每天打盹不要超過20～30分鐘，否則會(huì)與晚上睡眠質(zhì)量沖突；
保持臥室的溫度，天氣太冷要加蓋毯子；
切忌躺在床上思考事情，在睡覺前還老惦記著工作，
不要在睡前吃東西（至少不要在睡覺前2小時(shí)內(nèi)） 不要開燈睡覺，盡量在黑暗的房間里睡覺。 睡覺時(shí)要有新鮮空氣（開窗或使用空氣凈化器） 每天堅(jiān)持鍛煉。如果你沒有鍛煉，堅(jiān)持15分鐘的晚間散步。
什么時(shí)候睡覺、睡眠時(shí)間有多久、在哪兒睡覺？養(yǎng)成習(xí)慣就好了。
□有效輔助高質(zhì)量睡眠
1.提倡睡子午覺
因?yàn)?#8220;子、午”時(shí)候是人體經(jīng)氣“合陰”及“合陽”的時(shí)候，有利于養(yǎng)陰及養(yǎng)陽，尤其子時(shí)，是一天中陰氣最重的時(shí)候，按照《黃帝內(nèi)經(jīng)》的理論，“陰氣盛制寐”，所以在這個(gè)時(shí)候最容易入睡，而且睡眠質(zhì)量是最好。這就是說按照睡子午覺理論，晚上11點(diǎn)入睡，效果最好。因?yàn)檫@個(gè)時(shí)候休息，最能養(yǎng)陰，睡眠效果最好，可以起到事半功倍的作用。白天的午覺只需在午時(shí)(11點(diǎn)～13點(diǎn))休息30分鐘即可，因?yàn)檫@時(shí)是“合陽”時(shí)間，陽氣盛，所以工作效果是最好。
2、睡前減慢呼吸節(jié)奏
睡前可以適當(dāng)靜坐，散步，看慢節(jié)奏的電視，聽低緩的音樂等，使身體逐漸入靜，靜則生陰，陰盛則寐，最好的辦法是趟在床上做幾分鐘靜氣功，做到精神內(nèi)守，入睡后，睡眠質(zhì)量才會(huì)最好。
3、睡前可以吃點(diǎn)養(yǎng)心陰的食品
睡前可吃一點(diǎn)養(yǎng)心陰的東西，如冰糖蓮子羹、小米紅棗粥、藕粉或服桂圓肉水……
因?yàn)槿怂X后，心臟仍在辛苦地工作著，在五臟中，心臟最辛苦，所以適當(dāng)?shù)匮a(bǔ)益心陰將有助于健康。
4、睡前用溫水泡腳入睡最好
如果睡前用溫水泡腳，有條件的再輔以足底按摩，效果最佳，因?yàn)榭梢源龠M(jìn)心腎相交。心腎相交意味著水火既濟(jì)，對(duì)陰陽相合有促進(jìn)作用，陰陽合抱，睡眠當(dāng)然起到最佳境界。
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