運(yùn)動(dòng)可以減肥，這是很多人都知道的。但是運(yùn)動(dòng)對健康的影響是全面性的，知道運(yùn)動(dòng)的其他好處，可以激勵(lì)自己更努力地運(yùn)動(dòng)，流更多的汗。
隨著年齡的不斷增長，無論是精力還是體力，都會出現(xiàn)一個(gè)走下坡路的趨勢，而且在這個(gè)年齡段也是疾病的高發(fā)時(shí)期，通過跑步來緩解自己的壓力和身體疲勞，還會讓身體獲得更多的益處。
山東省45歲的李先生，年輕時(shí)不顧他人反對，毅然決然地選擇創(chuàng)業(yè)，成立公司。如今，事業(yè)有成，生意紅火，完全實(shí)現(xiàn)了財(cái)富自由。
李先生的成功得益于他這些年以來，不懈的努力和奮斗。談生意，喝酒應(yīng)酬在所難免。當(dāng)生意伙吃完離席后，他會主動(dòng)記錄下每位客人的愛好和需求，為提升公司業(yè)績做準(zhǔn)備。
長時(shí)間的這種生活模式，也讓自身的身體素質(zhì)變得越來越差，再加上經(jīng)常性的熬夜抽煙也降低了自身的身體素質(zhì)，感覺渾身沒勁兒，臉色也越來越差。
李先生的妻子看著丈夫這樣的身體情況非常的心疼，也不斷的勸著李先生，希望他能夠到醫(yī)院做檢查，看看身體是否缺哪種營養(yǎng)了，及時(shí)的補(bǔ)充，讓身體變得更加健康。
李先生聽取了妻子的意見，到醫(yī)院去檢查，結(jié)果顯示他患有輕度的脂肪肝，高血脂，高血壓，高血糖等慢性疾病。
不過醫(yī)生告訴他，脂肪肝并不是非常嚴(yán)重，只要積極配合醫(yī)生的治療并且適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行運(yùn)動(dòng)就能得到好的控制。
回到家后李先生謹(jǐn)遵醫(yī)囑、定期服用藥物，還制定了跑步計(jì)劃，由于白天工作忙，便選擇了堅(jiān)持夜跑5公里，就這樣堅(jiān)持了4年……
1.釋放壓力
平時(shí)李先生工作壓力很大，整天處于緊張狀態(tài)，總覺得時(shí)間不夠用，現(xiàn)在李先生學(xué)會了放棄工作，放棄了能放棄的工作，推遲了能推遲的應(yīng)酬，他每天晚上都會準(zhǔn)時(shí)下班，然后加入趣味跑的隊(duì)伍。
他覺得可以在趣味跑的過程中釋放壓力，尤其是晚上吃著涼風(fēng)，感覺特別輕松，也可以提高第二天的工作效率，也可以給大腦一段時(shí)間的放空和靈感。
2.緩解脂肪肝
因?yàn)橹袄钕壬鷻z查出了脂肪肝，為了防止病情加重，李先生才加入的夜跑大隊(duì)，沒想到經(jīng)過一年的夜跑，脂肪肝的問題就得到了明顯的緩解和改善。
每天運(yùn)動(dòng)20分鐘就可以幫助消耗脂肪，如果每天能夠堅(jiān)持30分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)，脂肪肝的癥狀就會明顯減少。
3.睡眠質(zhì)量更佳
生活節(jié)奏快，壓力大，想要睡一個(gè)高質(zhì)量的睡眠質(zhì)量真的是非常奢侈，這對于一個(gè)愛跑的人士來說，你就能夠擁有這樣的享受。
科學(xué)研究表明，當(dāng)人在慢跑過程中會產(chǎn)生大量的內(nèi)啡肽，它能讓你的神經(jīng)松弛，還能起到鎮(zhèn)痛效果，最適合幫助睡眠困難的你早點(diǎn)兒入睡。
能夠讓身體獲得更多的神奇物質(zhì)，最好將慢跑時(shí)間盡量控制在30分鐘左右，才能夠讓身體收獲更多的益處。
4.抵抗力提高了
以前李先生雖然看上去人高馬大的，但是經(jīng)常會感冒，三天兩頭需要服用感冒藥，通過夜跑之后已經(jīng)很少感冒了，整個(gè)人的身體素質(zhì)有了很大提升。而且現(xiàn)在李先生感覺每天都精力充沛，工作和生活的效率也更高了。
1.選擇夜跑的時(shí)間
夜跑30分鐘到2小時(shí)之時(shí)為宜，要循序漸進(jìn)，不要第一次夜跑就
建議大家最好在睡前三小時(shí)完成夜跑，如果大家在睡前兩小時(shí)運(yùn)動(dòng)，身體將很難從運(yùn)動(dòng)模式切換到就寢模式，睡眠會受到影響。
而人體的生長激素與肌肉力量增強(qiáng)效果是在睡覺時(shí)分泌的，因此，如果睡眠質(zhì)量下降，睡眠質(zhì)量差，鍛煉的效果就會降低。
2.熟悉場地
首先夜跑一定要選擇自己熟悉，經(jīng)常去過的場地進(jìn)行夜跑，因?yàn)橥砩吓懿?，確實(shí)我們的視線會受到影響。
快速移動(dòng)的步伐也會讓自己還沒來得及看清周圍的事物，就一晃而過了。因此我們一定要選擇自己常去的熟悉的場地進(jìn)行夜跑，可以是小區(qū)樓下，也可以是家附近的公園。
3.不要帶耳機(jī)
我們應(yīng)該把精力更多的放在跑步這件事上，耳機(jī)里的音樂可能會影響我們的注意力和情緒，還有可能聽不清來來往往車輛的鳴笛，和行人的聲音。
因此盡量不要攜帶耳機(jī)進(jìn)行跑步，多聽一聽自然的聲音，感受慢跑帶來的舒適和安逸也是一件很好的事情。
4.切記穿的不能太暴露
有些追求青春靚麗的女性跑友，她們喜歡穿著涼爽出去跑，這樣很容易吸引人們的眼球，當(dāng)然也包括心懷不軌的人。
對于大多數(shù)人來說，晨跑和夜跑都是有益的。但是，從身體健康角度來看,還是要看個(gè)人體質(zhì)來決定跑步和夜跑哪個(gè)更適合自己。
晨跑可以幫助人們開始新的一天，增加身體的活力和警覺性，早晨的空氣通常比較新鮮，跑步時(shí)可以享受到這種清新的感覺，同時(shí)還可以讓身體從睡眠狀態(tài)中恢復(fù)過來，提高身體代謝水平。
夜跑則更適合那些忙碌的上班族，因?yàn)樗麄兛梢栽谝惶旃ぷ骱蠓潘缮硇?，釋放壓力，減輕疲勞感。
晚上的溫度通常比較低，可以避免暴曬的強(qiáng)光，同時(shí)還可以讓人們享受到更安靜、更平靜的跑步環(huán)境。
總之，無論是晨跑還是夜跑，都有各自的優(yōu)點(diǎn)和缺點(diǎn)。如果你想要獲得更好的健康效果，就要根據(jù)自身情況選擇適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)方式了。
看來跑步給人帶來的影響還是非常大的，堅(jiān)持跑步也能讓人更加魅力四射。不知道大家在看到李先生的故事后，是否鼓舞你們也加入了跑步大軍中呢，如果你也想練就健康的體魄，不妨從今天開始奔跑起來。
