想。

不過有的時(shí)候會(huì)遇上極為例外的狀況，怎麼樣都必須吃藥。比方說，因?yàn)槭澄镞^敏──蛋、蕎麥過敏而引發(fā)休克，或是嚴(yán)重的哮喘發(fā)作造成休克，這時(shí)若是不立刻施打皮質(zhì)類固醇（即類固醇），有可能會(huì)喪命?；蚴鞘ヒ葝u素分泌能力的第一型糖尿病人必須補(bǔ)充胰島素，這些都是例外情況，在這些例子當(dāng)中，藥就是藥，而非毒。

現(xiàn)在正在服藥的人，應(yīng)該設(shè)法提高自我治癒力，努力讓身體可以不再依賴藥物，這才是與藥物打交道的正確方式。

三、不要攝取過量動(dòng)物性蛋白質(zhì)
你的身體其實(shí)不愛吃肉和喝牛奶！

成功抗癌者在為癌癥病人做飲食指導(dǎo)時(shí)，一定都會(huì)嚴(yán)厲地叮嚀：絕對(duì)不能碰牛奶與肉類。

這是因?yàn)楹苌儆腥艘贿厰z取大量的牛奶與肉類，一邊能成功抗癌的。我完全無意與許多愛吃牛奶、愛吃肉的人為敵，可是為了往後的人生著想，接受這些逐漸被揭露的事實(shí)才是上策。

看到這裡，我想大家應(yīng)該也會(huì)對(duì)魚肉有疑問。的確，魚肉是動(dòng)物性蛋白質(zhì)，理論上也不應(yīng)該吃，但魚肉含有的不飽和脂肪酸（EPA和DHA）具有抗氧化和抗癌作用，就這些好處而言，我認(rèn)為完全沒必要排斥魚肉。

此外，根據(jù)我實(shí)際觀察到的情況來看，如果連魚肉都不吃，一定會(huì)有人體內(nèi)蛋白質(zhì)不足，所以這部分或許必須平衡一下。

四、不要吃太多！
減少熱量攝取，反而會(huì)讓人活力倍增！

有許多數(shù)據(jù)證明，如果把我們目前攝取的熱量減掉至少30%，我們就可以活得更健康、更長(zhǎng)壽。這是幾乎鐵一般的事實(shí)，所以我們只能虛心接受。

也就是說，七分飽才是剛剛好。然而，這同時(shí)也是非常難以實(shí)踐的一點(diǎn)。

具體的計(jì)算公式如下：25x標(biāo)準(zhǔn)體重（公斤）＝攝取熱量（千卡）

這是每個(gè)人平均每天應(yīng)該攝取的最佳熱量。假設(shè)你的標(biāo)準(zhǔn)體重是50公斤，那麼無論你的實(shí)際體重是多少（這是重點(diǎn)），「25x50＝1250（大卡）」就是你一天應(yīng)該攝取的熱量，應(yīng)該很多人都攝取過剩了。標(biāo)準(zhǔn)體重可以用「標(biāo)準(zhǔn)體重＝身高─110」的公式來大略計(jì)算，所以請(qǐng)計(jì)算一下你所需的熱量，再和平日攝取的實(shí)際熱量比較看看。

怎麼樣？我想計(jì)算出來的數(shù)字應(yīng)該小得意外，讓你大吃一驚。幾乎所有的人都攝取了過多的熱量。假設(shè)一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)體重60公斤的人，應(yīng)攝取的熱量就是「25x60＝1500（大卡）」。有許多人平日一定都攝取了超過二千大卡的熱量。平時(shí)一餐的熱量約為六、七百大卡，若是大餐，很容易就超過一千大卡了。

成功抗癌者在指導(dǎo)癌癥病人各種飲食療法的時(shí)候，絕大多數(shù)都會(huì)建議不要吃太多。此外，有一家安養(yǎng)院趁著改善食材的機(jī)會(huì)，也重新設(shè)計(jì)出一份低熱量的菜單。

