一千個人眼中，有一千個哈姆雷特。
一千個人心中，也有一千個對睡眠的看法。
睡得越多越好？睡得越少越好？
溫度高好睡著？溫度低好睡著？
……
網(wǎng)上信息繁雜，真真假假，對錯難辨。
近日，美國紐約大學(xué)朗格尼健康中心梳理了8000多個相關(guān)網(wǎng)站，將人們對睡眠的一些常見看法進(jìn)行了整理，交給睡眠專家組評判。
下面是專家組評出的關(guān)于睡眠的10大錯誤觀點：
1. 成人只需5個小時睡眠
錯！
很多人認(rèn)為成人一天睡5個小時就夠了，這一觀點大錯特錯。
“大量證據(jù)表明，每天睡5個小時或更少，一直這樣持續(xù)下去，對健康產(chǎn)生不利影響的風(fēng)險將大增，包括罹患心血管疾病和早死的風(fēng)險。”該研究高級研究員、紐約大學(xué)朗格尼健康中心人口健康系教授吉拉爾丁·基恩-路易斯說。
科學(xué)研究還揭示，缺覺還與高血壓、免疫系統(tǒng)弱、體重增加、情緒波動、偏執(zhí)、抑郁有關(guān)，并能導(dǎo)致罹患糖尿病、老年癡呆癥和一些癌癥風(fēng)險增加。
2. 隨時隨地能睡著是好事
錯！
隨時隨地就能入睡，可不是一件好“本事”！
“隨時隨地就能入睡是睡眠不足的表現(xiàn)，這時的睡眠是微睡眠。”該研究首席研究員、紐約大學(xué)朗格尼健康中心人口健康系博士后研究員麗貝卡·羅賓森表示，“這意味著，你的身體很疲憊，一有空，就想補覺。”
3. 缺覺身體能自動調(diào)節(jié)
錯！
有的人認(rèn)為，睡眠不夠，身體自己會去調(diào)節(jié)適應(yīng)，這種觀點是謬論。
國際睡眠醫(yī)學(xué)將睡眠階段分為五期：入睡期、淺睡期、熟睡期、深睡期、快速動眼期。
其中，“深睡對人體神經(jīng)細(xì)胞的生成、體力和免疫系統(tǒng)的恢復(fù)至關(guān)重要。”麗貝卡·羅賓森說。
這也是為什么“叫醒淺睡的人容易，叫醒深睡的人難”的原因。如果處于深睡中被叫醒，你會感到很疲憊，可能需要30分鐘大腦表現(xiàn)才能恢復(fù)正常。
因此，要想身體充分恢復(fù)，缺覺是不可取的。
4. 打鼾不礙事
錯！
有人認(rèn)為打鼾是睡得香的表現(xiàn)，實際情況恰恰相反。
打鼾不僅影響自己和枕邊人的睡眠質(zhì)量，還可能引發(fā)多種健康隱患。
實際上，打鼾是阻塞性睡眠呼吸暫停的一個主要癥狀，有增加心臟病、高血壓、糖尿病等疾病的風(fēng)險，甚至有導(dǎo)致早亡的風(fēng)險。
因此，不要再把打鼾不當(dāng)回事！
5. 睡前小酌睡得香
錯！
還在相信睡前小酌睡得香？別做夢了！
酒精可能有助于你入睡，但可能也就這點好處，并不會讓你睡得更香，反而會讓你一直處于淺睡狀態(tài)，大大降低睡眠質(zhì)量。
因此，別再為自己睡前小酌找借口了！
6. 失眠就一直閉著眼數(shù)羊
錯！
失眠就一直閉著眼數(shù)羊？睡不著也要閉著眼躺著？
不得不承認(rèn)的是，這種說法有一定的道理，不閉著眼嘗試肯定睡不著，但睡眠專家認(rèn)為，閉著眼數(shù)數(shù)超過15分鐘還睡不著，再接著數(shù)就不明智了，再躺在床上也沒啥用。
“這時可以從床上起來，換個環(huán)境，無意識地做點別的事情?！丙愗惪āち_賓森建議道。
7. 啥時睡都沒關(guān)系
錯！
晚上不睡白天睡，啥時睡沒關(guān)系？別做白日夢了！
該睡時不睡，會導(dǎo)致人體生物鐘紊亂，黑白顛倒會讓健康受損。
生物鐘調(diào)節(jié)著人體至關(guān)重要的功能，如行為、激素水平、睡眠、體溫和新陳代謝等，生物鐘紊亂的危害不容小覷。
還不信？那就想想坐飛機(jī)倒時差的感受！
8. 在床上看電視有助于放松
錯！
睡前在床上玩玩手機(jī)，看看電視，本來想放松放松，結(jié)果卻一夜無眠。
這是因為手機(jī)、電視、電腦等電子產(chǎn)品的藍(lán)光效應(yīng)會影響褪黑素的分泌，進(jìn)而影響人的睡眠。
美國國家睡眠基金會表示，睡前2小時還在玩電子產(chǎn)品，不僅會影響入睡，還會影響睡眠質(zhì)量。
如果因為在睡前因為工作需要不得不用電子產(chǎn)品，建議調(diào)暗亮度或更換屏保。
9. 睡會兒懶覺更有精神
錯！
睡會兒懶覺會更有精神？想得美！
經(jīng)過一夜的休息，早晨肌肉比較放松。醒后立即起床活動，可使肌肉血液循環(huán)加劇，血液供應(yīng)增加，從而有利于肌肉纖維的增粗。
而賴床的人肌肉組織長時間處于松緩關(guān)態(tài)，肌肉修復(fù)差，代謝物未及時排除，起床后會感到腿酸軟無力，腰部不適。
啥，起不來怪鬧鐘不給力？試試將鬧鐘挪遠(yuǎn)點，放到隔壁房間！
10. 記得住夢表明睡眠好
錯！
醒時對做的夢記得清清楚楚，說明睡眠質(zhì)量好？答案恰恰相反。
夢是一種意識狀態(tài)，一種睡著后產(chǎn)生的體驗。夢的長度長短不一，可能只有幾秒鐘，也可能長達(dá)20-30分鐘。
大部分的夢都會立即或者在短時間內(nèi)被遺忘掉，在快速眼動期睡眠期間被喚醒的人更容易記得他們的夢。
“人們一晚上通常會做4-5次夢?！奔瓲柖 せ?路易斯表示，“睡得好的人一般不會記得夢見啥。”
當(dāng)然，關(guān)于睡眠的錯誤觀點還有很多很多……
今天就先到這吧。
好夢！
