一、梳頭：用手指代替梳子，從前額的發(fā)際處向后梳到枕部，然后弧形梳到耳上及耳后。梳頭10~20次，可改善大腦血液供應(yīng)，健腦爽神，并可降低血壓。
二、彈腦：端坐椅上，兩手掌心分別按兩側(cè)耳朵，用食指、中指、無(wú)名指輕輕彈擊腦部，自己可聽(tīng)到咚咚聲響。每日彈10~20下，有解除疲勞，防頭暈、強(qiáng)聽(tīng)力、治耳鳴的作用。
三、扯耳：先左手繞過(guò)頭頂，以手指握住右耳尖，向上提拉14下，然后以右手繞過(guò)頭頂，以手指握住左耳尖，向上提拉14下，可達(dá)到清火益智、心舒氣暢、睡眠香甜的效果。
四、練眼：在做視力集中工作時(shí)，每隔半小時(shí)，遠(yuǎn)望窗外一分鐘，再以緊眨雙眼數(shù)次的方式休息片刻，也可作轉(zhuǎn)眼珠運(yùn)動(dòng)。這樣有利于放松眼部肌肉，促進(jìn)眼部血液循環(huán)。
五、臉部運(yùn)動(dòng)：工作間隙，將嘴巴最大限度地一張一合，帶動(dòng)臉上全部肌肉以至頭皮，進(jìn)行有節(jié)奏的運(yùn)動(dòng)。每次張合約一分鐘左右，持續(xù)50次，臉部運(yùn)動(dòng)可以加速血液循環(huán)，延緩局部各種組織器官的“老化”，使頭腦清醒。
六、轉(zhuǎn)頸：先抬頭盡量后仰，再把下頜俯至胸前，使頸背肌肉拉緊和放松，并向左右兩旁側(cè)傾10~15次，再將腰背貼靠椅背，兩手在頸后抱攏片刻，能收到提神的效果。
七、揉腹：用右手按順時(shí)針?lè)较蚶@臍揉腹36周，對(duì)防止便秘、消化不良等癥有較好效果。
八、撮谷道：即提肛運(yùn)動(dòng)，像忍大便一樣，將肛門上提，然后放松，接著再往上提，一提一松，反復(fù)進(jìn)行。站、坐、行均可進(jìn)行，每次做提肛運(yùn)動(dòng)50次左右，持續(xù)5~10分鐘即可。提肛運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)局部血液循環(huán)，預(yù)防痔瘡等肛周疾病。
九、軀干運(yùn)動(dòng)：左右側(cè)身彎腰，扭動(dòng)肩背部，并用拳輕捶后腰各20次左右，可緩解腰背佝僂、腰肌勞損等病癥。
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