高脂血癥大部分找不到明確的病因，通常認(rèn)為與飲食習(xí)慣、營(yíng)養(yǎng)因素、生活習(xí)慣等有關(guān)。是伴隨經(jīng)濟(jì)發(fā)展、生活條件改善、生活方式改變而出現(xiàn)的，所以高脂血癥也被視為一種“生活方式病”。
所以高血脂的防治也要從生活方式入手，嚴(yán)重的時(shí)候需要藥物治療。以下幾點(diǎn)建議可能對(duì)您的血脂健康有幫助，供參考：
1. 限制總熱量，晚餐不要吃的過(guò)晚，不要吃的過(guò)飽。
2. 多運(yùn)動(dòng)，體重超標(biāo)者減肥。
3. 適量的蛋白質(zhì)，不偏食不素食。
4、低脂肪（20%—25%以下）、流行病學(xué)調(diào)查資料表明，當(dāng)動(dòng)物性食品和油脂消費(fèi)量增加，脂肪提供的能量增加5%，人群平均膽固醇水平升高10%。
5、低膽固醇（300mg/d以下），不吃動(dòng)物內(nèi)臟、肥肉、葷油等高膽固醇食品，增加單不飽和脂肪酸、DHA+EPA以及卵磷脂的攝入。食用橄欖油，茶油，不吃或少吃人造黃油、西餐等含有反式脂肪酸的食品。反式脂肪酸可使LDL-C水平升高，HDL-C降低，明顯增加心血管疾病的危險(xiǎn)性性，反式脂肪酸致動(dòng)脈硬化的作用比SFA更強(qiáng)。
6、控制碳水化合物，少吃甜食和糖。進(jìn)食大量糖類、使糖代謝加強(qiáng)，細(xì)胞內(nèi)ATP增加。使脂肪合成增加，可使血清甘油三酯、膽固醇、低密度脂蛋白膽固醇水平升高，高密度脂蛋白膽固醇下降。我國(guó)膳食中碳水化合物的含量較高，所以人群中高甘油三酯血癥較為常見(jiàn)。
7、豐富的維生素，尤其是C和E ，目前認(rèn)為對(duì)血脂代謝有影響的維生素主要是維生素C和E，維生素C能促進(jìn)膽固醇降解、轉(zhuǎn)變?yōu)槟懼?，從而降低血清TC水平，增加脂蛋白酶活性，加速血清VLDL-C、TG降解。維生素C在體內(nèi)參加膠原的合成，使血管韌性增加、脆性降低，可防止血管出血。同時(shí)維生素C還具有抗氧化作用，防止脂質(zhì)的過(guò)氧化反應(yīng)；維生素E是脂溶性抗氧化劑，可抑制細(xì)胞膜脂類的過(guò)氧化反應(yīng)，增加LDL-C的抗氧化能力。
8、礦物質(zhì)鈣鎂鋅等。鎂對(duì)心血管系統(tǒng)有保護(hù)作用，具有降低膽固醇、降低冠狀動(dòng)脈張力、增加冠狀動(dòng)脈血流量等作用；缺鈣可引起血液中甘油三酯和膽固醇升高，補(bǔ)鈣后可使血脂恢復(fù)正常；缺鋅可引起血脂代謝異常，血清鋅含量與TC，LDL-C呈負(fù)相關(guān)，而與HDL-C呈正相關(guān)
9、清淡少鹽膳食，多喝水和茶
10、大量的膳食纖維：粗雜糧、燕麥、蘋果、韭菜、梨等蔬菜水果，膳食纖維有調(diào)節(jié)血脂的作用，可降低甘油三酯和低密度脂蛋白膽固醇水平?？赡苡薪抵饔玫氖澄铮耗径?、蘑菇、海帶，生姜、山揸、魔芋、洋蔥、大蒜、豆制等品。大豆及其制品有降低膽固醇的作用
11、戒煙。
12、對(duì)防治高血脂而言，某種單一的食物即使是有用的，它的重要性也比不上調(diào)整食物的整體結(jié)構(gòu)，食物的整體結(jié)構(gòu)對(duì)血脂的影響更為持久和有效。
總結(jié)一下哦，高脂血癥的防治主要要抓?。?/p>
一個(gè)中心：均衡飲食
五個(gè)基本點(diǎn)：低熱量、低膽固醇、低糖、高纖維飲食
聯(lián)系客服
