為什么經(jīng)常打瞌睡？明明睡夠了第二天仍然瞌睡連連？從中醫(yī)觀點(diǎn)，這屬於脾胃氣虛體質(zhì)，教你幾招，輕松趕走瞌睡蟲(chóng)。
如果要猜一種生理反應(yīng)，是每個(gè)人都曾經(jīng)歷過(guò)的，非打瞌睡莫屬。
為什么會(huì)打瞌睡？
除了一般所能想到，空氣不流通、屋內(nèi)缺氧、生活作息晚，長(zhǎng)期睡眠不足外，也可能是身體正發(fā)出警示訊號(hào)。
尤其明明睡眠時(shí)間足夠，隔天仍然不敵瞌睡蟲(chóng)叨擾，昏沈欲睡。最出名的瞌睡族，可遠(yuǎn)溯千年前，因?yàn)榻?jīng)常上課打瞌睡，被孔子斥責(zé)朽木不可雕也的宰予。
替宰予伸冤
「中醫(yī)學(xué)認(rèn)為，經(jīng)常打瞌睡表示脾胃功能不好，」致力於傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)30多年，曾受聘到北京、湖南中醫(yī)學(xué)院客座教授吳長(zhǎng)新笑說(shuō)，宰予不懶，只是脾功能差些，該替宰予平反了。
中醫(yī)古書(shū)早有記載，脾胃之虛，怠惰嗜臥。夏天嗜睡，因?yàn)槭顭岷膫獨(dú)猓袚p精神；冬天如果經(jīng)常嗜睡，表示「身體陽(yáng)氣不足或脾虛濕熱，」長(zhǎng)庚醫(yī)院中醫(yī)師郭宗禎說(shuō)。
經(jīng)常思慮多，好動(dòng)腦或飲食控制失當(dāng)?shù)娜耍鶄?，影養(yǎng)脾運(yùn)化能力。當(dāng)脾胃功能欠佳時(shí)，容易氣血不足，氣血兩虛的結(jié)果是，腦部供氧不足，易昏沈嗜睡。
脾和胃像孿生兄弟，功能相輔相成。脾的功能是消化食物，負(fù)責(zé)運(yùn)送營(yíng)養(yǎng)，「中醫(yī)的脾，其實(shí)就是西醫(yī)說(shuō)的胰臟，」郭宗禎醫(yī)師解釋，至於胃，負(fù)責(zé)吸收食物。
從中醫(yī)觀點(diǎn)，脾胃另個(gè)重要功能是代謝濕氣，當(dāng)脾胃功能差，體質(zhì)又偏濕熱時(shí)，往往無(wú)法有效化解濕氣，會(huì)出現(xiàn)身體沈重、精神不振、想睡覺(jué)或胸悶的癥狀。
濕氣的特質(zhì)是黏滯、沈重，不容易去除。郭宗禎建議，可以從外在和內(nèi)在減少濕氣侵?jǐn)_，譬如住家環(huán)境要避免濕氣過(guò)重，少淋雨，偏濕冷的食物，好比冰水，盡量少吃。
當(dāng)心過(guò)度嗜睡的潛在危險(xiǎn)
根據(jù)林口長(zhǎng)庚睡眠醫(yī)學(xué)中心主任陳濘宏醫(yī)師估計(jì)，目前國(guó)內(nèi)約有4～5％的人有嗜睡困擾，除了上課或工作無(wú)法專注，記憶力減退之外，甚至有安全上的隱憂，好比邊開(kāi)車邊打瞌睡，險(xiǎn)象環(huán)生。
經(jīng)常在白天嗜睡，原因除了中醫(yī)說(shuō)的脾胃功能失調(diào)、睡眠不足或有憂郁癥之外，也可能是睡眠發(fā)生障礙，需要盡一步診斷。
陳濘宏表示，曾有個(gè)40多歲的中小企業(yè)老板，開(kāi)車開(kāi)到一半「不知不覺(jué)」睡著，連續(xù)發(fā)生三次車禍，原以為只是睡眠不足打瞌睡，到睡眠中心診斷才知道，自己有睡眠呼吸暫停的毛病。
這種癥狀起因於呼吸道出了問(wèn)題，呼吸受阻，一夜醒來(lái)好幾次，睡醒後反而疲憊不堪，白天容易昏沉想睡覺(jué)，甚而在不知不覺(jué)中睡著，相當(dāng)危險(xiǎn)。