結(jié)果如何呢？幾乎所有的癌癥病人和老人一開始體重都減輕了，大部分的人減了幾公斤，其中甚至有人掉了10公斤左右的體重。然而，每個(gè)人都意外地變得神采奕奕，令人驚奇。

更值得注意的是，原本一直有人抱怨身體哪裡不舒服、不對(duì)勁，減重以後，這種情形卻一下子少了許多。而像是肩膀痠痛、腰痛、膝蓋痛、頭痛、便秘、失眠、憂鬱、高血壓、糖尿病、血脂異常等等，也經(jīng)常會(huì)跟著有所改善。

也就是說，只是改善超重──說得更直接點(diǎn)，只是減肥，就可以大幅改善健康。

五、不要當(dāng)好人！
「好人」就是容易自找壓力的人！

你是否經(jīng)常被身邊的人說「你真是個(gè)好人」？沒有嗎？那恭喜你了！

若只是客套話，或是偶爾被這麼說說，那就沒有問題，但如果經(jīng)常有人這麼說你，你最好立刻改變一下生活方式。──如果是成功抗癌者，一定會(huì)這麼告誡你。這個(gè)建議完全是為了大家好。

很久以前就常聽說，癌癥病人裡面有很多所謂的「好人」。這些癌癥病人都有這些共通點(diǎn)：個(gè)性一板一眼，重人情、講義氣，責(zé)任心強(qiáng)，很能忍耐，對(duì)別人很好，不太會(huì)樹敵。

不少人在罹癌以後，被建議別再當(dāng)好人了，便乖乖聽話，不再努力迎合周圍的人，結(jié)果治療效果提高了，成功抗癌。

如果想要一直當(dāng)好人，注定就得窮忍耐。因?yàn)槿伺c人相處在一起，基本上不可能完全沒有磨擦，絕對(duì)會(huì)出現(xiàn)衝突，也會(huì)有一些嫌隙。

「好人」總是在不知不覺間，單方面地一再對(duì)周圍的情形讓步。這麼一來，就承受了相當(dāng)大的壓力，而且要一直當(dāng)好人，真的不是件輕鬆的事。

好人或許沒有自覺，但他們確實(shí)都承受著莫大的壓力，並累積了不少怨氣。

書籍資料

書名：想健康，先戒掉這些「好」習(xí)慣！
作者：岡本裕
譯者：王華懋
出版日期：2013/10/07
出版社：平安文化

岡本裕醫(yī)師

日本頂尖腦神經(jīng)外科名醫(yī)，畢業(yè)於大阪大學(xué)醫(yī)學(xué)部研究所，畢業(yè)後長(zhǎng)期進(jìn)行以癌癥為主的臨床研究之後，發(fā)覺現(xiàn)今的醫(yī)療觀念和做法都已走到極限，於是辭去臨床醫(yī)師職務(wù)，之後成立「ｅ－診所」，主要提供癌癥、慢性疾病等的醫(yī)療與諮詢。

岡本裕醫(yī)師多年來一直致力推廣不吃藥的生活，看診也盡量不開藥，不僅治好無數(shù)患者，也讓許多藥物上癮者重新展開健康生活。他更勇於揭發(fā)醫(yī)師、政府和藥廠之間的共生關(guān)係以及長(zhǎng)期灌輸民眾多吃藥無害的錯(cuò)誤觀念，是日本著名的「良心醫(yī)師」。

另著有《90%的藥都不能吃》、《90%的病自己會(huì)好》、《90％的病自己會(huì)好2》、《90%的醫(yī)生都誤解癌癥》等書，以自身豐富的診治經(jīng)驗(yàn)告訴讀者，其實(shí)只要調(diào)整生活飲食習(xí)慣，就能大幅改善身體、提高免疫力。其所提倡的觀念與做法也受到讀者的廣泛肯定與推崇。