怎樣算失眠
難以入睡。就寢后半個(gè)小時(shí)不能入睡。
易于驚醒。晚上覺醒時(shí)間超過半小時(shí)。
睡眠持續(xù)時(shí)間短于正常。即醒的過早。
1.失眠是一種癥狀(symptom)，而非疾病(disease)。
2.有失眠情形，需要看醫(yī)師找出造成失眠的原因。
3.許多失眠患者需要用催眠藥物治療，并且大部分都可從失眠中復(fù)原。
失眠原因
身體上的疾病會(huì)造成失眠。
生理方面的變化也會(huì)造成失眠。如環(huán)境變化人難以適應(yīng)。
心理因素，如焦慮，不安，情緒低落，不愉快等也可引起失眠。另外很多精神障礙疾病也會(huì)造成失眠，如神經(jīng)衰弱，抑郁癥，精神分裂等。
洗胃會(huì)引起失眠。
一些食品和飲料也會(huì)導(dǎo)致失眠，如茶，咖啡，可樂等含有刺激神經(jīng)的物質(zhì)。酒精會(huì)使人睡眠變淺。而戒酒的人也會(huì)失眠。
對(duì)失眠的恐懼也會(huì)引起失眠。
失眠危害
失眠對(duì)人體的傷害主要是精神上的，一般不會(huì)使人致命。但長期失眠會(huì)使人脾氣暴躁，攻擊性強(qiáng)，記憶力減退，注意力不集中，精神疲勞。失眠對(duì)人精神上的影響容易導(dǎo)致器質(zhì)性的疾病，還會(huì)使人免疫力下降，使人的身體消耗較大，
因?yàn)樯L素的分泌主要在晚上睡著后，因此少年兒童的失眠會(huì)減少生長素的分泌，不利于身體的生長發(fā)育。
失眠的治療
失眠的治療包括適當(dāng)服用催眠藥，消除導(dǎo)致失眠的各種因素。如消除心理緊張，改善睡眠環(huán)境，避免睡前服用刺激性的食物或藥物等。
喝醋
緊張性失眠患者適當(dāng)喝醋是有助于改善睡眠質(zhì)量的。緊張性疲勞主要是遇到緊急情況時(shí)，人體內(nèi)受生理?xiàng)l件反應(yīng)，會(huì)產(chǎn)生大量的乳酸，甚至形成蓄積，一旦出現(xiàn)乳酸的大量蓄積，就會(huì)導(dǎo)致大腦神經(jīng)受刺激而產(chǎn)生緊張性疲勞，這種疲勞很容易導(dǎo)致睡眠障礙。而醋酸不僅能有效地抑制乳酸的生成，還可以加速乳酸的氧化，減少它在機(jī)體內(nèi)的蓄積程度，從而消除或減輕緊張性疲勞感，使人輕松入眠。
藥物療法
適當(dāng)使用安眠藥是治療失眠的成功方法。還有“力諾新安”起效迅速，無副作用，癥狀可以完全消除。
原發(fā)性疾病所引起的失眠要針對(duì)原發(fā)病治療
如果原發(fā)病不治療，只是針對(duì)失眠癥狀進(jìn)行治療，很難治療好失眠。失眠者對(duì)自己失眠的原因要有一個(gè)基本評(píng)估，可到醫(yī)院進(jìn)行體檢，如果沒有身體疾病，再從其它方面找尋失眠原因。
找專家和心理醫(yī)生進(jìn)行支持性心理治療
心理治療再失眠治療中起著重要作用。甚至有的睡眠障礙專家認(rèn)為，對(duì)于心因性失眠來說，藥物只是一種輔助治療，只有心理治療才能解決根本問題。
比失眠更可怕的是怕失眠
對(duì)失眠的恐懼心理會(huì)使失眠的治療更困難。保持一個(gè)平和的精神狀態(tài)很重要。不要把失眠看得太重，試想，世界上那么多人失眠，他們不還是照樣正常的工作和生活。
與其在床上數(shù)數(shù)，不如瀟灑起床
如果在床上睡不著而越來越煩躁，最好起床干點(diǎn)別的事，等有了睡意再上床。如果在床上強(qiáng)迫自己入睡，往往事與愿違。
刺激控制療法
對(duì)于心因性失眠，最有效的方法是行為療法，刺激控制療法為首選的行為療法。它是一套幫助失眠者減少于睡眠無關(guān)的行為和建立規(guī)律性睡眠模式的程序。
限制治療法