睡眠專家建議，調(diào)整作息飲食或多運(yùn)動(dòng)可以改善打瞌睡。運(yùn)動(dòng)能強(qiáng)化心腎，帶動(dòng)氣血循環(huán)，有利肺部做氣體交換，肺強(qiáng)，脾也跟著強(qiáng)，即使體內(nèi)有濕阻礙，也能一一化解去濕。
當(dāng)打瞌睡頻率過(guò)高，就得找醫(yī)生診斷。我們提供幾招，幫你趕走瞌睡蟲(chóng)，并附上一份評(píng)估量表，檢測(cè)自己是不是到了該問(wèn)診的程度了。
第1招：吃出好精神
如果下午要開(kāi)會(huì)，為了避免打瞌睡，最好不要吃太多或太快，以免影響消化。少吃油炸食物，吃得清爽有助血液清澈，避免氣血沈滯。
在選擇食物的順序上，午餐吃米或面等碳水化合物的食物之前，建議先吃肉類或蛋等蛋白質(zhì)食物，免得血清促進(jìn)素增加，導(dǎo)致昏沈欲睡、影響反應(yīng)力。
經(jīng)常習(xí)慣打瞌睡，體質(zhì)又偏濕熱的人，郭宗禎建議不妨食療，不過(guò)最好先了解自己屬於哪種體質(zhì)。
你屬於哪種體質(zhì)？
A. 脾胃氣虛型：消化不好、臉色蒼白、體力不足、軟便、腹瀉、經(jīng)常愛(ài)困。
食用香砂六君子湯：能健脾益氣、提神。（配方：人參10克、白術(shù)12克、茯苓12克、甘草6克、半夏10克、陳皮9克、木香6克、砂仁9克）
B. 體質(zhì)濕熱型：精神不濟(jì)、嗜睡、頭昏沈重、口苦、煩躁易怒、胸悶、喉嚨乾
食用龍膽瀉肝湯：能清肝利膽，去痰醒腦。（配方：龍膽草9克、梔子、黃芩、柴胡各6克、生地、車前子各9克、澤瀉6克、木通甘草各3克、當(dāng)歸6克）
提醒：為了避免自我判斷失誤，使用前建議徵詢專業(yè)中醫(yī)師意見(jiàn)。
第2招：通風(fēng)好 光線足夠
保持室內(nèi)空氣流通，是避免哈欠連連的基本條件。
郭宗禎醫(yī)師舉中國(guó)大陸曾進(jìn)行的一項(xiàng)研究，研究人員測(cè)量學(xué)生上課環(huán)境的二氧化碳含量，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，教室內(nèi)部的二氧化碳含量比一般場(chǎng)所高出3倍，「不當(dāng)?shù)耐L(fēng)設(shè)備，使得空氣交換不良，腦部含氧量降低，當(dāng)然昏昏欲睡，」郭宗禎說(shuō)。
除了通風(fēng)好，充足的光線也很重要。
當(dāng)眼睛受到光線照射的刺激，會(huì)壓抑褪黑激素的分泌，「當(dāng)褪黑激素的分泌減少，容易保持清醒，相反，如果分泌增加，就會(huì)想睡覺(jué)，」長(zhǎng)庚睡眠中心主任陳濘宏解釋所謂的「光治療法」。
將這種光治療原理運(yùn)用到工作環(huán)境，如果上班或開(kāi)會(huì)時(shí)昏昏欲睡，不妨讓光線更亮，有助於提振精神。
第3招：衣服不要穿太多
冬天冷，為了保暖通常會(huì)加穿衣服，可是如果穿太多，反而容易昏沉欲睡。
梅門一氣流行養(yǎng)生學(xué)苑太極氣功資深教練饒懷英強(qiáng)調(diào)，即使冷冬，衣服也不要穿太多，避免在電暖爐前烤火，因?yàn)椤笩釟鈺?huì)刺激體內(nèi)更悶燥，將寒氣逼入五臟六腑?！?/p>
傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)認(rèn)為，寒氣逼心，容易發(fā)生心悸或呼吸梗塞；當(dāng)寒氣走到肝，易顯疲倦；走到脾，會(huì)消化不良；寒氣入肺，呼吸道系統(tǒng)易出問(wèn)題，氣喘機(jī)率高；走到腎，有腎虛現(xiàn)象，精神狀況較差。
保暖，適當(dāng)就好。如果經(jīng)常待在門窗緊閉的室內(nèi)，為了避免成為瞌睡族，除了調(diào)整室溫不太熱或過(guò)冷，也不要穿太多衣服。
第4招：手部按摩
主持重要會(huì)議或參加重要場(chǎng)合時(shí)，忍不住打哈欠或打瞌睡都是失禮的表現(xiàn)，適時(shí)按摩手部穴位，有助於恢復(fù)元?dú)?，提振精神?/p>
這里介紹兩個(gè)手部穴位按摩，快速趕跑瞌睡蟲(chóng)，避免當(dāng)眾糗態(tài)百出。
A.按摩腦部反射區(qū)
功效：減輕疲勞引起的頭痛不舒服，有助於醒腦提神。
做法：
1. 右手大拇指與食指輕輕夾住左手大拇指指甲兩側(cè)的凹陷處，以垂直方式輕輕揉捏此穴位，主要按摩點(diǎn)在食指。
2. 慢慢出力揉捏，不要用蠻力，按完左手，再按右手。
B.按摩脾的反射區(qū)
功效：增強(qiáng)脾胃功能，避免昏沈欲睡。
做法：
1. 右手大拇指按壓左手大拇指骨下掌面，隆起像雞腿肉的這塊區(qū)域，稱做「大魚(yú)際」，也是脾的反射區(qū)。先按左手再按右手。
2. 按摩方法很簡(jiǎn)單，拇指按下去後，輕揉每個(gè)地方，感覺(jué)痛的地方可多揉。
中國(guó)傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)認(rèn)為疼痛的原因，是反射區(qū)的經(jīng)脈有淤結(jié)，古書(shū)說(shuō)「百病皆起於淤」，多按壓痛點(diǎn)能使淤結(jié)處沖散，促進(jìn)身體代謝循環(huán)。
手部按摩簡(jiǎn)單易學(xué)，人人能做，很適合平時(shí)保健，不過(guò)，仍有幾個(gè)原則要注意：
▓不能愈按愈痛。
不論自己按或別人幫忙按摩，都不能過(guò)度用力，以免因疼痛導(dǎo)致全身緊繃，長(zhǎng)久下來(lái)反而氣血不通暢，甚至局部部位僵硬，造成肌肉纖維化。
▓按完不用冷水洗手。
可以每天按摩，隨時(shí)隨地按，但按完不要用冷水洗手，以免因毛細(xì)孔張大，讓寒氣有機(jī)可趁。
▓按摩過(guò)程可以適量喝點(diǎn)常溫水，幫助氣血活化。
▓服藥期間也可以按。
不論中藥或西藥，手部按摩不會(huì)有負(fù)面影響，切忌不要猛然停藥。（資料參考：中華民國(guó)手足健康會(huì)創(chuàng)會(huì)人吳長(zhǎng)新）
第5招：提神醒腦養(yǎng)生功
A.左右高甩法
功效：精神不佳時(shí)練左右高甩，能在短時(shí)間內(nèi)甩走瞌睡蟲(chóng)，讓心情輕松愉快。
步驟：
1. 兩腳平行與肩同寬，站穩(wěn)地面。
2. 吸氣，往左轉(zhuǎn)腰，兩手同步甩高。
3. 吐氣，兩手下甩，往右轉(zhuǎn)腰，兩手甩高吸氣。
4. 如此左右交替來(lái)回甩，每次甩10分鐘。
B.環(huán)臂枕首法
功效：能提神醒腦，提振精神。
步驟：
1. 吸氣，兩手於兩側(cè)往上提，交叉枕在腦後。
2. 吐氣，順勢(shì)弓身低頭。
3. 吸氣，慢慢起身，吐氣。
4. 兩手慢慢放下，身形回正，全身放松?？蛇B續(xù)練10分鐘。
