波姐語錄：不為了取悅他人而活，也別有太多借口，人生必須自己做決定

不要怪人生的選擇太少，那只是你不肯努力的借口。所有的成功都是靠自己努力得來的，所謂人生選擇多，那只不過是在該努力的階段，做出了正確的選擇，去付出、去堅(jiān)持。練習(xí)瑜伽，能夠保證先取悅自己之后，讓自己擁有更多選擇。

教你分辨自己的腿型，對(duì)癥下藥，輕輕松松把腿瘦了

Look1：一個(gè)成功的女人，少不了美艷的雙腿

雙腿支撐起的整個(gè)身體的重量，不僅能夠體現(xiàn)一個(gè)人的氣質(zhì)，還能體現(xiàn)一個(gè)人的顏值。

單腿脊柱前屈伸展的衍伸式，需要一面墻的輔助，首先背對(duì)墻面站立，然后向下彎曲上半身，雙手手掌著地，左腿緊靠墻壁，踮起腳尖，右腿向上伸展，拉伸雙腿內(nèi)側(cè)肌肉。

半月式的衍伸式，借助門框的寬度拉伸雙腿，頭向下放置，背靠著一個(gè)門框，雙腿放在另一個(gè)門框上，左腿在下，右腿在上，保持身體平衡。瑜伽控必練的動(dòng)作，這是我見過最美艷的體式，氣質(zhì)全場(chǎng)開掛。

舞蹈式的衍伸式，右腿保持直立狀態(tài)，左腿向后伸直，雙半身向前傾，雙手臂盤繞呈蓮花狀，頸部保持自然狀態(tài)。

舞王式的衍伸式，左腿向上伸直，右腿保持直立狀態(tài)，上半身前傾，左手臂向后伸展，左手握住左小腿，保持身體平衡，右手向前伸展。

Look2：打造捍衛(wèi)夢(mèng)想的手臂

如果你的人生有了選擇，有了夢(mèng)想，就努力用有力的臂膀去捍衛(wèi)它吧，直到最終實(shí)現(xiàn)為止。

手肘倒立的衍伸式，將雙手臂放在瑜伽墊上，手臂用力抬起雙腿，雙腿在空中盤旋呈蓮花狀，雙腳緊繃并且朝上放置，眼睛直視地面。

八曲式的衍伸式，雙手放在一個(gè)支撐架上，向身體左側(cè)抬起雙腿，雙腿夾著左手臂相互纏繞，脖子扭向身體左側(cè)。

然后來一組進(jìn)階級(jí)的八曲式的衍伸式，將右手放在地面上，左手臂彎曲，左手放在一個(gè)輔助物上，將雙腿纏繞左手臂向身體左側(cè)抬起，并且纏繞呈蓮花狀，頸部保持自然狀態(tài)。

起飛的衍伸式，先蹲在瑜伽墊上，將雙手手掌放在瑜伽墊上，然后向上抬起雙腿，左腿自然伸直，右腿向后彎曲，保持身體平衡。

Look3：柔軟的腰部曲線，給你創(chuàng)造攀登人生高峰的機(jī)會(huì)

女人的腰部如果柔軟，一定能夠展現(xiàn)出無限的魅力，給人生創(chuàng)造更多可能。

半月式的衍伸式，先雙腿直立站在瑜伽墊上，然后上半身向前傾，右手放在地面上，向上抬起左腿，左手臂向后彎曲，左手握住左腳，感受腰部肌肉的拉伸感。

單腿脊柱前屈伸展的衍伸式，右腿直立，左腿向前彎曲，左腳腳尖點(diǎn)地，上半身向下彎曲，左手臂纏繞左腿，雙手臂伸向背后，左手握住右手手腕，保持身體平衡。瑜伽控必練的動(dòng)作，這是我見過最美艷的體式，氣質(zhì)全場(chǎng)開掛。

三角伸展的衍伸式，雙手臂向身旁兩側(cè)打開，帶動(dòng)上半身向下彎曲，直到手臂觸摸地面，向上抬起右腿，并保持雙腿的伸直狀態(tài)，身體向右側(cè)扭轉(zhuǎn)。

戰(zhàn)士一的衍伸式，左腿向后伸直，右腿向前彎曲，身體重心向下壓低，呈弓步姿勢(shì)，左手臂背向身后，右手臂在頭頂彎曲，眼睛直視上方。

人生的每個(gè)選擇都是自己來決定的，想要選擇多一些，就得多努力一點(diǎn)，為自己創(chuàng)造可能，為人生創(chuàng)造奇跡。練習(xí)瑜伽，先取悅了自己，再成就夢(mèng)想吧！