睡眠作為生命所必須的過程，是機(jī)體復(fù)原、整合和鞏固記憶的重要環(huán)節(jié)，是健康不可缺少的組成部分。人的一生中有1/3的時(shí)間在睡眠中度過，如果人4天不睡覺就會(huì)死去，可見睡眠是人的生理需要。一份資料顯示，目前我國有20%～30%的人患有不同程度的睡眠疾病，其中42%的人沒有采取任何藥物治療的措施，而老年群體睡眠疾病的發(fā)病率更是高達(dá)40%。
你需要多少睡眠
一個(gè)人一天究竟需要睡多久？因?yàn)樗邥r(shí)間與身體素質(zhì)、外部環(huán)境及睡眠質(zhì)量密切相關(guān)。單從臨床醫(yī)學(xué)角度看，如果一個(gè)人產(chǎn)生睡意后30分鐘內(nèi)不能入睡，而且睡眠過程中覺醒時(shí)間超過30分鐘，即可診斷為失眠。
實(shí)際上，各種人群對睡眠的要求是不同的。一般而言，10～18歲的人每天需要8小時(shí)睡眠，18～50歲的人每天需要7小時(shí)，50～70歲的人睡眠時(shí)間可略少些。但這不是絕對的，應(yīng)以第二天醒后精神飽滿程度為準(zhǔn)。臨床實(shí)驗(yàn)證明，如果每天6～7小時(shí)的睡眠時(shí)間長期得不到保證，很容易引發(fā)失眠癥。
常見的睡眠疾病
最常見的睡眠疾患是失眠，表現(xiàn)為不易入睡或睡中反復(fù)蘇醒，或早醒后不能再睡，甚至徹夜不能入睡的一種病證。根據(jù)國外的調(diào)查報(bào)告顯示，失眠發(fā)生頻率在15%～30%之間，女性病人明顯多于男性，老年人顯著高于年輕人。
除失眠外，睡眠疾患還包括睡眠不足綜合征、催眠藥依賴癥、夢游癥、磨牙癥、嗜睡癥、發(fā)作性睡病、不寧腿綜合征、時(shí)差綜合征、睡眠遺尿癥、夜間吃喝綜合征、呼吸暫停綜合征等，男女老幼均可發(fā)生。其病因與年齡、體重、精神、遺傳、生活方式、內(nèi)在疾病等因素有著密切關(guān)系，可直接誘發(fā)心臟、血管、神經(jīng)、腎臟、性功能等方面的疾病，還會(huì)產(chǎn)生不少社會(huì)問題。
女性失眠為何多見
資料證明，失眠的女性比男性多。根據(jù)國際睡眠組織的調(diào)查，30～60歲的女性在一周的工作期間平均睡眠時(shí)間只有6小時(shí)41分鐘。
專家們認(rèn)為，女性獨(dú)特的生理特性，如經(jīng)期、懷孕和更年期，激素水平的變化都可以影響睡眠的質(zhì)量。如經(jīng)期的腹痛、水腫，孕期的軀體癥狀（惡心、腿抽筋、胎動(dòng)和胃灼痛）和情緒變化（沮喪、憂慮、焦慮）都會(huì)妨礙睡眠，更年期失眠更是一個(gè)普遍的問題。睡不好覺致使許多婦女總感覺疲倦，造成對白天行為能力的影響。資料顯示，每夜平均睡眠5小時(shí)的中年婦女更易患心臟??；并且失眠有可能會(huì)增加饑餓感，從而影響身體的新陳代謝，導(dǎo)致保持或減少體重變得更加困難。激素當(dāng)然不是影響睡眠的惟一因素，壓力、疾病、飲食、生活方式和睡眠環(huán)境也會(huì)影響睡眠。
安睡亦養(yǎng)生
健康人體的活動(dòng)大多呈現(xiàn)24小時(shí)晝夜的生理節(jié)律，這與地球有規(guī)律的自轉(zhuǎn)所形成的24小時(shí)周期是相適應(yīng)的。人體的體溫、脈搏、血壓、耗氧量及激素的分泌水平，均存在晝夜節(jié)律的變化，這是人類長期以來適應(yīng)生存環(huán)境的結(jié)果，故稱為生物鐘。而有的人長期熬夜，破壞了人體生物鐘，易導(dǎo)致多種疾病。
中醫(yī)認(rèn)為要提倡睡子午覺，即陰氣盛則寐（入眠），陽氣盛則寤（醒來）。“子”、“午”時(shí)是人體經(jīng)氣“合陰”及“合陽”的時(shí)候，有利于養(yǎng)陰及養(yǎng)陽。晚上11點(diǎn)以前入睡，效果最好。因?yàn)檫@個(gè)時(shí)候休息，最能養(yǎng)陰，睡眠效果最好，可以起到事半功倍的作用。午覺只需在午時(shí)（11點(diǎn)～13點(diǎn)）休息30分鐘即可，因?yàn)檫@時(shí)是“合陽”時(shí)間，陽氣盛，所以工作效率最好。故而睡眠這種平衡人體陰陽的重要手段，是最好的節(jié)能，也是最好的儲(chǔ)備及充電，更是恢復(fù)疲勞、走出亞健康狀態(tài)的養(yǎng)生之道。
綜合措施改善睡眠
專家呼吁，人們要重視自己的睡眠質(zhì)量，在日常飲食中增添乳蛋白以促進(jìn)睡眠，必要時(shí)通過心理、軀體的綜合治療，自我調(diào)控，達(dá)到保證睡眠質(zhì)量的目的。睡前應(yīng)減慢呼吸節(jié)奏，可以適當(dāng)靜坐、散步、看慢節(jié)奏的電視節(jié)目、聽低緩的音樂等，使身體逐漸入靜，靜則生陰，陰盛則寐。躺在床上做幾分鐘靜氣功，做到精神內(nèi)守，也有助于睡眠。
治療失眠方法常見的有藥物治療、心理治療和自我調(diào)節(jié)治療。小劑量短時(shí)間使用安眠藥是治療失眠癥的重要手段之一，但安眠藥有依賴性或成癮性，可抑制呼吸，使記憶力減退，因此要嚴(yán)格遵從醫(yī)囑，切忌濫用；心理治療主要適用于以情緒因素為主的疾病，如神經(jīng)衰弱、癔病、心因性抑郁癥和焦慮狀態(tài)等；應(yīng)積極提倡自我調(diào)節(jié)的方法，比如白天增加一些體力活動(dòng)，情緒保持穩(wěn)定，性格開朗豁達(dá)，改正睡前飲酒、抽煙、飽食、看刺激性節(jié)目等不良習(xí)慣，讓自己的生物鐘有規(guī)律地運(yùn)行。
睡前吃一點(diǎn)滋養(yǎng)心陰的食物也有助于睡眠，如冰糖百合蓮子羹、桂圓蓮子羹、小米紅棗粥或藕粉等。
此外，要注意腳部保溫；睡前用熱水泡腳有助于改善失眠。
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