最近一段時(shí)間，才28歲從事平面設(shè)計(jì)的陳女士，在電腦前連續(xù)工作幾個(gè)小時(shí)后，總是感覺肩頸酸痛，脖子僵硬，頭部活動(dòng)也不靈活，有時(shí)還出現(xiàn)頭暈、惡心的癥狀。到醫(yī)院檢查后，醫(yī)生診斷她患了頸椎病。據(jù)醫(yī)生說，頸椎病這種常見于中老年人的疾病，近年來在年輕的辦公室白領(lǐng)中非常多見，且所占比例逐年上升。那么究竟是什 么原因，使30歲的白領(lǐng)有50歲的頸椎呢？ ■頸椎的抱怨 頭部自重壓力很大 人的頭部重量一般為人體重量的1/14—1/10，人在每天24小時(shí)的生活當(dāng)中，除了8小時(shí)左右的睡眠時(shí)間，頭部重量都要由頸椎來承擔(dān)。經(jīng)試驗(yàn)驗(yàn)證，我們伏案工作、寫字看書時(shí)，頭部一定會(huì)向前傾斜45度左右，此時(shí)椎間盤所承受的壓力是10公斤左右。長度僅15厘米的頸部關(guān)節(jié)需要承受如此壓力，是使頸椎退化的主要原因之一。 不良習(xí)慣加重勞損 會(huì)計(jì)、秘書、IT工作者、編輯等辦公室一族長期伏案，從而發(fā)展成頸椎病的重要原因。頸椎正常的生理彎曲是向前彎，但低頭工作時(shí)間過長并長期保持單一姿勢(shì)，不僅造成頸椎間盤內(nèi)的壓力增高，而且也使頸部肌肉、韌帶長期處于緊張狀態(tài)，容易受牽拉而導(dǎo)致勞損，椎體前緣相互磨損、增生、再加上扭轉(zhuǎn)、側(cè)曲過度，容易導(dǎo)致進(jìn)一步損傷，發(fā)生頸椎病。 頸椎病變的信號(hào) 如果你常感到頸肩肌肉酸痛，頭皮麻木，頭部活動(dòng)不靈活，頸關(guān)節(jié)疼痛或擺動(dòng)頭部時(shí)有“咔嚓”的響聲，頸椎病已找上了你。 頸椎病在臨床表現(xiàn)上的常見類型有：頸型、椎動(dòng)脈型及其他型，不同的類型有不同的癥狀。白領(lǐng)一族的頸椎病多因不良的工作方式和生活習(xí)慣造成，常見頸椎病類型為頸型頸椎病，這也是頸椎病的早期階段。 ■OL的頸椎保健處方 保持良好坐姿———“正襟危坐” OL（辦公室女性）正確的坐姿應(yīng)該是頸、腰、背挺直，下頜回縮，眼睛平視前方，肩部放松，肘關(guān)節(jié)屈曲90度，給予前臂和手腕足夠的支持，髖、膝關(guān)節(jié)保持屈曲90度及雙足平放于地面。 選對(duì)枕頭，舒適睡眠 枕頭的高低應(yīng)以仰臥時(shí)頸不過屈，側(cè)臥時(shí)無側(cè)屈為宜，枕頭以放置在枕頸部后方為好，這樣可以維持頭頸部生理曲線，使椎節(jié)內(nèi)外處于平衡放松狀態(tài)。 每工作1個(gè)小時(shí)適當(dāng)休息活動(dòng) 工作1小時(shí)左右，應(yīng)起身活動(dòng)一下，尤其是頭頸肩部，以放松緊張的肌肉和關(guān)節(jié)。站在窗前抬頭遠(yuǎn)眺，利于頸椎的保健。 進(jìn)行正確的頸部鍛煉 防治頸椎病，應(yīng)注意加強(qiáng)頸部肌肉和韌帶的鍛煉。如果頸部韌帶松馳、肌肉力量不夠承托頭部重量，頸椎相對(duì)不夠穩(wěn)定牢固，就容易因勞損而產(chǎn)生或加重頸椎病。 ■Office頸部保健操 A端坐、背部挺直，脖子和肩膀放松，雙目平視； B慢慢將頭部歪向身體左側(cè)至最大限度，保持6秒鐘后復(fù)原，然后向右側(cè)重復(fù)； C慢慢將頭部轉(zhuǎn)向身體左側(cè)至最大限度，保持6秒鐘后復(fù)原，然后向右側(cè)重復(fù)動(dòng)作； D慢慢低頭至最大限度，保持6秒鐘，然后用手托住后腦勺慢慢仰起。 特別提醒：以上動(dòng)作每次5組，每個(gè)動(dòng)作在同一平面上進(jìn)行，不要隨意扭轉(zhuǎn)頭部。 ■Q&A：Q落枕和頸椎病是一回事嗎？ A專家答疑落枕主要是由于睡眠時(shí)頸部姿勢(shì)欠妥，枕頭使用不當(dāng)，致使頸部一側(cè)肌肉、關(guān)節(jié)和韌帶較長時(shí)間地受到過度牽拉，造成的急性軟組織損傷；或者睡眠時(shí)未注意保暖，致使頸部一側(cè)的肌肉受風(fēng)著涼，引起局部肌肉的痙攣性疼痛。 偶爾出現(xiàn)的落枕情況，并不能認(rèn)為是頸椎病的表現(xiàn)。如果落枕情況反復(fù)發(fā)作且癥狀不易緩解，就要去醫(yī)院檢查一下是否患有頸椎病。一般頸椎病患者頸椎間的韌帶、關(guān)節(jié)囊和筋膜會(huì)出現(xiàn)松弛狀態(tài)，睡眠時(shí)容易使頸部某一肌肉群處于過度偏轉(zhuǎn)狀態(tài)，造成落枕。 ■糾錯(cuò)：頸部運(yùn)動(dòng)不當(dāng)適得其反 360度扭轉(zhuǎn)頭部 頸椎自然的生理結(jié)構(gòu)不適合做360度扭轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)，否則會(huì)對(duì)頸部產(chǎn)生不自然的壓力，長期下去將導(dǎo)致頸椎關(guān)節(jié)早期退化、錐體關(guān)節(jié)強(qiáng)直、頸部扭傷，甚至?xí)a(chǎn)生椎間盤突出。所以，我們的頭部只需要在3個(gè)界面活動(dòng)，即前后彎曲、側(cè)彎和左右旋轉(zhuǎn)，盡量不要將任意兩個(gè)界面中的運(yùn)動(dòng)疊加。 側(cè)板脖子 很多人肩頸酸痛時(shí)喜歡讓按摩師側(cè)板脖子，“享受”脖子發(fā)出的咔咔聲，這種突發(fā)的頸部被動(dòng)活動(dòng)可能會(huì)造成韌帶、肌肉、骨質(zhì)的損傷，加重疼痛，也可能因椎動(dòng)脈的突然阻斷使腦部缺血產(chǎn)生眩暈甚至昏厥。 |
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