它也是一種被廣發(fā)采用的行為療法。通過減少花在床上的非睡眠時(shí)間來提高睡眠效率。它主要也用于治療心因性失眠。
其它還有放松療法，音樂療法等。
服用催眠藥有利成功治療失眠
醫(yī)學(xué)界大多認(rèn)為，催眠藥可以成功治療失眠。
失眠的一些觀念
睡得少未必是失眠
睡眠時(shí)間長短因人而異，有人一天睡9個(gè)小時(shí)還不夠，有人睡5個(gè)小時(shí)就精力充沛。
沒有絕對(duì)的失眠者
失眠的程度再嚴(yán)重，也或多或少的能睡些時(shí)候。有些自稱幾個(gè)月沒合眼的人，但在實(shí)驗(yàn)室經(jīng)過檢查，卻發(fā)現(xiàn)即使是最嚴(yán)重的失眠者，一夜之間總是會(huì)有一些短暫的睡眠存在。
其實(shí)，許多失眠者都無意識(shí)的夸大了失眠的癥狀，這是睡眠感喪失的結(jié)果。
失眠者俱樂部
一些發(fā)達(dá)國家的失眠者成立了自己的組織——“失眠者俱樂部”。失眠著自己組織在一起，開展各種活動(dòng)，如音樂會(huì)，讀書會(huì)和夜間運(yùn)動(dòng)會(huì)等，交流心得體會(huì)，無形中減輕了對(duì)失眠的恐懼，樹立了戰(zhàn)勝失眠的信心。現(xiàn)在中國有些大城市也出現(xiàn)了類似的組織。
治療：
(1)心理治療：1)一般心理治療。通過解釋、指導(dǎo)，使患者了解有關(guān)睡眠的基本知識(shí)，減少不必要的預(yù)期性焦慮反應(yīng)。2)行為治療。進(jìn)行放松訓(xùn)練，教會(huì)患者入睡前進(jìn)行，加快入睡速度，減輕焦慮。
(2)藥物治療： 1)苯二氮卓類。2)抗抑郁劑。如米安色林、阿米替林、多塞平、馬普替林等。
(3)其他：l)生物反饋。可加強(qiáng)自我放松訓(xùn)練，對(duì)于減輕焦慮情緒有效。2)體育鍛煉。適當(dāng)體育鍛煉，增強(qiáng)體質(zhì)，加重軀體疲勞感，對(duì)睡眠有利，但運(yùn)動(dòng)量不宜過大，過度疲勞反而影響睡眠。3)調(diào)整生活習(xí)慣，如取消或減少午睡，養(yǎng)成按時(shí)睡眠的習(xí)慣。
治療失眠
(1)心理治療：1)一般心理治療。通過解釋、指導(dǎo)，使患者了解有關(guān)睡眠的基本知識(shí)，減少不必要的預(yù)期性焦慮反應(yīng)。2)行為治療。進(jìn)行放松訓(xùn)練，教會(huì)患者入睡前進(jìn)行，加快入睡速度，減輕焦慮。
(2)藥物治療：1)苯二氮卓類。2)抗抑郁劑。如米安色林、阿米替林、多塞平、馬普替林等。
(3)其他：l)生物反饋。可加強(qiáng)自我放松訓(xùn)練，對(duì)于減輕焦慮情緒有效。2)體育鍛煉。適當(dāng)體育鍛煉，增強(qiáng)體質(zhì)，加重軀體疲勞感，對(duì)睡眠有利，但運(yùn)動(dòng)量不宜過大，過度疲勞反而影響睡眠。3)調(diào)整生活習(xí)慣，如取消或減少午睡，養(yǎng)成按時(shí)睡眠的習(xí)慣。
藥(熱)熨療法：將藥物(如藥袋、藥餅、藥膏及藥酒)經(jīng)加熱后置于體表特定部位，促使腠理疏松、經(jīng)脈調(diào)和、氣血流暢，多用于寒濕、氣血瘀滯、虛寒證候的治療的一種外治療法。
敷貼療法：將藥物調(diào)成糊狀，敷于體表的特定部位，以防治疾病的方法。常用于頭痛、嘔瀉、自汗盜汗、脫肛、眩暈、面癱、風(fēng)濕痹病、瘡癰癬疹、扭挫傷、口腔潰爛、燙傷等。
敷臍療法：將藥物敷置于臍眼或臍部，常用于眩暈、盜汗、便秘、尿閉、遺精、陽痿、陰挺、痛經(jīng)等病癥的一種外治法。
