如今，女生對于好身材的標準，不再是單純的追求體重不過百，而是擁有一身凹凸有致的曲線，這才是魅力的表現(xiàn)。
女生想要練出好看的下肢曲線，需要通過力量訓練來雕刻。單純地進行有氧運動是無法讓你擁有好看的身材曲線的。
長期低強度的有氧運動在刷脂的同時，也會消耗身體一部分的肌肉，身材也會慢慢變得干癟，沒有線條感。肌肉流失會導致身體基礎(chǔ)代謝水平下降，當你停止運動，恢復飲食后身材就容易發(fā)胖。
想要避免肌肉流失，我們可以逐漸提高有氧運動的強度。而進行高強度間歇訓練，既能鍛煉肌肉，還能促進脂肪的消耗，運動后身體還可以保持高代謝水平，持續(xù)消耗卡路里，有助于易瘦體質(zhì)的養(yǎng)成。
不過，選擇高強度間歇訓練的人，有一定的體能素質(zhì)跟心肺功能才駕馭得住。高強度訓練比如：間歇跑、快頻率跳繩、波比跳等訓練，大部分健身新手跟入門級健身者是無法一次性堅持15-20分鐘。
所以，健身前期，建議你從低強度有氧運動入手，結(jié)合科學的力量訓練來進行燃脂塑形，這樣比較容易堅持下來。隨著體能耐力的提高，你可以逐漸提升有氧運動的強度，這樣可以有效預防肌肉流失，同時提升燃脂效率。
好身材是每個人的追求，女生大多喜歡瘦下來后擁有女生的身材曲線，比如：練出飽滿的翹臀、清晰的馬甲線以及緊實的大長腿。
而這樣的身材需要力量訓練的加持，也就是抗阻力訓練，你可以在有氧運動前加入一組抗阻力訓練來雕刻腰腹以及下肢肌群，提升腰臀腿曲線。
我們可以加入負重深蹲、弓步蹲、深蹲跳躍、卷腹、俄羅斯轉(zhuǎn)體、仰臥抬腿、保加利亞分腿蹲等動作來全方位的刺激目標肌群，保持2-3天訓練一次的頻率即可。
女生進行抗阻力訓練會練出大肌肉塊頭嗎？答案是不會的，肌肉并沒有那么好練。
女生無需害怕力量訓練，我們到了28周歲以后，身體肌肉就會呈現(xiàn)較快的流失趨勢，適當?shù)牧α坑柧毧梢杂行ьA防肌肉流失，同時強化身材線條，還能提高身體基礎(chǔ)代謝，有效預防肥胖，保持一副出色的身材比例，跟同齡人拉開差距。
長期堅持抗阻力訓練的人，身體狀態(tài)也會保持年輕狀態(tài)，力量會更加充沛，皮膚會保持緊致狀態(tài)，減緩皺紋的出現(xiàn)，你的顏值看起來會更加凍齡。
下面這一組鍛煉腰臀腿的訓練動圖，在家也能練起來，趕緊加入你的訓練計劃吧！
動作1、原地跑 堅持60秒，重復2組。
動作2、仰臥腳踏車 堅持30秒，重復2組。
動作3、俯臥登山 堅持30秒，重復2組。
動作4、徒手深蹲 堅持20次，重復2組。
動作5、深蹲跳躍 堅持15次，重復2組。
動作6、保加利亞蹲 左右各15次，重復2組。
