心理導讀：如何獲得你想要的生活？布瑞恩·特雷西說，訓練自己在短時間內(nèi)延遲滿足感，以便在長時間里獲得更大的回報，這種能力是實現(xiàn)成功的必備條件之一。 ——www.xinli001.com
當你想要調(diào)整習慣，做出大的積極的改變時，是什么在阻止你？是什么把你前進的計劃打亂讓你的動力下降？是什么使你還沒開始就退出了？
我猜答案之一是對即時滿足感的需求。至少我曾經(jīng)是這樣。
但幾年過去后，我學習到一些東西可以幫助我延遲滿足感，如此一來，我便能實現(xiàn)更多的長期目標，日常生活中也能養(yǎng)成新的好習慣。
◆建立一種有利的支撐環(huán)境。
每天廣告、雜志以及其他媒體鋪天蓋地的訊息告訴我們，如果你要達到目標，一定要速成，類似"10天減重30磅"--你對結(jié)果期待太多了，但事實上，實現(xiàn)起來通常都有那么一點兒麻煩，要花比預期更多的時間和努力。
所以，開始重塑你生活的環(huán)境吧。拋棄舊有的一些習慣，舊習最后只會挫敗你。為自己注入"新鮮血液"，支撐你延遲滿足感。
1、開始瀏覽博客（注：給你正能量的），保持你的動力和情緒高昂，同時不忘集中精力在長期的發(fā)展計劃上。
2、看你偶像的書，看看他們是如何實現(xiàn)目標的。當你遇到像他們一樣的困難時，你會在書中看到他們的建議，而這些建議都是基于他們的真實經(jīng)歷；對于如何成功，他們甚至能給你一個相對準確的時間規(guī)劃。
3、和那些擅長延遲滿足感的人溝通交流，不管他們是在你的生活中還是生活之外。或許他們能給你一些策略、建議。
4、如果你能找到一個靠譜的同伴，可以幫助你嚴格遵守自己制定的規(guī)則，例如飲食、明確你的職責等，相信會很有幫助。
調(diào)整你的期待，有利于為你建立全新的氛圍，當你感覺快要放棄或想來一個即時滿足的沖動時，這種有利的環(huán)境能夠支撐你繼續(xù)前行。
◆把結(jié)果先暫時拋在一邊，學著享受過程。
2009年我減了26磅，這些年我開通了這個博客，作為我"有利的支撐環(huán)境"之一，它的確支撐我完成了這長期的目標。當我確切地去執(zhí)行，去寫博客時，日復一日、一周又一周，我發(fā)現(xiàn)，我早已忘卻了最終目標。
我第一次萌發(fā)"忘記結(jié)果"這個感悟是受古代梵語印度教經(jīng)文薄伽梵歌的啟發(fā)，它說：
"你只需行動，不需管那結(jié)果為何物；莫讓行動的結(jié)果作為你的動力，也不可在你內(nèi)心存有任何無為的念頭。"
這句話使我明白：
1、我其實無法去掌控行動的結(jié)局，我無法控制別人對我的言行舉止做出如何反應；
2、我必須去做我要做的事情，因為那是我想做的事，而不僅僅因為那是我渴望的結(jié)果。
但是同時，我不能讓這兩個想法完全占據(jù)我，讓我變得消極，一切都卡在手頭上，而不去采取任何行動。
一般來說，我做自己認為對的事，并把這當成我的責任。至于其他的（比如可能的結(jié)果），嗯，這些都不是我能決定、掌控的。淡然處之。
現(xiàn)在，工作時我都會這樣要求自己。在做一件事之前，我們都會因為未來的結(jié)果而動力十足。當開始行動之后，我就會開始嘗試改變想法。集中精力于手上的工作，這聽起來有點奇怪，或很難，但不久之后，就變得越來越簡單。轉(zhuǎn)變你的思維，當你在執(zhí)行的時候，不至于把才開始的過程就投射到未來的結(jié)局。
我將這個觀點運用在如下3個領域，例如：
1、執(zhí)行過程中。集中精力于你正在做的事情和你的表現(xiàn)，那么即便一周后你沒有減到X磅，你也不會泄氣。當你不再想要減多少斤作為目標時，你會變得更有耐心、情緒也更穩(wěn)定。繼續(xù)關注自己的表現(xiàn)和行為--控制飲食--那么體重自然就會減輕。這真的很有效，幫我進入到一個更好的狀態(tài)，找到執(zhí)行過程中的樂趣。
2、寫博客。如果你不必擔心人們?nèi)绾慰创愕南乱黄罩荆敲茨憔蜁ǖ貙懩惚緛硐雽懙臇|西，而不是陷入"作家"的某種困境里（要考慮寫什么才能吸引讀者）。我也沒有這種煩惱，過去6年里，每周我都很輕松地寫博客，寫了很多。這一切好比一場旅程，令人享受其中且樂趣多多。
3、社會交往。如果你不很在乎結(jié)果，那么在一場舞會或者約會中，萬一遇到有人喜歡你，你也不會顯得那么焦慮。你不會想法設法去給別人留下好印象。你會表現(xiàn)得更加真實，就像你和最親密的朋友相處那樣，很放松舒適的樣子。"做真實的自己"這是一個被經(jīng)常提到的有時帶點兒批評意味的話題。不要介意結(jié)果如何——當然，只運用你的直覺——這會讓你更容易做一個本真的自己。
這個方法幫了我大忙，讓我在社交時獲得了更多的樂趣，也變得更放松，讓我的社交技巧得到很大的改善。
◆暫停一下，當內(nèi)心的沖動要把你帶到錯誤的道路上時。
雖然當下你正在極力使減肥進入一個更好的狀態(tài)，可是這會兒你卻有狼吞虎咽吃糖果的沖動；又或者你這會兒本該集中精力做手頭上一件非常重要的事兒，卻忍不住想看看微博……那么，不如暫停一下。
暫停一下，然后呆一會兒。我發(fā)現(xiàn)這股子沖動在什么都不做的情況下幾秒鐘甚或幾分鐘后就消散了。然后再去想如何把事情做好以及付諸行動。
如果沒過多久，你那股子沖動又來了，那么就不要勉強自己。取而代之的是，好好想想如何才能避免再次陷入這種沖動。試著找到解決的辦法以便下次再遇到同樣的問題。然后重新回到你的軌道上來，繼續(xù)前進。
