我國(guó)傳統(tǒng)的養(yǎng)生保健強(qiáng)身防病功法，其中有具體的操作練習(xí)套路，也有關(guān)于日常生活中的原則與注意事項(xiàng)。比如傳統(tǒng)的“養(yǎng)生十六宜”就是其中之一。
1、發(fā)宜常梳。指整個(gè)頭部發(fā)根要經(jīng)常梳動(dòng)。用木梳每日梳頭3—5遍，每遍60次左右。這樣可以疏通頭部經(jīng)絡(luò)和氣血，興奮腦部中樞神經(jīng)。有醒腦、健腦及防治頭昏、脹、痛，防止脫發(fā)和頭發(fā)早白等作用。
2、目宜常運(yùn)。即眼球轉(zhuǎn)動(dòng)，兩眼包括眼眶外緣宜經(jīng)常進(jìn)行按摩和運(yùn)轉(zhuǎn)，速度要均勻，每個(gè)轉(zhuǎn)動(dòng)方向可作2—4個(gè)節(jié)拍，眼睛疲勞適當(dāng)休息。運(yùn)目可以加速眼睛局部血液循環(huán)，防止視力衰退，明目清神，防治眼疾。
3、面宜常擦。用雙手按摩揉擦或拍打面部。從前額至下頜，包括兩太陽(yáng)穴、鼻梁兩側(cè)，每次1—2分鐘，每日2—3次。因經(jīng)絡(luò)系統(tǒng)中足三陽(yáng)經(jīng)都起于頭面部，擦面可疏通經(jīng)絡(luò)，可預(yù)防感冒、防治頭痛、頭昏、頭脹、牙痛、鼻塞等。并有面部美容作用。
4、耳宜常彈。耳部要經(jīng)常揉擦抖彈，即通常所說(shuō)的鳴天鼓、擦耳輪。用兩掌心掩耳，用食指放在中指上，向下彈響十次，然后突然張口。彈耳可預(yù)防耳聾，增強(qiáng)記憶；可增強(qiáng)聽(tīng)力、防治耳疾。
5、舌宜舐腭。舌輕抵上腭又稱搭鵲橋，意在使任督兩脈相通，從而達(dá)到陰陽(yáng)平衡的目的。舌頭尖舔上腭，可增加口腔唾液分泌，能幫助腸胃消化、防治食道及胃部疾患；可集中思想、調(diào)心入靜。
6、齒宜常叩。叩齒即上、下排牙輕輕咬合，每次輕叩牙齒36次，先叩大牙，再叩門(mén)齒，可達(dá)到固齒、止痛、清熱、預(yù)防牙疾之效。
7、津宜常咽。津指口中唾液。方法是鼓腮干漱口，待唾液充滿后分三次咽下。平時(shí)唾液不要吐掉，應(yīng)下咽到腹部?？梢詭椭c胃消化、增進(jìn)食欲，能起到滋陰益氣的作用。
8、濁宜常呵。濁指人體內(nèi)，包括臟腑血脈中的各種濁氣，呵即吐氣。也就是說(shuō)應(yīng)經(jīng)常將體內(nèi)濁氣慢慢吐出來(lái)。如能經(jīng)常運(yùn)用吐納法，把體內(nèi)濁氣吐出，將新鮮空氣納入，有清理濁氣、補(bǔ)益臟腑的作用，久之就能達(dá)到強(qiáng)身治病的目的。
9、背宜常暖。背主一身之陽(yáng)氣，是督脈所在處，常暖可使陽(yáng)氣運(yùn)行并暢達(dá)全身經(jīng)脈，起防病治病作用?？沙２捎没顒?dòng)、按摩、曬太陽(yáng)等方法，使之保持溫暖，可使背部氣血流暢，防治腰酸、背痛。
10、胸宜常護(hù)。胸部系心、肺等重要臟器所在之處，需特別保護(hù)，要積極采取防護(hù)措施，以防外邪侵襲，也不要使它遭受重?fù)艋蚣ち艺饎?dòng)。同時(shí)，時(shí)常推拿按摩，有增強(qiáng)心臟功能之效。
11、腹宜常摩。腹指胃脘處和臍下小腹部。腹為胃腸等臟器所在，常作腹部按摩，能加強(qiáng)腸胃蠕動(dòng)，可防治脘痛、腹脹、腹痛、消化不良、便秘和神經(jīng)衰弱、失眠，以及防治陽(yáng)痿等癥。
12、肢宜常搖。即人體四肢要經(jīng)?；顒?dòng)。坐臥站立均可以采取沖拳、擰腕、舒頸、展臂、轉(zhuǎn)腰、扭臀、繞腿、蹬腳等方式搖動(dòng)全身，可使氣血充盈肢體，從而鼓蕩全身。不僅鍛煉四肢肌肉、筋骨，也能通過(guò)四肢運(yùn)動(dòng)促進(jìn)內(nèi)臟氣血運(yùn)動(dòng)，增強(qiáng)體質(zhì)。
13、膚宜常干。是指全身皮膚不要潮濕，特別是浴后要立即把皮膚擦干，可避免潮濕水汽侵入體內(nèi)，防治風(fēng)寒、風(fēng)濕等類疾病的誘發(fā)。也指用手掌、干毛巾做周身皮膚干浴，即全身按摩，能疏通經(jīng)絡(luò)，活躍氣血，抗衰老防疾病。
14、谷道宜常提。谷道即肛門(mén)，平時(shí)有意識(shí)地經(jīng)常提升收縮，有通便、防治痔瘡、肛裂，提高性功能之效。
15、足心宜常按。足心有人身之重要穴位涌泉穴，它與生命活動(dòng)緊密相連。研究表明，腳底為人體一個(gè)全息對(duì)應(yīng)體，其上有眾多內(nèi)臟和經(jīng)絡(luò)點(diǎn)。以右手心(勞宮穴)擦左足心(涌泉穴)，可以交通心腎，使水火相濟(jì)，心腎相交，經(jīng)常按摩腳底涌泉穴或足心，能夠治頭昏、神經(jīng)衰弱、失眠、多夢(mèng)等癥，特別是在睡前或泡腳后按摩擦揉，尤為適宜。
16、大小便勿言。古代養(yǎng)生家主張大小便時(shí)要精神專注，一般不要講話，并要牙關(guān)緊閉，即不宜開(kāi)口呼吸，可保住氣血，有固腎、固齒，預(yù)防牙疾之功效，有利于濁氣糟粕的抵御及排泄。
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