他今年已經(jīng)70歲了，然而穿起西裝的身板仍然筆挺得像個(gè)年輕的小伙子。他很忙，但運(yùn)動(dòng)已經(jīng)成為了他生活的一部分，他甚至把跑步機(jī)擺到了床邊，再忙也要在上面跑上10分鐘。2005年，他遭遇了人生最沉重的打擊——長(zhǎng)年的勞累使他出現(xiàn)了小面積的心肌梗死，然而他卻從這次挫折中領(lǐng)悟了另一種人生的道理：工作并非生活的全部，輕傷就要下火線……
他，就是著名的呼吸道疾病專家、中華醫(yī)學(xué)會(huì)會(huì)長(zhǎng)、中國(guó)工程院院士鐘南山。去年，當(dāng)他作為多哈亞運(yùn)火炬手，以矯健的奔跑姿勢(shì)壓軸出場(chǎng)的時(shí)候，無數(shù)市民發(fā)出驚嘆：都70歲的人了，他為什么看起來就那么年輕？鐘教授是怎么保養(yǎng)的，他怎么一點(diǎn)老態(tài)都沒有？他有什么養(yǎng)生秘訣嗎？
日前，在一個(gè)由國(guó)際SOS救援中心和某金融機(jī)構(gòu)聯(lián)合舉辦的健康講座上，鐘南山首次向來自不同行業(yè)的企業(yè)家和白領(lǐng)精英公開了自己寶貴的養(yǎng)生心得。他語重心長(zhǎng)地告誡所有因?yàn)槭聵I(yè)而忽視了健康的人們：“在影響健康的決定性因素中，遺傳、社會(huì)環(huán)境、自然環(huán)境等因素都不是我們能夠左右的，唯有生活方式，我們可以自己選擇，因此，我們應(yīng)該記住，最好的醫(yī)生是你自己。”
鐘南山健康貼士
作息：
不熬夜，晚上11：30睡覺。
早上7：00起床。
中午小睡半小時(shí)。
飲食：
不挑食，心臟手術(shù)后吃肉少了，動(dòng)物油太多的食物也盡量少吃，不抽煙，不喝酒。每餐一定多吃蔬菜。
最愛吃的食物：魚和堅(jiān)果。
心態(tài)：
以前脾氣不太好，現(xiàn)在則更注意控制自己的情緒了。
想要健康先選健康生活方式
我今年70歲了，但有很多第一次見到我的人總是不相信我的年齡，都說“你有那么老嗎？”這里，涉及到了一個(gè)自然年齡和生理年齡的問題。所謂自然年齡，就是我們實(shí)際的年齡，例如我今年70歲。而生理年齡，就是你身體功能、形態(tài)等表現(xiàn)出來的年齡。例如一個(gè)30歲的人看起來像40歲，那么30歲是他的自然年齡，而40歲則可以理解為他的生理年齡了。而在中國(guó)，高收入人群老得特別快，30～50歲人，其自然年齡往往比生理年齡早10～13年。為什么會(huì)這樣？我認(rèn)為生活壓力、精神壓力和無規(guī)律的生活就是催人衰老的“殺手”。
能夠影響健康的因素總的來說分為內(nèi)因和外因。遺傳是內(nèi)因，它所起的作用大概占了15％。而社會(huì)環(huán)境、自然環(huán)境、醫(yī)療條件和生活方式都屬于外因，其中生活方式所產(chǎn)生的影響占的比例最大，達(dá)到65％。而生活方式與其他影響因素最大的區(qū)別則在于，它是唯一可以由我們自己選擇的因素，我們可以控制它、改變它，從而讓自己生活得更健康。因此，通向健康、延緩衰老的道路，第一步就應(yīng)該從選擇健康的生活方式做起。
那么，什么才是健康的生活方式呢？按世界衛(wèi)生組織總結(jié)的標(biāo)準(zhǔn)，健康有四大基石：心理平衡、合理膳食、適量運(yùn)動(dòng)、戒煙限酒，我認(rèn)為應(yīng)該再加一個(gè)，就是早防早治。
生活有目標(biāo)，長(zhǎng)壽幾率高
在所有“健康基石”中，心理平衡是最重要的，也是很多成功人士最難做到的。有一位著名的醫(yī)學(xué)家曾經(jīng)說過：“在所有對(duì)健康不利的因素中，最能使人短命的是不良情緒和惡劣的心境。這些情緒包括了憂慮、懼怕、貪求、怯懦、憤怒……”
這句話很有道理。大家也許不知道，我們?nèi)梭w每天其實(shí)都會(huì)產(chǎn)生3000多個(gè)癌細(xì)胞，但為什么并不是人人都會(huì)得癌癥呢？這是因?yàn)?，在我們身體里面有一種“自然殺傷細(xì)胞”，它們的職責(zé)就是專門攻擊、消滅癌細(xì)胞。但有研究卻發(fā)現(xiàn)了這樣一個(gè)規(guī)律，如果一個(gè)人整天處在情緒低潮中的話，“自然殺傷細(xì)胞”的威力就會(huì)下降20％以上。換句話說，一個(gè)人如果整天心情不好、憂郁、焦慮，他對(duì)癌癥的抵御能力就會(huì)大大降低。
