一個(gè)早餐二十幾種食材，全營養(yǎng)好味道，十分鐘搞定！
經(jīng)常遇到一個(gè)問題
朋友們問我如何吃好早餐
我說早餐最好是七大營養(yǎng)素都要攝入到
一天吃二十種食材算及格、30種算優(yōu)秀
這個(gè)數(shù)據(jù)嚇到一片人
其實(shí)
在我家
今天的早餐是一種常態(tài)
不僅用到了二十多種食材
而且十分鐘就能搞定
營養(yǎng)豐富口感好的早餐真的不是想象中的那么難
早上時(shí)間緊
頭天晚上做一些準(zhǔn)備工作
需要洗的洗好放入冰箱
這樣就大大節(jié)約時(shí)間
還有很多種早餐
比如八寶粥、胡蘿卜瘦肉粥、五谷豆?jié){、雜糧米糊
這些都可以用電飯煲或者豆?jié){機(jī)頭天晚上啟動(dòng)預(yù)約功能來做
第二天早上煮個(gè)雞蛋、配杯牛奶、洗點(diǎn)蔬果
就是一個(gè)營養(yǎng)非常全面的早餐
只要頭天晚上稍作準(zhǔn)備
早餐十分鐘很容易搞定
今天要分享的早餐是由養(yǎng)生八寶餅和活力蔬果湯、配上黃瓜做成
這個(gè)是個(gè)很營養(yǎng)美味的搭配
做到了食物多樣、粗細(xì)結(jié)合、蛋白質(zhì)互補(bǔ)
攝入了全面的營養(yǎng)
少油少鹽無精制糖
我拋磚引玉
做法還有很多種
根據(jù)自家情況來做吧
盡量營養(yǎng)均衡化
希望能幫到大家
望廣大朋友天天吃好早餐
每天都有一份好心情
原材料：（三人份）
黃金餅的原材料：
【主料】：牛奶250克、雞蛋兩個(gè)、黃豆面60克、玉米面20克、高粱面20克、蕎麥面20克、小米面20克、燕麥面20克、小麥面20克、糯米面20克
【調(diào)料】：
亞麻籽油5克、鹽3克
1、準(zhǔn)備好原材料。
2、將牛奶、雞蛋、鹽和各種分類調(diào)成糊。
3、電餅鐺刷上油，倒入面糊煎制，沒有電餅鐺的 可以用平底鍋來煎。
4、煎到兩面金黃微微有鍋巴即可。
蔬果湯的原材料：
梨200克（一個(gè)）、蘋果200克（一個(gè)）、橙子150克（一個(gè)）、葡萄80克、圣女果120克、胡蘿卜100克（一根）、去核大棗50克（四個(gè)）、核桃仁25克（四個(gè)）、小麥胚芽粉25克（一小袋）、熟白芝麻10克、溫開水600克
1、準(zhǔn)備好原材料，清洗干凈。
2、蘋果、梨去核，橙子去皮。
3、所有材料放入破壁料理機(jī)里打成汁即可。
小貼士：
一、餅里的分類可以根據(jù)自家的情況來調(diào)整，除了燕麥粉，其他超市都很好買，燕麥粉可以自己用料理機(jī)提前打好一些用密封罐保存；
二、粉類如果不好稱量，可以用面粉杯來量，比如有一種面粉杯就是正好裝200克的；
三、蔬果湯的原材料根據(jù)自家情況來隨意搭配，但是不建議將綠色蔬菜打入我現(xiàn)在配制的這個(gè)湯里，打入了綠色蔬菜會(huì)影響口感和顏色；
四、打蔬果湯用60度左右的開水，這樣營養(yǎng)不會(huì)破壞很大，也不會(huì)造成腸胃不舒服。
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