熏洗療法：利用藥物煎湯的熱蒸汽熏蒸患處，并用溫?zé)崴幰毫芟淳植康耐庵畏?。常用于風(fēng)寒感冒、風(fēng)濕痹痛、濕疹、癬疥、肛門病、陰癢、眼疾、跌打損傷等病癥。
失眠的產(chǎn)生及其對(duì)策
失眠是困擾現(xiàn)代人的一個(gè)很大的問題，而通常來說，是由于壓力過重才會(huì)使人在睡夢(mèng)中醒來。這是因?yàn)閴毫?huì)影響我們大腦中樞神經(jīng)元中控制睡眠的"覺醒系統(tǒng)"，這個(gè)系統(tǒng)控制著你究竟是醒著還是睡著。如何改善睡眠，使醒著時(shí)的生活更美好呢?其實(shí)這項(xiàng)工作也是有一些技巧的。
對(duì)付外來壓力改善睡眠的方法，是將睡眠同日常生活中的其它活動(dòng)區(qū)分開來，找一個(gè)安全的睡眠環(huán)境，要求安靜、黑暗并且舒適。
確定你生物鐘的睡眠周期。首先，確定一個(gè)起床時(shí)間并保持下去，每天不變。然后，試著讓身體告訴自己需要入睡的時(shí)間。關(guān)上電視、計(jì)算機(jī)和電話;可以聽一些輕柔的音樂，或是與相知的人談?wù)勑?洗一個(gè)時(shí)間較長的熱水澡，再找一本無聊的書看看;打兩個(gè)哈欠、揉揉眼睛、深呼吸。
?、僮裱陀^規(guī)律：國人多半保持傳統(tǒng)的前后夜并重、中午小憩的睡眠;西方人則重視后夜與清晨懶睡，中午不休。不管哪一種，只要形成適合自己的規(guī)律就可以，不必勉強(qiáng)改變。但睡眠的基本需要、基本生理規(guī)律是一致的。不論你早睡早起，還是晚睡晚起，大致的睡眠時(shí)間和睡眠周期沒有不同。還有，如果你哪個(gè)晚上睡不好，千萬不要在第二天刻意補(bǔ)充睡眠，以免造成惡性循環(huán)。
?、陴B(yǎng)成良好習(xí)慣：良好的睡眠習(xí)慣可以獲得最佳的睡眠，達(dá)到充分休息的目的。比如睡前把該做的事情做好，喝杯熱牛奶，洗個(gè)溫水澡，聽一曲輕音樂，讓美妙的旋律伴你進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)，使身心得到徹底的放松。
?、蹌?chuàng)造美好環(huán)境：睡眠環(huán)境的好壞直接影響睡眠的質(zhì)量。身居鬧市的家庭應(yīng)盡量創(chuàng)造好的居住環(huán)境，減少睡眠干擾。
④安撫煩亂心理：心理干擾是大多數(shù)人失眠的原因。保持平和的心態(tài)、寬容的對(duì)人方式、積極樂觀的生活等，對(duì)擁有良好的睡眠是極為有益的。
睡的好比睡的多更重要
英國醫(yī)學(xué)會(huì)期刊研究報(bào)告指出，為了解睡覺時(shí)間對(duì)死亡率的影響，英國研究人員特別針對(duì)1229位65歲以上人士進(jìn)行調(diào)查，其資料來自1973-1974年間的英國衛(wèi)生部國民健康普查研究，并進(jìn)行20年的前后對(duì)照研究。
研究數(shù)據(jù)顯示，就生理狀況和智力反應(yīng)而言，早睡早起和晚睡晚起的人并沒有太大區(qū)別。也就是說，11點(diǎn)以前就寢、8點(diǎn)前起床的人，和11點(diǎn)以后就寢、 8點(diǎn)后起床的人都是一樣的健康聰明。但是就收入而言，夜貓族可能更加富有。
更重要的是，睡得太多反而有害身體健康。對(duì)老人來說，睡覺少于八小時(shí)的死亡機(jī)率最低;睡覺時(shí)間超過12小時(shí)(包括午睡和打盹)后，死亡機(jī)率是睡覺時(shí)間少于九小時(shí)的人近兩倍之多。
研究人員指出，睡得好比睡得多更重要。因此疲倦就該上床睡覺、活力充沛就該起床活動(dòng)。
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