那么，怎樣才能保持心理平衡呢？我的經(jīng)驗(yàn)是首先給自己的生活設(shè)立一個(gè)目標(biāo)。英國(guó)有科學(xué)家在40～90歲的人群里做了一個(gè)7年的追蹤調(diào)查，在這一人群中，有60％的人有明確的生活目標(biāo)，被定為A組；有5％的人沒有明確的生活目標(biāo)，被定為B組；還有35％的人對(duì)有沒有生活目標(biāo)不確定，被定為C組。結(jié)果，7年過去了，B組中有3000人病死或者自殺，比A組足足高了1倍，而B組患心腦血管疾病的人數(shù)也比A組多了一倍。我想這個(gè)例子就是為什么要樹立生活目標(biāo)的最好證明。
學(xué)會(huì)享受生活中的三種“快樂”
我們還要掌握三種快樂的方法。
知足常樂。我想這并不難理解。我們的生活要有目標(biāo)，并且執(zhí)著地追求這個(gè)目標(biāo)，但這并不代表要對(duì)自己苛求。因此，我們應(yīng)該將目標(biāo)設(shè)定在自己可達(dá)到的范圍內(nèi)，更要欣賞自己已經(jīng)取得的成就，學(xué)會(huì)肯定自己。
自得其樂。孔子有一句話：“知之者不如好之者，好之者不如樂之者。”如果把這句話放到我們的工作中，我的理解是，對(duì)于同一份工作，業(yè)務(wù)能力強(qiáng)的人不如喜歡這份工作的人，喜歡、愛好這份工作的人又比不上能夠陶醉于工作中的人。因此，如果我們能沉浸在生活中、工作中，那么我們就能忘卻周圍很多外來的煩惱，陶醉在自己的快樂世界當(dāng)中。
助人為樂。喜歡幫助別人的人總能收獲好的人緣，人緣好，與周圍的人相處愉快，心情當(dāng)然比孤獨(dú)的人要暢快得多。
早防早治：輕傷就要下火線
很多常見病、致命病往往都是看不見的，經(jīng)常是經(jīng)過10～15年后才慢慢發(fā)展起來。
像李媛媛，41歲就死于宮頸癌，而恰恰這種癌癥是唯一可以預(yù)防的癌癥，而且早期發(fā)現(xiàn)的治療效果非常好；上海湯臣集團(tuán)的老總湯君年，56歲，死于糖尿病的痛癥酸中毒，要知道這是一種只要稍微重視一下治療就不會(huì)發(fā)生的嚴(yán)重的糖尿病并發(fā)癥……在這些英年早逝的例子中，很多人就是對(duì)健康不重視，身體出了小毛病，不理，扛著，結(jié)果慢慢小問題就變成了大問題，積重難返。
李嘉誠(chéng)先生說過：“人的健康如堤壩的保養(yǎng)，最初發(fā)現(xiàn)有漏洞，只要很少力量便可堵塞，但當(dāng)不加理會(huì)，到崩堤時(shí)才作補(bǔ)救，則縱使花更多的人力、物力也沒有用。”所以，我真心地希望每一個(gè)人都要珍惜自己的健康，早防早治，輕傷就要下火線。
一場(chǎng)急病給我敲響了警鐘
要達(dá)到心理平衡，還有一條很重要，就是要善于對(duì)待挫折。人的一生中不可能沒有挫折，但我很相信一句話：“禍兮福之所倚，福兮禍之所伏。”這其實(shí)就是要我們學(xué)會(huì)辯證地看待人生的挫折。
對(duì)此，我有非常深刻的體驗(yàn)。一直以來，我都認(rèn)為自己的身體很棒，2003年的抗非戰(zhàn)役中，我們的工作幾乎是不分晝夜的，當(dāng)時(shí)，我也感覺自己的身體有點(diǎn)透支了，但仗著自己“底子好”，我并沒有太在意。到了2005年8月22日，那天我剛從北京出差回來，晚上2點(diǎn)多才休息，本來已經(jīng)很累。但第二天有幾個(gè)學(xué)生來約我打羽毛球，我去了，還連著打了兩場(chǎng)。8月24日凌晨，我在睡夢(mèng)中突然覺得心臟不舒服，胸悶，有點(diǎn)呼吸困難，家人連忙把我送進(jìn)了醫(yī)院。一檢查，原來是心臟發(fā)生了小面積的心肌梗死，幸虧發(fā)現(xiàn)得早，我接受了心臟支架手術(shù)，很快就康復(fù)了。
然而這次生病之后，我的心情一直非常低落，情緒一落千丈，很悲觀，覺得自己的身體大不如以前了。有一天，我在散步的時(shí)候，一位在北京工作的表哥給我打來了電話。他第一句話就說：“祝賀你！”我當(dāng)時(shí)一聽有點(diǎn)不高興，我這么倒霉，還有什么好祝賀的呢？沒想到表哥接著說：“之所以祝賀你，第一是因?yàn)槟氵@個(gè)病沒有發(fā)生在出差途中，可以很及時(shí)地到醫(yī)院；第二，梗死的只是很小一段血管，不是重要部位；第三，這件事正好給你一個(gè)警告：要注意身體了！”
