現(xiàn)在，送你注意力訓(xùn)練法十一式，每天花點時間，大腦就能平靜下來，工作學(xué)習(xí)更專注，更高效！
訓(xùn)練第1級
翻開一本書，隨便找一個段落數(shù)字數(shù)，再數(shù)一遍核對。當(dāng)你不會數(shù)錯時，就開始數(shù)一整頁的字數(shù)。請注意，用眼睛看，腦中數(shù)，不要用手指哦。
訓(xùn)練第2級
在腦中，不間斷的從100倒數(shù)到1
訓(xùn)練第3級
在腦中，不間斷的從100開始，每隔3個數(shù)字數(shù)一次，例如：100、97、94……
訓(xùn)練第4級
找一個喜歡或者能帶給你啟發(fā)的詞語，或者一個聲音，在腦中不間斷的重復(fù)5分鐘。做到以后，延長到10分鐘無間斷的重復(fù)。
訓(xùn)練第5級
拿一個水果，比如蘋果、橙子、香蕉或者任何水果，放在手中。仔細觀察這個水果，將注意力集中其上。別被雜念帶走，比如在哪兒買的，怎么長的，營養(yǎng)價值有多少，嘗試忽略這些，將注意力集中在水果本身上，比如形狀、氣味、碰到時的感覺等。
訓(xùn)練第6級
同練習(xí)5，只不過看2分鐘后，閉上眼睛，嘗試在腦中看、聞和感覺這個水果，并試圖在腦中對水果形成一個清晰的圖像，當(dāng)水果的圖像模糊不清時，睜開眼睛，再觀察一會，然后閉上眼睛接著想。
訓(xùn)練第7級
拿一個簡單的物體，比如湯勺、杯子、眼鏡等，注意力集中其上，從各個角度觀察它，但是腦中不要出現(xiàn)任何描述性的詞語，只看不想。
練習(xí)第8級
當(dāng)以上7個練習(xí)都非常熟練后，嘗試畫一個大約7厘米的幾何圖形，比如三角形、矩形或圓形，用你喜歡的任意顏色都可以，并將注意力集中其上，讓你的腦中除了這個幾何圖形外，別無它物。
訓(xùn)練第9級
同練習(xí)8，只不過閉上眼睛，在腦中形成幾何圖形的樣子，如果忘了某些部分，睜開眼睛看幾秒鐘，閉上眼睛繼續(xù)。
訓(xùn)練第10級
同練習(xí)9，只不過不要看著圖形，但仍然睜著眼睛。
訓(xùn)練第11級
順利成功完成以上10項后，嘗試在至少5分鐘之內(nèi)，保持大腦空白，不產(chǎn)生任何想法。