表哥的一席話讓我的心情豁然開朗。是啊，如果不是這次小小的意外給我敲響了警鐘，我可能還會(huì)像以前那樣吃東西喜歡煎炸油膩，喜歡吃肉，不喜歡吃菜，工作起來忘記休息……如果一味這樣下去的話，我可能一下子就完了。但現(xiàn)在，很多生活上的壞習(xí)慣我都改了，這件壞事不正可以變成好事嗎？
運(yùn)動(dòng)：跑步機(jī)擺在床邊
在我的健康詞典里面，幾十年來都沒有離開過兩個(gè)字——鍛煉。我在北醫(yī)大上學(xué)時(shí)，練的是田徑，我相信自己良好的體質(zhì)就是從那時(shí)打下的基礎(chǔ)。雖然現(xiàn)在我已經(jīng)離開了競(jìng)技賽場(chǎng)，但打球、跑步、游泳……我什么都玩，周五打籃球、周日打羽毛球。即使再忙，只要有十分鐘，我都會(huì)抓緊時(shí)間鍛煉，例如在家跑跑步，我的跑步機(jī)就擺在臥室的床邊。
不過，現(xiàn)在不少人的運(yùn)動(dòng)存在一個(gè)誤區(qū)，就是以為打羽毛球、籃球，出身汗就達(dá)到運(yùn)動(dòng)目的了。其實(shí)不然，我們還應(yīng)關(guān)注體質(zhì)鍛煉和功能鍛煉。因?yàn)槿梭w在30歲以后體質(zhì)就開始下降，而50歲之后，體質(zhì)就會(huì)進(jìn)入衰老期，需要功能鍛煉來使人體系統(tǒng)發(fā)生功能性的改變。例如肌肉，如果我們能通過舉啞鈴、俯臥撐等鍛煉保持肌肉的力量，那么肌肉對(duì)關(guān)節(jié)、脊柱的支撐就會(huì)增強(qiáng)，也就不會(huì)有那么多中青年人年紀(jì)輕輕就腰酸背痛了。同樣，如果我們通過慢跑增強(qiáng)了自己的耐力，那么心肺功能也就會(huì)變得更好。還有柔韌性，是幫助身體平衡的。
對(duì)于一些上了年紀(jì)的人來說，我推崇的鍛煉是步行。英國(guó)曾對(duì)1645名中老年人做過4年以上的前瞻性研究，結(jié)果發(fā)現(xiàn)每周步行4小時(shí)的人比那些每周步行少于1小時(shí)的人，心血管疾病的發(fā)病率低60％，病死率低70％。因此建議那些不適宜做劇烈運(yùn)動(dòng)的人，最好每天都留出步行的時(shí)間。
飲食：少肥肉多蔬果
近年來，有一種趨勢(shì)讓人擔(dān)憂，就是直腸癌和結(jié)腸癌在中國(guó)的高發(fā)。
相信很多人都還有印象，上海均瑤集團(tuán)的創(chuàng)始人、董事長(zhǎng)王均瑤就是死于腸癌，終年只有38歲。事實(shí)上，直腸癌、結(jié)腸癌以前在中國(guó)的發(fā)病率并不高，反而在西方國(guó)家很高。這與中國(guó)人幾十年前的飲食習(xí)慣關(guān)系很大，那時(shí)大家經(jīng)濟(jì)都不怎么好，吃的是粗糧，肉類、油膩的東西不多。但現(xiàn)在，高熱量、高脂肪的食物已經(jīng)成了大多數(shù)中國(guó)人餐桌上的主角，肉類與蔬菜的比例嚴(yán)重失衡，直腸癌就多起來了。
因此，調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)已經(jīng)迫在眉睫，不僅腸癌，還有很多疾病都與飲食有密切關(guān)系，例如心腦血管疾病、糖尿病等等。像我本人，其實(shí)以前也很喜歡吃漢堡包，喜歡吃肉，但自從上次生病后，我就很注意飲食，現(xiàn)在基本上不吃肥肉了，吃飯前先吃些蔬菜沙拉，而且每餐都會(huì)督促自己多吃蔬菜。
另外，一日三餐的安排也很值得注意。本來，按照很多健康專家的倡導(dǎo)應(yīng)該是“早餐吃飽、午飯吃好、晚飯吃少”。但現(xiàn)實(shí)中很多白領(lǐng)、上班一族卻恰恰是“早飯不吃，午飯湊合，晚飯撐個(gè)飽”。長(zhǎng)期不吃早餐容易得膽囊炎，午飯不按時(shí)吃容易得胃病，晚上吃得太飽，本來需要休息的腸胃卻要超負(fù)荷工作，這對(duì)身體很不好，是再淺顯不過的道理了。
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